Как да победим тревожността и раздразнителността
1

А прил – месец на пролетната умора, прераждането на природата, великденски вълнения и променливо време.

Слънце грее, дъжд вали, е израз, който можем да използваме не само за да опишем пролетната обстановка около нас, но и емоциите вътре в нас.

С идването на слънчевите лъчи и разцъфналите дръвчета се мобилизираме и започваме да вършим доста повече, отколкото сме вършили цяла зима. Дори това да означава, че просто се срещаме повече с хора.

Всичко това обаче води до безпокойство, тревожност и раздразнителност, защото времето не достига, задачите се трупат, а така ни се иска просто да излезем в парка и да забравим за всичко, което сме складирали в съзнанието си.

Ново проучване ни съветва как да се оттървем от тревожността,

бeзпокойството и раздразнителността и да се почувстваме по-добре, без да се фокусираме върху негативните емоции, които ни тормозят.

Правенето на мили неща за другите намалява нивата на стрес и безпокойство и увеличава чувството на щастие и социална обвързаност. Това е проста стратегия, която не изисква много време и енергия и можете лесно да включите в ежедневието си“, казва Дъглас Джентайъл, професор по психология към щатския университет Айова.

Три техники за намаляване на тревожността

са обект на изследване на екипа от учени.

В проучването вземат участие студенти, които за 12 минути трябва да се разходят и да приложат една от тези три техники:

Любезност и доброжелателност: Поглеждайки минувачите около себе си, студентите от тази група са насърчавани мислено да им пожелават да бъдат щастливи и наистина да вярват в това. Никаква завист и съревнование, само положителни емоции и доброжелателност.

Свързаност: Гледайки околните, студентите са насърчавани да се замислят върху това, как са свързани с тях. Участниците трябва да се замислят за всички общи надежди и емоции, които може би споделят с непознатите от улицата. 

Социално съревнование:  В тези 12 минути всеки от участниците от групата трябва да се разходи и да се опита да си представи, че всъщност е много по-добър от всеки срещнат и мислено да си направи списък с всичко, в което е по-добър и успешен от минувачите.

Проучването  включва и контролна група, на която е възложено просто да наблюдава околните и да обърне внимание на тяхното облекло, грим, аксесоари, платове на дрехите, комбинация на цветовете и други фактори.

Преди експериментът да бъде осъществен, учените анкетират всички участници, за да им създадат емоционален профил – доколко са стресирани, тревожни, щастливи, емпатични и социално обвързани с околните.

Коя техника е най-печеливша и до какво води?

Оказва се, че хората от групите, които са позитивно настроени спрямо другите, са по-малко стресирани и неспокойни след изследването.

Положителните мисли, показването на доброжелателност и социална свързаност с останалите правят хората по-щастливи и намаляват тревожността и раздразнителността им.

Групата, която се сравнява с останалите, не показва никакъв прогрес и е също толкова напрегната и след проучването. Студентите от тази група проявяват по-малко емпатия и доброжелателност и са по-малко социално обвързани с околните.

Да се сравняваме с другите е стратегия за успех. Това не означава, че от нея няма ползи, но тази стратегия е обвързана със стрес, тревожност и депресия“, казва Даун Суийт, професор по психология.

Екипът изследва и как различните личности реагират на всяка техника

Първоначално учените очакват, че хората, които по природа са по-мили, биха имали по-големи ползи от стратегията на доброжелателност, а по-нарцистичните натури биха се затруднили със задачата да имат положителна нагласа и пожелания спрямо другите.

Резултатите обаче изненадват екипа. Тази проста техника е еднакво ценна, независимо какъв тип хора сте.

Излъчването на любезност и доброжелателност спрямо другите работи еднакво добре за намаляването на нивата на стреса, повишаването на чувството за щастие, емпатия и социална обвързаност както при хората мили по природа, така и при по-грубоватите от нас.

Какво ни коства да опитаме?

Пет навика за по-добър и щастлив живот

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Свят Преди 11 минути

Всеки от двата сателита тежи по 430 кг и ще работи в орбита на височина от около 820 км

<p>Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана&nbsp;в Индонезия</p>

Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана Левотоби Лаки-Лаки в Индонезия

Свят Преди 35 минути

Той причини смъртта най-малко на 9 души, като разруши и хиляди къщи

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

България Преди 1 час

По случая е образувано досъдебно производство в Софийската градска прокуратура

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

България Преди 1 час

Инцидентът е станал във Варна

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Свят Преди 2 часа

Може ли кандидатът, спечелил народния вот, да загуби изборите?

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Любопитно Преди 2 часа

Червените плениха Гешев и Магдалена, а Калоян и Борисенко се присъединяват към Силните

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

Свят Преди 2 часа

Финалното събитие беше с участието на много американски звезди

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 2 часа

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 3 часа

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

.

След години на върха: Макс най-накрая е детрониран като най-популярното име на куче

Любопитно Преди 3 часа

За 2022 г. и 2023 г. най-популярното мъжко куче беше Макс, но сега царуването на популярното име като номер едно приключи.

Снимката е илюстративна

Бурята "Рафаел" набира скорост, насочва се към Ямайка и Куба

Свят Преди 3 часа

Прогнозираната максимална скорост на вятъра е до 160 км/час

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Свят Преди 3 часа

"Проучват се" съобщенията за предполагаеми бойни операции

,

Риба-призрак е забелязана 20 години, след като е мислена за изчезнала

Любопитно Преди 3 часа

Първоначалното изчезване на рибата все още поражда по-голяма загриженост за бъдещето на други мигриращи видове

,

Времето във вторник: Остава слънчево, но студено

България Преди 3 часа

Дневните температури ще се понижат и максималните ще бъдат между 10° и 15°, за София - около 12°

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 3 часа

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара