Как да отслабнем здравословно
Източник: netinfo

Подкрепено от ЛъкиФит

Наднормените килограми не се отразяват само на външния ни вид. Те увеличават риска от редица сериозни болести, които са сред водещите по инвалидизация и смъртност; ограничават възможностите за участие в социалния живот, вредят на самочувствието.

При наднорменото тегло например рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система се увеличава с 32%, при затлъстяване процентът става 82. При затлъстелите хора се срещат 10 пъти по-често втвърдени, удебелени стени на артериите, спрямо хората с нормално тегло.

Наред с високото кръвно, инфаркт, инсулт, наднормените килограми предразполагат към диабет, злокачествени заболявания, увеличени масти в кръвта - все неща, които съкращават с около 7 до 10 години живота. Впрочем, затлъстяването е второ след пушенето по предизвикване на преждевременна смърт.

В допълнение идват задъхването, лесната умора, ставните проблеми и т.н., които ограничават хората с наднормено тегло в тяхната социална активност, в реализацията им в професията и личния живот - те изпадат в изолация.

От всичко до тук е ясно, че към свалянето на излишните килограми човек трябва да подходи сериозно, с грижа за здравето и живота си. И вместо да се обърква между многобройните чути или прочетени тук-там диети, илачи и прочее, е най-добре да се обърне към специализираните клиники като да речем ЛъкиФит в Банско, където отслабването е без глад и се провежда по научни комплексни методи. Освен това в клиниките се правят персонални здравословни планове, които се съставят след медицински прегледи и протичат под лекарски контрол.

Така за седмица може да се свали до 6 на сто от теглото, а за 14-дневен курс - до 8 на сто. Според здравословното състояние и възможностите, се комбинират хранителни режими и физическа активност, за да бъде разходът на енергия по-голям от приема.

Физическите активности са различни - танци, аеробни упражнения, басейн, конна езда, йога, лечебни гимнастики, фитнес. А с дългосрочните планове за година теглото може да се намали до 30%.

Навици, от които трябва да се откажем

Наднорменото тегло неизменно е свързано с редица привички. Толкова сме свикнали с тях във всекидневието - сякаш са някакви "дреболии", че дори не се замисляме. А те способстват за трупането на килограми и са сериозна бариера пред желанието ни да отслабнем.

Трябва например да ядем, само когато сме гладни. Само че "избиването на нерви" с ядене се среща при много хора. Това си е живо тъпчене с храна, която не е нужна на организма, а и претоварва храносмилателната система.

Ако ни е нервно, по-добре да направим няколко дълбоки вдишвания, прикляквания, обиколка на офиса. Понякога човек "хапва", дори защото няма какво да прави в момента. Ако се хванем, че се готвим да го направим, е добре да прочетем нещо, да свършим някаква работа, да излезем да се разходим. Ядем, без да има нужда, и когато "за по-интересно" се събираме в някой приятел да гледаме мач по телевизията. Ако ще отслабваме, поне докато си изградим полезни навици за храненето, е добре да избягваме компаниите с продължителни почерпки.

Друга грешка е да се храним между другото - докато вършим нещо на компютъра, бързаме нанякъде по улицата или с колата, или вечер пред някой сериал по телевизията. Така човек не усеща кога преяжда. Храненето трябва да е самостоятелна дейност със съсредоточване в храната и вкусовете, залъците да се сдъвкват добре. Хаотичното хранене през деня - "когато както стане" също е масово и също допринася за напълняването.

То трябва да се замени с ритъм - закуска, обед, ранна и лека вечеря с две междинни закуски с плодове преди обяд и след обяд. Пиенето на сладки газирани напитки по време на хранене е едва ли не нещо обикновено, но всъщност изобщо не е подходящо за отслабване - тези напитки са доста калорични. Добре е да се изпива чаша вода около половин час преди хранене.

Един мъж пита приятел: - Какви са ти отношенията с комшийката? Май сте доста гъсти? - Ааа, само на "здравей-здрасти". - И само това? -…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Почина драг кралица от RuPaul's Drag Race на 44 години

Почина драг кралица от RuPaul's Drag Race на 44 години

Свят Преди 13 минути

Джигли Калиенте си е отишла „заобиколена от любящото си семейство и близки приятели“

<p>Бивш украински президент е осъден за склоняване към дезертьорство</p>

Бившият украински президент Виктор Янукович е осъден за склоняване към дезертьорство

Свят Преди 26 минути

През юни 2022 г. Държавното бюро за разследване внесе в съда обвинителния акт срещу Янукович

Министър Гуцанов: Трябва да сме внимателни, когато правим подобни изказвания

Министър Гуцанов: Трябва да сме внимателни, когато правим подобни изказвания

България Преди 51 минути

Той очаква в най-скоро време да има консенсус относно европейската директива за адекватни минимални работни заплати

Доналд Тръмп

CNN: След 100 дни управление: Тръмп удари рейтингово дъно

Свят Преди 59 минути

Нивата му на одобрение са най-ниските за американски държавен глава в последните 70 години

<p>Баща и двете му дъщери загинаха при свлачище</p>

Трагедия в Турция: Баща и двете му дъщери загинаха при свлачище

Свят Преди 1 час

Семейството е било затрупано в автомобила си

Илиян Любомиров: Как и кога осъзнах, че съм баща ли?

Илиян Любомиров: Как и кога осъзнах, че съм баща ли?

Любопитно Преди 1 час

"В момента основният ми фокус, това е семейството ми“

Как Кашмир се оказа „ябълката на раздора“ между Индия и Пакистан

Как Кашмир се оказа „ябълката на раздора“ между Индия и Пакистан

Свят Преди 1 час

Дали растящото напрежение между Индия и Пакистан ще превърне Кашмир в арена на сблъсък между двете ядрени сили

Откриха тяло на жена от Пловдив на плажа в Бургас

Откриха тяло на жена от Пловдив на плажа в Бургас

България Преди 1 час

Тялото й е откарано за аутопсия в отделение „Съдебна медицина“ към УМБАЛ – Бургас

Еманюел и Бриджит Макрон на погребението на папа Франциск

Г-жа Макрон със сериозна грешка във Ватикана

Любопитно Преди 1 час

Според дрескода за папско погребение, жените трябва да носят и черна забрадка, покривало за глава или воал

ORA 07 Touring дебютира на салона в Шанхай. Ако бъде постигнато споразумение за възстановяване на производството в Баховица, вероятно това ще засегне електромобилите от моделна линия ORA

Водят се преговори за производство на електромобили Great Wall в България

България Преди 1 час

Тази новина потвърди пред CarMarket.bg Паркър Ши, Head of GWM International

Кметът на Перник: Намерих решение за АГ отделението на болницата в града

Кметът на Перник: Намерих решение за АГ отделението на болницата в града

България Преди 1 час

Темата за здравеопазването в България е като една огромна бомба, която всеки момент ще се взриви, каза Станислав Владимиров

<p>Арестуван е мъжът, обрал&nbsp;Кристи Ноем</p>

Арестуваха мъжа, обрал министъра на вътрешната сигурност на САЩ Кристи Ноем

Свят Преди 1 час

Полицията във Вашингтон задържа сериен престъпник за дръзката кражба от Кристи Ноем

Директорът на "Метрополитен": Управлявам дружеството заедно с г-н Братоев

Директорът на "Метрополитен": Управлявам дружеството заедно с г-н Братоев

България Преди 1 час

След скандали и тайно гласуване, стана ясно, че дългогодишният директор на „Метрополитен” проф. Стоян Братоев е сменен

<p>Тръмп разгневи със син костюм на погребението на папата</p>

Наруши ли протокола Доналд Тръмп със синия си костюм на погребението на папа Франциск

Свят Преди 1 час

Зеленски, Баъйдън и принц Хари също бяха разкритикувани заради облеклото си

Кардиналите от Католическата църква обсъждат конклава

Кардиналите от Католическата църква обсъждат конклава

Свят Преди 2 часа

Все още не е ясно колко точно кардинали ще участват в срещата

<p>САЩ депортираха 4-годишно дете, болно от рак</p>

САЩ депортираха 4-годишно дете, болно от рак

Свят Преди 2 часа

„Ако ICE може да направи това на тези майки и тези деца, ако ICE може да направи това на студенти в университетски кампуси... никой от нас не е в безопасност от този вид беззаконие“, каза Алана Одомс, изпълнителен директор на Американския съюз за граждански права в Луизиана