4

К огато става въпрос за поддържане на форма, има много възможности за диети. Въпреки това, повечето са ограничителни и не допускат ​​възможността за включване на храни, които обикновено се консумират редовно за удоволствие. Поради тази причина мнозина в крайна сметка се отказват от режима, което води до допълнително наддаване на тегло. За щастие има методи като правилото 80/20, които са по-лесни за спазване. 

7 абсурдни диети от миналото

Става въпрос за умерено хранене, без да се пренебрегват храни, които са забранени при всяка друга диета. По този начин то попада в категорията на „гъвкавите диети“. Разбира се, за да работи, трябва да се придържате към правилото да се храните здравословно през 80% от времето и умерено през останалите 20%. 

Правилото 80/20 се основава на принципа на ефективността, наречен "Принцип на Парето", който идва от италианския икономист и социолог Вилфредо Парето.

Това правило не е диета в традиционния смисъл, то е по-скоро начин на живот, който се нуждае от доза умереност. 
80/20 означава, че 80% от времето трябва да се поддържа „чиста“ диета , тоест да се приема здравословна храна. Междувременно останалите 20% позволяват консумацията на някои глезотии, тоест храни като торти и хамбургери.

Как се прилага правилото 80/20: Ако трябва да консумирате 1800 калории на ден, тогава ще приемете 1440 калории от здравословни храни и 360 калории от лакомства. Важно е да планирате добре храненията си, защото в противен случай тези 20 вероятно ще се превърнат в 30 или 40 процента. 

5 от най-модерните диети по света

В този тип гъвкава диета предложените храни, които могат да бъдат част от 80-те процента, са следните:

    • Зърнени култури
    • Плодове и зеленчуци: За предпочитане е да ги ядете цели или на сокове, без да прецеждате, за да се възползвате от фибрите
    • Риби и морски дарове: Сред тях се препоръчва така наречената синя риба, заради изобилието ѝ от Омега-3, например скумрия, риба тон, паламуд, сьомга, скариди и др.
    • Обезмаслено мляко и млечни продукти: В тази група включваме рикота, извара, нискомаслено меко бяло сирене, нискомаслено кисело мляко и др.
    • Животински протеин без мазнини
    • Растителен протеин (бобови храни)
    • Сушени плодове 
    • Зехтин

Храните, които са част от 20-те процента, са следните:

    • Преработени храни: Те се получават чрез добавяне на мазнини, захари и сол. Това включва сушени меса като колбаси, шунка, салами и др., а също така консервирани плодове и зеленчуци.
    • Ултра преработени храни: Това са пакетиран картофен чипс, снаксове, сладолед, шоколади, бонбони, сладкиши, зърнени закуски, енергийни барчета, безалкохолни напитки, маргарини и много други.
    • Бяла захар и рафинирани въглехидрати
    • Алкохол

Тайните диети на звездите

Правилото 80/20 е здравословен, но по-малко ограничаващ начин на хранене. Ако сте решили да започнете да се храните по това правило, консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да изберете най-подходящите храни. 

Този тип диета може да поддържа вашата форма, но ако желаете да свалите килограми, ще бъде от полза да добавите някаква физическа активност. Това могат да бъдат фитнес, джогинг, йога или други групови занимания.

Още от автора: 

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 24 минути

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 41 минути

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 1 час

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 1 час

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 2 часа

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по пътя Попово – Бяла

Протест блокира движението по пътя Попово – Бяла

България Преди 2 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 2 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 3 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност

<p>Върховният лидер на Иран заплаши Израел и САЩ със &bdquo;съкрушителен отговор&ldquo;</p>

След атака: Върховният лидер на Иран заплаши Израел и САЩ със „съкрушителен отговор“

Свят Преди 3 часа

Али Хаменей отправи предупреждението във видео, публикувано от иранските държавни медии

Снимката е илюстративна

След съмнителни сигнали за отвлечени деца в Ямбол: Полицията опроверга

България Преди 3 часа

Публикациите с анонимни автори не отговарят на истината, казаха от областната дирекция на МВР

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Свят Преди 4 часа

Влаковата линия, свързваща Ханау и Фулда, беше затворена за около три часа заради случилото се

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Свят Преди 4 часа

Той добави, че КНДР се е научила как да произвежда по-добра артилерия благодарение на сътрудничеството си с Москва

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

България Преди 4 часа

Колко честни бяха тези избори въобще?

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Свят Преди 5 часа

Инцидентът е станал плажа Вайеху на остров Мауи

ПП-ДБ изпрати декларацията си за "санитарен кордон" до партиите в парламента

ПП-ДБ изпрати декларацията си за "санитарен кордон" до партиите в парламента

България Преди 5 часа

Очаква се отговорът и реакцията от политическите сили, на които е изпратен документът, посочват от коалицията