Как да останете здрави през зимата: 5 начина да победите настинките и грипа
Източник: iStock/Getty Images
0

З имата идва с прекрасните си снежни пейзажи, уютни вечери на топло и празнични моменти, но, за съжаление, кани със себе си и не толкова приятни „гости“ – настинки и грипове.

Студеното време често означава по-малко слънце, по-лоша циркулация на въздуха на закрито и увеличен риск от вирусни инфекции. Но не се притеснявайте! С няколко лесни стъпки ще запазите имунитета си силен и ще се радвате на зимата без притеснения за здравето.

Как да се грижите за здравето си през зимата

Студените месеци ви карат да прекарвате повече време на закрито, в близък контакт с различни хора. А и температурните колебания могат да подкопаят имунната система. Важно е да се погрижите за себе си и да мислите в посока превенция. Нека видим как!

1. Засилете имунитета си с вкусна и питателна храна

Източник: iStock/Getty Images

Ключът е да се храните балансирано, като включвате храни, богати на витамини и минерали, които са вашите супергерои в битката с настинките.

Например, хапвайте си цитруси като портокали и мандарини – те са пълни с витамин C, който подсилва имунната система. Чесънът и джинджифилът пък са известни със своите антивирусни свойства. И не забравяйте пробиотиците в киселото мляко – те поддържат здравословния баланс на бактериите в червата, където всъщност започва голяма част от имунната защита!

2. Хидратация – вашият таен съюзник през зимата

Когато времето е студено, може да не чувствате толкова силна жажда, но това не означава, че тялото ви не се нуждае от вода. Водата е вашето тайно оръжие – тя поддържа всичките ви органи в отлична форма и ви помага да се справя с токсините. Пийте вода, топли чайове или домашни супи – важното е да се хидратирате. По този начин ще поддържате лигавиците на носа и гърлото си влажни, а това помага за по-добрата защита срещу вируси.

3. Вземете пример от… мечките

Няма по-добър начин да дадете на имунната си система време да се възстанови, от това да си позволите достатъчно сън. Знаете ли, че липсата на сън може буквално да срине способността на тялото ви да се бори с вируси? Превърнете съня в приоритет – 7-8 часа на нощ са идеални, за да се събудите свежи и готови да се справите с всеки вирусен нападател. И не само – качественият сън ви прави по-енергични, което ще ви позволи да се насладите на зимата пълноценно.

4. Движение, движение и пак движение!

Източник: iStock/Getty Images

Зимата може да ви изкуши да се свиете на дивана с одеяло и горещ шоколад, но истината е, че физическата активност е ключът към поддържане на здравето и през студените месеци. Движението стимулира кръвообращението и помага на имунните клетки да достигнат до всяка част на тялото. Не е нужно да излизате навън в ледените утрини – може да направите няколко прости упражнения у дома или да се разходите в парка на свежия зимен въздух. Важно е просто да останете активни!

5. Управлявайте стреса и пазете психичното си здраве

Стресът е един от най-големите ви врагове – той може да подкопае имунната система и да ви направи по-уязвими към всякакви вируси. В напрегнатите зимни месеци е особено важно да намерите време за релакс и управление на стреса. Йога, медитация, дълбоко дишане или просто любимо хоби могат да направят чудеса. Спокойствието е един от най-добрите начини да се поддържате здрави.

Но какво, ако все пак настинете?

Източник: iStock/Getty Images

Дори и с най-добрите грижи, понякога вирусите успяват да надделеят. Ако се окажете с настинка или грип, не се притеснявайте! На помощ идват мултисимптомните продукти. Те спомагат за облекчаване на неприятните симптоми като запушен нос, болки в тялото и висока температура. Съставки като парацетамол помагат за намаляване на температурата и облекчаване на главоболието, а деконгестантите отпушват носа, за да дишате по-свободно. Освен това, разтворимите форми в гореща напитка предлагат приятно усещане за затопляне и комфорт, което ги прави чудесен избор през студените сезони, докато ефективно облекчават симптомите.

Симптомите като висока температура, болки в тялото, запушен и течащ нос, кихане и главоболие могат да бъдат изтощителни, но с правилното лечение те стават по-лесно поносими. Мултисимптомните продукти не само разбиват комбинацията от тези неприятни усещания, но и подпомагат възстановяването още от първите признаци на болестта. Важно е да реагирате навреме – ако усетите втрисане, напрежение в синусите или кихане, веднага вземете мерки, за да не позволите на вируса да ви изкара от строя за дълго.

И за финал

Източник: iStock/Getty Images

Не чакайте, докато болестите „потропат на вратата“. Грижата за здравето започва още днес! С правилeн хранителен режим, достатъчно хидратация, добър сън, редовно движение и управление на стреса, вие може да се насладите на зимата, без да се притеснявате за настинки и грип. А ако все пак се разболеете, не забравяйте, че има начини да облекчите симптомите и бързо да се върнете към нормалния си ритъм на живот.

Съпруга пита мъжа си пияница: – Вчера оставих в хладилника две бутилки водка, защо сега е една? – Не съм я видял.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
пулмологът София Ангелова

Пулмолог: Важно е да различим грипа от останалите вируси

България Преди 58 минути

Д-р София Ангелова изброи симптомите на грипа

Роберта Мецола

Председателят на Европейския парламент призова Германия да изпрати ракети „Таурус“ на Украйна

Свят Преди 1 час

Мецола, която е от Малта, членува в Европейската народна партия

,

Израелската авиация нанесе нови удари по Бейрут, четирима души загинаха

Свят Преди 2 часа

Израелските самолети продължават да кръжат в небето над града и да прелитат на ниска височина

,

Жена откри изгубен свят на 280 млн. години по време на поход в италианските Алпи

Любопитно Преди 2 часа

Повече за откритието може да прочетете в следващите редове

а

Тръмп номинира още едно лице от телевизия "Фокс нюз", този път за главен здравен инспектор на САЩ

Свят Преди 2 часа

Така той отново предпочете телевизионер за част от бъдещия си управленски екип

<p>Жълт код: студ и вятър през уикенда</p>

Студен и ветровит уикенд, отново е обявен жълт код за вятър

България Преди 3 часа

Вижте за кои области е предупреждението

Най-опасната грешка, която допускаме с лаптопите си

Най-опасната грешка, която допускаме с лаптопите си

Технологии Преди 3 часа

И съответно значително съкращаваме живота им

Украйна разкри пълни подробности за новата руска ракета

Украйна разкри пълни подробности за новата руска ракета

Свят Преди 11 часа

Ракетата е била оборудвана с шест бойни глави

Зеленски: Русия се подигра с Китай

Зеленски: Русия се подигра с Китай

Свят Преди 12 часа

Зеленски: Разработваме нови средства за противовъздушна отбрана

Бурен вятър разруши покрива на библиотеката във Велики Преслав

Бурен вятър разруши покрива на библиотеката във Велики Преслав

България Преди 12 часа

Има паднали дървени конструкции и ламарини

Развръзка в детска градина "Теменужка"

Развръзка в детска градина "Теменужка"

България Преди 13 часа

Учителка е отстранена, директорът напуска

Докладваха на Путин: Ракетата може да удари в Европа

Докладваха на Путин: Ракетата може да удари в Европа

Свят Преди 13 часа

Путин разпореди масово производство на ракети „Орешник“

Борисов: Да ме изберат за премиер и ще влезем в еврозоната

Борисов: Да ме изберат за премиер и ще влезем в еврозоната

България Преди 13 часа

Той обясни, че е изпратил благодарствен SMS на Урсула фон дер Лайен

Руската рубла се срина

Руската рубла се срина

Свят Преди 14 часа

Руската валута е силно нестабилна от началото на продължаващата вече почти три години война

„Възраждане“: Имаме алтернативи за мнозинство

„Възраждане“: Имаме алтернативи за мнозинство

България Преди 15 часа

Според Костадинов има алтернативи за създаването на мнозинство за избор на председател на 51-вия парламент

Слави Трифонов: Това е спасителен пояс

Слави Трифонов: Това е спасителен пояс

България Преди 15 часа

Трифонов: Срамувам се от това, което виждам, предполагам и вие се срамувате