Как и защо трябва да контролираме страховете си
2

Страхът може да бъде доста деструктивен.

Разбира се, той ни предпазва от опасности, но когато се появи в ситуации, в които трябва да сме уверени, като например интервю за нова работа или първа среща, не е най-полезното нещо за нас.

За щастие има различни методи, с които той може да се потисне или превъзмогне. Как се случва това?

Идентифицирайте страха

Страх не е просто чувството, когато стоите на ръба на висока скала или срещнете гладна мечка в гората.

Страхът може да бъде фактуален (рационален) или фикционален (ирационален), смята ученият, изследващ човешките страхове – Мери Пофенрот.

Фактуалният страх е такъв, който произлиза от истинска заплаха за живота ни – срещата с гладна мечка и стоенето върху високата скала са добър пример за този тип страх. При него фактите говорят, че наистина има от какво да се страхуваме.

При фикционалния страх фактите също говорят, че трябва да се страхуваме. Тези факти обаче най-често са истина само в нашата глава. Страх от провал, страх, че ще се изложим, страх, че някой ще ни изостави. Да, може в този страх да се крие доза вероятност, но страхът в случая е излишен и не ни защитава, защото обхваща неща, над които най-често нямаме контрол.

Как да разграничим страховете си?

Проблемът е, че мозъкът ни реагира еднакво и на двата типа страх. Частта, отговорна за емоциите – амигдалата, и в двата случая изключва системи, които в момента не са нужни, като храносмилателната система и либидото, за да можем да се концентрираме и да излезем от опасната ситуация живи.

Ако обаче всеки ден изпитваме някакъв страх, то тялото ни е подложено на постоянен стрес, който по никакъв начин не може да бъде здравословен за нас. Затова трябва да се научим да разграничаваме страховете и да ги контролираме.

За да контролираме един страх,

трябва да разпознаем, че той е налице, да разберем откъде произлиза и да намерим начин да се отървем от него.

Учестено дишане? Учестен пулс? Студена пот или горещи вълни? Пресъхнала уста? Трудно се концентрирате и усещате чувство на тревожност? Това са симптомите на страха. Ако имате повечето от тях или различни в комбинация, то най-вероятно ви мъчи страх.

За да се отървете от него и да освободите тялото си от стреса, трябва да го идентифицирате. Фикционален или фаткуален е той? Ако можем още в началото да достигнем до извода, че страхът, който тормози съзнанието (и тялото ни), е ирационален, е доста вероятно, да се отървем от него, преди да е задействал амигдалата ни и тялото ни да премине в защитен режим.

Ако дотук страхът не е изчезнал,

то вече е време да се изправим директно срещу него.

При фактуалния страх е добре да предприемем стъпки, с които да се предпазим. При фикционалния обаче заплахата не е реална, затова единственото, които ни остава е да го осъзнаем и да превъзмогнем.

Дълбокото поемане на въздух в продължение на няколко минути най-често ни помага да се отпуснем и овладеем. Ирационалните страхове обаче изчезват само когато се изправим срещу тях и ги надраснем.

Ако ни е страх от провал, може би наистина трябва да положим повече усилия, за да се справим добре със задачите, но веднъж щом сме направили всичко нужно, трябва да се успокоим и да прогоним страховете от съзнанието си.

Страх, че връзката ни ще се разпадне? Това би довело само до параноя, стрес и доста вероятно до неприятни ситуации, които самите ние ще създадем. Затова е по-добре да говорим с партньора си и да изясним какво ни кара да се страхуваме, за да го превъзмогнем заедно.

Какъвто и да е страхът, най-важно е да не го игнорираме. Може би всичко това ви се струва смешно или глупаво, може би в този смисъл вие сте „безстрашни“, но всеки има страхове – както рационални, така и ирационални, и кошмарите, които ви будят нощем са някои от тях.

Може би е добре да се замислите над това. Да установите, че страховете са налице, да ги идентифицирате и прогоните.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

От какво сме се страхували преди

Кои са правилата, които глупавите хора следват

Вижте най-често срещаните страхове от раздялата

Какво казват за вас и характера ви вратите на страха

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Разговор между блондинки: - Чух, че пак са те скъсали на шофьорския изпит. Какво се случи? - Еми наближаваме кръгово движение и виждам знак "30",…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Кремъл: Ракетата беше предупреждение към Запада</p>

Кремъл: Хиперзвуковата ракета беше предупреждение към Запада

Свят Преди 13 минути

Русия "ясно демонстрира" как ще изглежда отговорът ѝ

Снимката е илюстративна

Мъжът, инсценирал смъртта си, изпрати 24-секундно видео

Свят Преди 42 минути

24-секундното видео, което Боргуордт е изпратил на властите, е заснето в стил селфи и го показва в апартамент с бели стени

<p>Режат ръце, изтръгват нокти, изгарят хората живи</p>

Журналист разкри тактиката на Вагнер за дезинформация в Африка

Свят Преди 1 час

"За мен е важно да споделя тази история, за да може да се въздаде справедливост"

<p>Истинската история на Пепеляшка</p>

Истинската история на Пепеляшка

Любопитно Преди 1 час

Коя е всъщност Пепеляшка и колко мрачна би могла да бъде тази приказка

Асен Василев: ПП не се моли на никого

Асен Василев: ПП не се моли на никого

България Преди 2 часа

Затова ще подкрепим най-възрастния за председател на Народното събрание, посочи той

<p>Индия се смалява в полза на Китай</p>

Ще изчезне ли Индия под Китай?

Свят Преди 2 часа

Индийската тектонична плоча се движи с около пет сантиметра за една година в посока към Евразийската, и още по-точно - приплъзва се под Китай

Валерий Залужни

Украинският генерал Валерий Залужни: Третата световна война вече започна

Свят Преди 2 часа

„Украйна вече не е изправена само срещу Русия“, каза генералът

Подозрителен пакет е открит до посолството на САЩ в Лондон

Подозрителен пакет е открит до посолството на САЩ в Лондон

Свят Преди 2 часа

Районът е отцепен и се води разследване

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейни войски

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейни войски

Свят Преди 3 часа

Това обяви високопоставен южнокорейски представител

<p>Русия принуждавала украинци да даряват кръв</p>

Русия принуждавала украинци на даряват кръв за руски войници

Свят Преди 3 часа

Това се случвало в окупираните от руската армия територии

<p>Орбан покани Нетаняху, обеща да не го арестува</p>

Орбан към Нетаняху: Заповедта за арест на МНС няма да бъде изпълнена

Свят Преди 3 часа

Измежду страните от ЕС Унгария и Чехия решително подкрепят Израел

Борисов категоричен: Няма да оттегля кандидатурата на Рая Назарян

Борисов категоричен: Няма да оттегля кандидатурата на Рая Назарян

България Преди 3 часа

Той отговори на Елисавета Белобрадова от ПП-ДБ, която посочи, че първата политическа сила не е направила нищо досега, за да сформира мнозинство

Тувалу

Правителството на Тувалу прави дигитално копие на страната

Свят Преди 3 часа

Изправени пред такава екзистенциална заплаха, какво бихте направили?