Как да бъдем по-здравословни на коледните празници

И зобилието от традиционни калорични ястия и консумацията на алкохол са склонни да ни отдалечат от здравословните навици, които сме имали през цялата година. Така празненствата се превръщат в рисков фактор за здравето ни. Всички тези фактори карат Коледа да носи следните последици за здравето:

• Повишени нива на холестерол и кръвна захар
• Задържане на течности
• Наддаване на тегло и телесни мазнини
• Повишаване на кръвното налягане

И така, как да имаме здравословна Коледа? Какво да вземем предвид, за да не застрашим здравето си? Нека ви дадем малко препоръки:

1. Не изоставяйте рутината си напълно

Важно е да се погрижите за навиците, които сте имали през цялата година, тъй като физическата активност обикновено се спира през този период. Следователно имате по-заседнал начин на живот и дори може да натрупате телесни мазнини.  Ако имате много социални ангажименти, можете да намалите времетраенето на физическата ви активност, но не позволявайте на тялото да губи навика да спортува. 

2. Не се лишавайте от хранене, но и не прекалявайте

Ключовото тук е умереност. Въпреки че коледните ястия обикновено радват стомасите, е важно да не прекалявате с консумацията на храна и особено на алкохол. Ястията, приготвени със зеленчуци и с ниско съдържание на захар, обикновено са отличен вариант да се погрижите за себе си и да избегнете напълняването. Със сладкишите трябва да се подхожда умно, тъй като те са най-калоричното и вредно нещо на трапезата. Знаем колко е трудно да имаш тиквеник или сладкиши наблизо. Поради тази причина, един от триковете може да бъде да изядете само половината от порцията, която ви се полага. Така ще опитате тези вкусни ястия, без да се чувствате виновни.

3. Консумирайте алкохол умерено

Празненствата обикновено се свързват с алкохол и на Коледа хората се черпят с вино, шампанско или друго питие по избор. Въпреки това, отговорната консумация на алкохол е възможна. Трябва да се опитате да балансирате с консумацията на вода. 

4. Проверете съставките на храната

Ястията, богати на зеленчуци и плодове, могат да задоволят глада, с което да се избегне прибягването до ястия с твърде високо съдържание на калории. Също така е препоръчително да се готви с малко сол и с храни, които осигуряват значителни количества фибри. 

5. Празнувайте умерено

Всичко, доведено до крайност, може да бъде рисковано. Коледа е време на изобилие от храна, както и на празненства. Затова е необходимо да се опитате да намалите срещите, количествата ястия и приема на напитки. Прекаляването с всичко може да доведе до злополуки и стомашно-чревни заболявания.

6. Почивка

Времето за почивка е от съществено значение , за да се грижим за ума и тялото си. Будуването до късно през нощта често причинява дискомфорт, наред с други здравословни проблеми. От съществено значение е да почивате достатъчно, тоест между 7 и 8 часа на ден. 

7. Наслаждавайте се на времето със семейството

Коледа е време за показване на обич. Следователно няма нищо по-хубаво от това да прекарвате време с любимите си хора. Положителните емоции като любовта и радостта са най-добрите формули за производство на ендорфини. По този начин усещането за благополучие ще се увеличи и проблеми като депресия ще бъдат избегнати. 

Още от автора:

Красива коледна украса: 10 идеи за по-празничен дом

4 празнични безалкохолни коктейла за Коледа

Перфектният коледен подарък според зодията

За едни любим празник, а за други - не: Как 12-те зодии посрещат Коледа

Защо имаме чувството, че времето тече все по-бързо?

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Кога грижата за любим човек може да бъде токсична