И зобилието от традиционни калорични ястия и консумацията на алкохол са склонни да ни отдалечат от здравословните навици, които сме имали през цялата година. Така празненствата се превръщат в рисков фактор за здравето ни. Всички тези фактори карат Коледа да носи следните последици за здравето:

  • Повишени нива на холестерол и кръвна захар
  • Задържане на течности
  • Наддаване на тегло и телесни мазнини
  • Повишаване на кръвното налягане

И така, как да имаме здравословна Коледа? Какво да вземем предвид, за да не застрашим здравето си? Нека ви дадем малко препоръки:

1. Не изоставяйте рутината си напълно

Източник: iStock/Getty Images

Важно е да се погрижите за навиците, които сте имали през цялата година, тъй като физическата активност обикновено се спира през този период. Следователно имате по-заседнал начин на живот и дори може да натрупате телесни мазнини.  Ако имате много социални ангажименти, можете да намалите времетраенето на физическата ви активност, но не позволявайте на тялото да губи навика да спортува. 

2. Не се лишавайте от хранене, но и не прекалявайте

Източник: iStock/Getty Images

Ключовото тук е умереност. Въпреки че коледните ястия обикновено радват стомасите, е важно да не прекалявате с консумацията на храна и особено на алкохол. Ястията, приготвени със зеленчуци и с ниско съдържание на захар, обикновено са отличен вариант да се погрижите за себе си и да избегнете напълняването. Със сладкишите трябва да се подхожда умно, тъй като те са най-калоричното и вредно нещо на трапезата. Знаем колко е трудно да имаш тиквеник или сладкиши наблизо. Поради тази причина, един от триковете може да бъде да изядете само половината от порцията, която ви се полага. Така ще опитате тези вкусни ястия, без да се чувствате виновни.

3. Консумирайте алкохол умерено

Източник: iStock/Getty Images

Празненствата обикновено се свързват с алкохол и на Коледа хората се черпят с вино, шампанско или друго питие по избор. Въпреки това, отговорната консумация на алкохол е възможна. Трябва да се опитате да балансирате с консумацията на вода. 

4. Проверете съставките на храната

Ястията, богати на зеленчуци и плодове, могат да задоволят глада, с което да се избегне прибягването до ястия с твърде високо съдържание на калории. Също така е препоръчително да се готви с малко сол и с храни, които осигуряват значителни количества фибри. 

5. Празнувайте умерено

Източник: iStock/Getty Images

Всичко, доведено до крайност, може да бъде рисковано. Коледа е време на изобилие от храна, както и на празненства. Затова е необходимо да се опитате да намалите срещите, количествата ястия и приема на напитки. Прекаляването с всичко може да доведе до злополуки и стомашно-чревни заболявания.

6. Почивка

Времето за почивка е от съществено значение , за да се грижим за ума и тялото си. Будуването до късно през нощта често причинява дискомфорт, наред с други здравословни проблеми. От съществено значение е да почивате достатъчно, тоест между 7 и 8 часа на ден. 

7. Наслаждавайте се на времето със семейството

Източник: iStock/Getty Images

Коледа е време за показване на обич. Следователно няма нищо по-хубаво от това да прекарвате време с любимите си хора. Положителните емоции като любовта и радостта са най-добрите формули за производство на ендорфини. По този начин усещането за благополучие ще се увеличи и проблеми като депресия ще бъдат избегнати. 

Още от автора:

Красива коледна украса: 10 идеи за по-празничен дом

4 празнични безалкохолни коктейла за Коледа

Перфектният коледен подарък според зодията

За едни любим празник, а за други - не: Как 12-те зодии посрещат Коледа

Защо имаме чувството, че времето тече все по-бързо?

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Кога грижата за любим човек може да бъде токсична

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Свят Преди 5 часа

Съединените щати са най-близкият съюзник на Израел

Германия конфискува танкер с руски петрол

Германия конфискува танкер с руски петрол

Свят Преди 5 часа

Европейският съюз включи плавателния съд в списъка със санкции срещу Русия

ДПС-ДПС реши да подкрепи кабинета „Желязков“

ДПС-ДПС реши да подкрепи кабинета „Желязков“

България Преди 7 часа

ДПС-ДПС ще продължи подкрепата си до приемането на еврото

БСП: Делото срещу Румен Овчаров е прекратено поради липса на престъпление

БСП: Делото срещу Румен Овчаров е прекратено поради липса на престъпление

България Преди 9 часа

Πpoĸypopът oт CГΠ ĸoнcтaтиpa, чe пo пoвдигнaтoтo oбвинeниe нямa извъpшeнo пpecтъплeниe oт Pyмeн Oвчapoв

Сърбите се вдигнаха срещу мина за литий

Сърбите се вдигнаха срещу мина за литий

Свят Преди 9 часа

В Сърбия през последните четири години бяха организирани масови протести и пътни блокади

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

България Преди 10 часа

Пострадалият е откаран в разградската болница

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Свят Преди 10 часа

Решението на френския съд е "съобразно закона"

Протестиращи блокираха булевард в София

Протестиращи блокираха булевард в София

България Преди 10 часа

От „Защита” уточниха, че ако не бъдат изпълнени исканията им, са в готовност за ефективни национални протести

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

България Преди 10 часа

В хода на операцията по задържането са се включили екипи на „Специални тактически действия“

Снимката е илюстративна

Ужас във Варна: 50-годишен мъж осъден за системно насилие над дете

България Преди 10 часа

Истината излиза наяве, когато момичето е настанено в кризисен център и се установява, че е бременно

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

България Преди 11 часа

Причината е случай на нерегламентирано смесване на битови и медицински отпадъци

<p>Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната</p>

Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната

Свят Преди 11 часа

Нарастващото напрежение между Иран и САЩ отново разпали опасенията относно военен конфликт

<p>Първата европейска орбитална ракета се разби след 40 секунди</p>

Първата орбитална ракета, изстреляна от Европа, се разби в морето

Свят Преди 11 часа

Ракетата се разби в морето и се взриви 40 секунди по-късно

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Свят Преди 11 часа

„Обичам Тайгър и обичам Ванеса“, заяви американският президент

КЕВР намали рязко цената на природния газ

КЕВР намали рязко цената на природния газ

България Преди 11 часа

Председателят на КЕВР Пламен Младеновски : Значително намаление с 14,3%

Сергей Рябков

Русия разглежда мирното предложение на САЩ, но настоява за промени

Свят Преди 11 часа

Бъдещите модели и схеми на САЩ за разрешаване на конфликта в Украйна все още не са премахнали първопричините за него; това трябва да бъде преодоляно, казва руският заместник-министър на външните работи Сергей Рябков