Изследване: Достатъчно ли е да тренираме по 8 минути на ден?

С поред резултатите от скорошно проучване интензивните тренировки по 8 минути дневно са достатъчни, за да сме в добро здраве.

Резултатите се базират на дисертация, дело на австралийски, датски и американски изследователи, публикувана в Европейския журнал за сърцето (EHJ), официалният журнал на Европейската сърдечна асоциация.

Изследователите проследяват здравните показатели, записани от общо 71 000 фитнес гривни, регистрирани в британската БиоБанк, в продължение на почти 6 години.

В резултат на това те установяват, че интензивните упражнения по едва 8 минути на ден и съответно между 50 и 57 минути седмично могат да свалят риска от преждевременна смърт с 36% и риска от сърдечна болест с 35%.

Според изследователите многото часове, прекарани във физическа активност, натурално подобравят здравето, но интензивното трениране за кратки периоди от време вдига кръвното налягане и намалява плаката, която запушва артериите, като по този начин подобрява цялостно здравето.

Стандартът за интензивна тренировка не е толкова висок, колкото си мислите.

Физическо натоварване, което е шест пъти по-голямо от стандартния метаболитен коефициент (в покой), е достатъчно. Достатъчно е да потанцувате в нощния клуб или да качите покупките от магазина по стълбите.

„За да се постигне максимален ефект за минимално време, трябва да се стремите поне 2 минути от тренировката да стигнете до 77% от максималния ви пулс, записан на фитнес часовника“, казва д-р Матю Ахмади от университета в Сидни, който е водещ автор на изследването.

„С други думи, ако ви е трудно да си поемете дъх и дишате тежко, значи правите интензивна тренировка“, добавя той.

„Кратката и интензивна тренировка е по-ефективна за здравето от дългата и неинтензивна такава“, добавя той. „Тя освен това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, да намали възпаленията в организма и да намали риска от развиването на различни видове рак.“

Изследователите казват, че е реалистично да се окуражават хората, които нямат достатъчно време за тренировки, да дишат ускорено по осем минути на ден.

Американският център за контрол и превенция на болестите препоръчва поне 150 минути тренировки на седмица с „подходящ интензитет“, като например бързо ходене.

За интензивна тренировка като тичането например се препоръчват около 75 минути на седмица. В допълнение към тези аеробни упражнения се препоръчва да се извършват и заздравяващи мускулатурата упражнения като такива с дъмбели например – по два пъти на седмица.

Според последни данни 54% от американците правят аеробни упражения по поне 150 минути на седмица. Процентът на хората, които правят заздравяващи мускулите упражнения поне два пъти седмично, възлиза на 24%.