В йога упражненията обикновено се набляга върху усещанията, които изпитваме върху тялото си, вследствие на физическа активност. Макар подобна дейност да ни насърчава да предизвикваме себе си и да се борим  с дискомфорта, също така ни насърчава да бъдем нежни в изпълнение на движенията си. 

Психотерапевтът Лия Агире казва, че е важно да следим сигналите на тялото си, за да предотвратим различни травми, независимо дали става въпрос за напрежение в раменете, главоболие или ускорен сърдечен ритъм – „важно е да сме наясно какво се случва, за да можем да реагираме адекватно и да се погрижим за себе си“, посочва терапевтът пред Psychology Today. 

Според Агире поради забързаното ежедневие хората са готови да пренебрегват здравословното си състояние. По думите й масово се дава приоритет на отговорностите ни и на нуждите на другите пред собственото ни благополучие. 

„Независимо дали става дума за здравословно хранене, поддържане на негативна връзка или приятелство, или за казване на "да" на услуга, когато наистина нямаме емоционален или физически капацитет - ние сме склонни да се претоварваме и да пренебрегваме собствените си нужди. А когато пренебрегваме нуждите си, неволно затвърждаваме убеждението "моите нужди нямат значение", което може да бъде пагубно за психичното ни здраве“, предупреждава психологът.

Как можем да се фокусираме върху собствените си нужди?

 Ето три неща, които можете да опитате:

1. Обърнете внимание на тялото и ума си и реагирайте внимателно.

Изглежда достатъчно просто, нали? За съжаление хора се борят с грижата за тялото си. Непрекъснато са в движение - фокусирани са върху продуктивността и свършените задачи. Изключително важно е обаче да спрете и да забавите темпото. 

Когато си дадете време за почивка, може да прецените как всъщност се справяте и дали нуждите ви са задоволени.

Започнете с тялото си, съветва специалистът. 

„Може би забелязвате повече напрежение в раменете или имате редовно главоболие. Ако забележите, че физическото ви здраве страда, определете какво трябва да направите, за да се погрижите за тялото си. Имате ли нужда от повече сън? Трябва ли да се храните? Имате ли нужда от вода? Трябва ли да си вземете един ден за почивка и възстановяване на силите“, казва Агире.

Тя съветва, да обмислите нуждите си и да премислите, какво може да направите, за да дадете приоритет на физическото си здраве. 

„Проверете състоянието на ума си. Трябва да отделяте време за хобита, както и да се виждате с с приятели“, коментира експертът.  

2. Преустановяване на стресовите занимания 

Определете аспектите, които са източник на редовен стрес. Помислете за различните области на живота си (работа, семейство, духовност, здраве, социална сфера) и как всяка от тези области ви влияе.

Твърде много отговорности в работата или усещане, че нямате достатъчно подкрепа,  правене на планове с приятели, без да имате много време за себе си, не изразявате истинските си чувства и мисли пред любим човек, са само част от причините да се чувствате изтощени и стресирани, посочва експертът.

3. Поставяне на граници 

Зачитането на нуждите ви включва признаване на границите ви. За мнозина обаче може да е трудно да кажат "не" и да поставят граница, особено по отношение на близките си или хората, за които ги е грижа. Това, че "можем", не означава, че "трябва". Позволено ни е да кажем "не" на услуга, която се иска от нас, на покана или съвет, обяснява психологът. 

Не забравяйте, че можете да кажете "не" по любезен и уважителен начин. Ако някой реагира или се отдръпне, това показва, че вероятно трябва да се постави граница. И макар, че може да изпитате известен краткосрочен дискомфорт, поставянето на граница ще осигури дългосрочни ползи за вас и вашето психично здраве.

Различните видове йога практики и ползите от тях
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Прокуратурата с информация за случая със зверствата над животни в Перник

Прокуратурата с информация за случая със зверствата над животни в Перник

България Преди 7 минути

В София се проведе голям спонтанен протест срещу насилието на животни

<p>7 звезди, които са готови на всичко за роля</p>

През болка и предизвикателства: 7 звезди, които са готови на всичко за роля

Любопитно Преди 32 минути

Да бъдеш актьор не е свързано само с талант и харизма, но и със способността да излезеш извън зоната си на комфорт

Учени създадоха биохибридна ръка с реални мускули

Учени създадоха биохибридна ръка с реални мускули

Технологии Преди 49 минути

Роботиката и човешката тъкан се обединяват

,

Полицията в Ню Йорк издирва заподозрян, който подпалил мъж на "Таймс Скуеър"

Свят Преди 8 часа

През декември 57-годишната Дебрина Кавам от Ню Джърси почина, след като беше подпалена във влак на нюйоркското метро

Израел: Изстрел от Ливан удари автомобил в Авивим

Израел: Изстрел от Ливан удари автомобил в Авивим

Свят Преди 8 часа

„Всеки огън към Израел от ливанска територия представлява грубо нарушение на договореностите между Израел и Ливан“

Даниил проведе телефонен разговор с архиепископа на Северна Македония

Даниил проведе телефонен разговор с архиепископа на Северна Македония

България Преди 9 часа

Патриархът увери своя събрат, че православните християни в България се молят от цялото си сърце за упокоение на душите на починалите

Нетаняху иска да уволни шефа на Шин Бет

Нетаняху иска да уволни шефа на Шин Бет

Свят Преди 9 часа

През последните седмици Нетаняху и шефът на агенция Шин Бет Ронен Бар влязоха в публичен спор относно реформите в агенцията

Медведев: Изпращането на "миротворци" на НАТО в Украйна ще бъде равносилно на война

Медведев: Изпращането на "миротворци" на НАТО в Украйна ще бъде равносилно на война

Свят Преди 10 часа

Русия многократно е заявявала, че в Украйна не трябва да има "миротворци"

Вучич: Парламентарни избори може да се проведат на 8 юни

Вучич: Парламентарни избори може да се проведат на 8 юни

Свят Преди 10 часа

Според него, ако не бъде съставено ново правителство в законовия срок, ще се свикат избори, най-вероятно на 8 юни

Агнеса Руси Поповска, посланик на Република Северна Македония

Посланичката на Скопие у нас: Искам да изкажа благодарност на България за помощта

Свят Преди 10 часа

Десетки отдадоха почит в памет на жертвите на пожара пред посолството на Северна Македония в София

Американският самолетоносач "Хари Труман"

Йеменските хуси твърдят, че са атакували американски самолетоносач в Червено море

Свят Преди 11 часа

Представител на хусите съобщи, че САЩ са нанесли 47 удари по цели в 7 области в Йемен

Президентът на Венецуела Николас Мадуро

Венецуела упрекна "незаконните" депортации от САЩ

Свят Преди 11 часа

Кабинетът в Каракас е "дълбоко възмутен от заплахата за отвличане на 14-годишни деца"

Белият дом: Въздушните удари по йеменските хути може да продължат седмици

Белият дом: Въздушните удари по йеменските хути може да продължат седмици

Свят Преди 12 часа

Говорител на Пентагона заяви, че от 2023 г. насам хутите са атакували 174 пъти американски военни кораби

.

Осем ранени от Северна Македония пристигнаха в болници в София и Варна

България Преди 12 часа

Още петима души в тежко състояние се очаква да бъдат транспортирани по-късно днес

Протестираща в Белград: Ние не искаме смяна на властта, а смяна на мисълта

Протестираща в Белград: Ние не искаме смяна на властта, а смяна на мисълта

Свят Преди 13 часа

„Шумът, който беше пуснат по време на мълчанието, беше ужасен”, сподели Даниела Бузурович

Ердоган казал на Тръмп, че подкрепя усилията му в Украйна

Ердоган казал на Тръмп, че подкрепя усилията му в Украйна

Свят Преди 13 часа

Миналата седмица САЩ предложиха прекратяване на огъня във войната в Украйна, като Киев го прие, а Москва повдигна „сериозни въпроси“