0

В йога упражненията обикновено се набляга върху усещанията, които изпитваме върху тялото си, вследствие на физическа активност. Макар подобна дейност да ни насърчава да предизвикваме себе си и да се борим  с дискомфорта, също така ни насърчава да бъдем нежни в изпълнение на движенията си. 

Психотерапевтът Лия Агире казва, че е важно да следим сигналите на тялото си, за да предотвратим различни травми, независимо дали става въпрос за напрежение в раменете, главоболие или ускорен сърдечен ритъм – „важно е да сме наясно какво се случва, за да можем да реагираме адекватно и да се погрижим за себе си“, посочва терапевтът пред Psychology Today. 

Според Агире поради забързаното ежедневие хората са готови да пренебрегват здравословното си състояние. По думите й масово се дава приоритет на отговорностите ни и на нуждите на другите пред собственото ни благополучие. 

„Независимо дали става дума за здравословно хранене, поддържане на негативна връзка или приятелство, или за казване на "да" на услуга, когато наистина нямаме емоционален или физически капацитет - ние сме склонни да се претоварваме и да пренебрегваме собствените си нужди. А когато пренебрегваме нуждите си, неволно затвърждаваме убеждението "моите нужди нямат значение", което може да бъде пагубно за психичното ни здраве“, предупреждава психологът.

Как можем да се фокусираме върху собствените си нужди?

 Ето три неща, които можете да опитате:

1. Обърнете внимание на тялото и ума си и реагирайте внимателно.

Изглежда достатъчно просто, нали? За съжаление хора се борят с грижата за тялото си. Непрекъснато са в движение - фокусирани са върху продуктивността и свършените задачи. Изключително важно е обаче да спрете и да забавите темпото. 

Когато си дадете време за почивка, може да прецените как всъщност се справяте и дали нуждите ви са задоволени.

Започнете с тялото си, съветва специалистът. 

„Може би забелязвате повече напрежение в раменете или имате редовно главоболие. Ако забележите, че физическото ви здраве страда, определете какво трябва да направите, за да се погрижите за тялото си. Имате ли нужда от повече сън? Трябва ли да се храните? Имате ли нужда от вода? Трябва ли да си вземете един ден за почивка и възстановяване на силите“, казва Агире.

Тя съветва, да обмислите нуждите си и да премислите, какво може да направите, за да дадете приоритет на физическото си здраве. 

„Проверете състоянието на ума си. Трябва да отделяте време за хобита, както и да се виждате с с приятели“, коментира експертът.  

2. Преустановяване на стресовите занимания 

Определете аспектите, които са източник на редовен стрес. Помислете за различните области на живота си (работа, семейство, духовност, здраве, социална сфера) и как всяка от тези области ви влияе.

Твърде много отговорности в работата или усещане, че нямате достатъчно подкрепа,  правене на планове с приятели, без да имате много време за себе си, не изразявате истинските си чувства и мисли пред любим човек, са само част от причините да се чувствате изтощени и стресирани, посочва експертът.

3. Поставяне на граници 

Зачитането на нуждите ви включва признаване на границите ви. За мнозина обаче може да е трудно да кажат "не" и да поставят граница, особено по отношение на близките си или хората, за които ги е грижа. Това, че "можем", не означава, че "трябва". Позволено ни е да кажем "не" на услуга, която се иска от нас, на покана или съвет, обяснява психологът. 

Не забравяйте, че можете да кажете "не" по любезен и уважителен начин. Ако някой реагира или се отдръпне, това показва, че вероятно трябва да се постави граница. И макар, че може да изпитате известен краткосрочен дискомфорт, поставянето на граница ще осигури дългосрочни ползи за вас и вашето психично здраве.

Различните видове йога практики и ползите от тях
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 8 минути

„Винаги ще подкрепяме Израел срещу заплахите за неговата сигурност“, заяви президентът на САЩ

Мъск с остри критики към австралийското правителство

Мъск с остри критики към австралийското правителство

Свят Преди 20 минути

"Изглежда, че това е начин за контрол на достъпа до интернет за всички австралийци"

Коронацията на Чарлз III е струвала 72 милиона британски лири

Коронацията на Чарлз III е струвала 72 милиона британски лири

Свят Преди 50 минути

Чарлз III беше коронясан в Уестминстърското абатство на церемония, на която присъстваха високопоставени гости от цял свят

Чакъров: Ще подкрепим Силви Кирилов за председател на НС, ако се стигне до балотаж

Чакъров: Ще подкрепим Силви Кирилов за председател на НС, ако се стигне до балотаж

България Преди 58 минути

Страната има много остра потребност от редовно правителство, отбеляза той

Десетки убити при израелски бомбардировки в Ливан и Газа

Десетки убити при израелски бомбардировки в Ливан и Газа

Свят Преди 1 час

Израел е ударил южните предградия на Бейрут на няколко вълни

<p>Села в Ловешко обезлюдяват заради липса на вода</p>

Жители на засегнатите от водната криза села обмислят да ги напуснат

България Преди 1 час

Водната криза в Ловеч и областта се задълбочава, а, решенията не изглеждат близо

Руски удари в североизточната част на Украйна, има убити и ранени

Руски удари в североизточната част на Украйна, има убити и ранени

Свят Преди 1 час

Град Суми, в близост до руската граница, беше ударен от "няколко мощни експлозии",

Екшън в Пловдивско: Задържаха контрабандни цигари за 2 млн. лева

Екшън в Пловдивско: Задържаха контрабандни цигари за 2 млн. лева

България Преди 1 час

Арестувани са четирима души, сред които двама чужденци

Промени в ядрената доктрина на Русия предизвикват тревога

Промени в ядрената доктрина на Русия предизвикват тревога

Свят Преди 1 час

Одобрението на документа бе извършено 1000 дни след началото на пълномащабното нахлуване на Русия в Украйна

<p>Нова номинация за главен прокурор в САЩ: Тръмп избра жена</p>

След оттеглянето на Мат Гейц: Тръмп избра Пам Бонди за главен прокурор в САЩ

Свят Преди 2 часа

Бонди е бивш главен прокурор на Флорида и отдавнашен съюзник на Тръмп

Инвестиции в недвижими имоти отвъд “апартамент в София”

Инвестиции в недвижими имоти отвъд “апартамент в София”

Любопитно Преди 2 часа

Как финансовите пазари могат да направят инвестициите в имоти по целия свят достъпни за всеки джоб

Костадинов: Няма да отменим кандидатурата ни за председател на НС

Костадинов: Няма да отменим кандидатурата ни за председател на НС

България Преди 2 часа

Петър Петров е най-добрият кандидат, отбеляза лидерът на "Възраждане"

Меркел

Защо Меркел е била против членството на Украйна в НАТО

Свят Преди 2 часа

Отговорна ли е политиката на Ангела Меркел спрямо Русия отчасти за войната в Украйна?

Четирима са номинираните за изгонване от Big Brother

Четирима са номинираните за изгонване от Big Brother

Любопитно Преди 3 часа

Зрителите ги спасят чрез гласуване в приложението на NOVA PLAY

<p>Нетаняху: Това е морален провал</p>

Нетаняху: Това е морален провал

Свят Преди 3 часа

Израелският премиер заяви, че заповедта за арест на МНС няма да попречи на Израел да се отбранява