В йога упражненията обикновено се набляга върху усещанията, които изпитваме върху тялото си, вследствие на физическа активност. Макар подобна дейност да ни насърчава да предизвикваме себе си и да се борим  с дискомфорта, също така ни насърчава да бъдем нежни в изпълнение на движенията си. 

Психотерапевтът Лия Агире казва, че е важно да следим сигналите на тялото си, за да предотвратим различни травми, независимо дали става въпрос за напрежение в раменете, главоболие или ускорен сърдечен ритъм – „важно е да сме наясно какво се случва, за да можем да реагираме адекватно и да се погрижим за себе си“, посочва терапевтът пред Psychology Today. 

Според Агире поради забързаното ежедневие хората са готови да пренебрегват здравословното си състояние. По думите й масово се дава приоритет на отговорностите ни и на нуждите на другите пред собственото ни благополучие. 

„Независимо дали става дума за здравословно хранене, поддържане на негативна връзка или приятелство, или за казване на "да" на услуга, когато наистина нямаме емоционален или физически капацитет - ние сме склонни да се претоварваме и да пренебрегваме собствените си нужди. А когато пренебрегваме нуждите си, неволно затвърждаваме убеждението "моите нужди нямат значение", което може да бъде пагубно за психичното ни здраве“, предупреждава психологът.

Как можем да се фокусираме върху собствените си нужди?

 Ето три неща, които можете да опитате:

1. Обърнете внимание на тялото и ума си и реагирайте внимателно.

Изглежда достатъчно просто, нали? За съжаление хора се борят с грижата за тялото си. Непрекъснато са в движение - фокусирани са върху продуктивността и свършените задачи. Изключително важно е обаче да спрете и да забавите темпото. 

Когато си дадете време за почивка, може да прецените как всъщност се справяте и дали нуждите ви са задоволени.

Започнете с тялото си, съветва специалистът. 

„Може би забелязвате повече напрежение в раменете или имате редовно главоболие. Ако забележите, че физическото ви здраве страда, определете какво трябва да направите, за да се погрижите за тялото си. Имате ли нужда от повече сън? Трябва ли да се храните? Имате ли нужда от вода? Трябва ли да си вземете един ден за почивка и възстановяване на силите“, казва Агире.

Тя съветва, да обмислите нуждите си и да премислите, какво може да направите, за да дадете приоритет на физическото си здраве. 

„Проверете състоянието на ума си. Трябва да отделяте време за хобита, както и да се виждате с с приятели“, коментира експертът.  

2. Преустановяване на стресовите занимания 

Определете аспектите, които са източник на редовен стрес. Помислете за различните области на живота си (работа, семейство, духовност, здраве, социална сфера) и как всяка от тези области ви влияе.

Твърде много отговорности в работата или усещане, че нямате достатъчно подкрепа,  правене на планове с приятели, без да имате много време за себе си, не изразявате истинските си чувства и мисли пред любим човек, са само част от причините да се чувствате изтощени и стресирани, посочва експертът.

3. Поставяне на граници 

Зачитането на нуждите ви включва признаване на границите ви. За мнозина обаче може да е трудно да кажат "не" и да поставят граница, особено по отношение на близките си или хората, за които ги е грижа. Това, че "можем", не означава, че "трябва". Позволено ни е да кажем "не" на услуга, която се иска от нас, на покана или съвет, обяснява психологът. 

Не забравяйте, че можете да кажете "не" по любезен и уважителен начин. Ако някой реагира или се отдръпне, това показва, че вероятно трябва да се постави граница. И макар, че може да изпитате известен краткосрочен дискомфорт, поставянето на граница ще осигури дългосрочни ползи за вас и вашето психично здраве.

Различните видове йога практики и ползите от тях
Баба и внучка готвят в кухнята. -По мое време музиката беше много по-мелодична, казва бабата. -Но бабо, това е миксера.  
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Сръбският президент заплаши с арести протестиращите в Белград</p>

Вучич: Всички, които утре предизвикат безредици в Белград ще бъдат арестувани

Свят Преди 8 часа

По думите му още през декември е станало ясно, че целта е провеждането на "цветна революция" в Сърбия

Макрон призова Русия да приеме предложението за 30-дневно примирие

Макрон призова Русия да приеме предложението за 30-дневно примирие

Свят Преди 9 часа

"Утре ние ще продължим да работим за укрепване на подкрепата за Украйна и за един солиден и траен мир", заяви Макрон

Два труса в Югозападна Турция

Два труса в Югозападна Турция

Свят Преди 11 часа

Първият трус е бил със сила 4,6

<p>Трифонов: След решението&nbsp;на КС хаосът в държавата се увеличи</p>

Слави Трифонов: След решението на КС хаосът в държавата се увеличи

България Преди 11 часа

"Ние вече никога няма да знаем какъв е обективният резултат от последните избори", каза той

<p>Украинската армия: Тази&nbsp;информация е&nbsp;фалшива</p>

Украйна за твърдения, разпространени от Тръмп: Информацията е фалшива

Свят Преди 11 часа

Генщабът отбеляза, че украинските сили са се прегрупирали и са се изтеглили на по-благоприятни позиции

<p>Брюксел рискува &quot;тотална изолация&quot;</p>

Унгария: Брюксел рискува тотална изолация, ако продължава да пречи на мира

Свят Преди 11 часа

Петер Сиярто заяви, че от ключово значение е споразумението между воюващите страни по условията за дълготраен мир.

"Спартан" превози дете, нуждаещо се от спешна трансплантация

"Спартан" превози дете, нуждаещо се от спешна трансплантация

България Преди 12 часа

Самолетът е превозил детето до Хамбург

Instagram се срина

Instagram се срина

Свят Преди 12 часа

Не е известно колко хора са засегнати, но според данни на Instagram платформата има над два милиарда активни потребители месечно в световен мащаб

2 години по-късно: Задържаха шофьор, причинил смърт и избягал в Турция

2 години по-късно: Задържаха шофьор, причинил смърт и избягал в Турция

България Преди 12 часа

Той се е предал на българските власти на Граничния контролно-пропускателен пункт "Лесово"

Това са кандидатите за омбудсман

Това са кандидатите за омбудсман

България Преди 12 часа

Това става ясно от информация на сайта на НС

<p>Зеленски: Русия иска войната да продължи</p>

Зеленски: Условията на Русия за примирие показват, че тя иска войната да продължи

Свят Преди 12 часа

Той коментира 30-дневното примирие във войната

Наводнения връхлитат Северна Италия

Наводнения връхлитат Северна Италия

Свят Преди 13 часа

До момента няма съобщения за жертви

Канада работи за успешен диалог между новия премиер Карни и Тръмп

Канада работи за успешен диалог между новия премиер Карни и Тръмп

Свят Преди 13 часа

Карни ще встъпи в длъжност като премиер на Канада по-късно днес

<p>Един от &quot;най-опасните&quot; терористи&nbsp;в Ирак е&nbsp;ликвидиран</p>

Иракският премиер: Един от най-опасните терористи в страната е ликвидиран

Свят Преди 13 часа

Той е лидерът на джихадистката организация "Ислямска държава"

Петима руснаци са били на борда на кораба, блъснал се в танкер в Северно море

Петима руснаци са били на борда на кораба, блъснал се в танкер в Северно море

Свят Преди 14 часа

Един от членовете на екипажа е изчезнал и се предполага, че е мъртъв