1

С ледната ситуация вероятно е позната на мнозина: решавате да свалите някой друг излишен килограм и започвате диета. След известно време, ако сте били стриктни, резултатите са налице. Минава обаче време и... О, не! Кантарът отново започва да върви нагоре, а дънките ви отесняват.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Защо килограмите се връщат?

В стремежа си хората да достигнат и поддържат определено тегло в процеса на отслабване, често попадат в капана на йо-йо ефекта. Той засяга както мъже, така и жени, без значение от възрастта.

Повечето в началото успяват да свалят излишните килограми бързо, но след това възвръщат цялото си изгубено тегло, а понякога дори и отгоре. 

Тези съвети за отслабване не работят

Ако този процес се повтори многократно, той се превръща в порочен кръг. Впоследствие това води до негативно въздействие върху метаболизма, здравето и тялото ни. Да се отслабне отново става все по-трудно, въпреки че ограниченията на диетата и тежките упражнения са изцяло приложени.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Причините за йо-йо ефекта могат да бъдат различни, но най-често включват:

  • Нездравословни методи за отслабване

Такива са например твърде много тренировки и изтощаване на организма, както и приемане на медикаменти за отслабване. Ако нездравословните навици продължат в дългосрочен план, отслабването става все по-трудно. Много често накрая завършва с йо-йо ефект и възвръщане на свалените преди това килограми.

  • Драстично ограничаване на калориите и гладуване.

По този начин тялото губи предимно мускулна маса вместо телесни мазнини. А когато мускулната маса започне да намалява, тялото автоматично се адаптира и метаболизмът се забавя. Поради намалената метаболитна функция това затруднява процеса на отслабване.

Каква е тайната на плоския корем

Как да отслабнем без йо-йо ефект?

След като приключим с диетата и се завърнем към нормалния начин на хранене, организмът започва да трупа мазнини, за да възвърне изгубената енергия, но и за да се запаси за следващия стресов момент, който ще включва гладуване или недостатъчно питателна храна. Ако изпитвате трудности при задържането на желаните килограми и често наблюдавате йо-йо ефекта, то има няколко стъпки, с които да спрете този цикъл.

  • На първо място трябва да приемате отслабването като градивен процес. Загубата на килограми трябва да бъде в дългосрочен план, а не за няколко месеца.
  • Направите малки промени в ежедневието си, с които освен, че ще отслабнете, също и ще попречите за появата на йо-йо ефекта. Като за начало е добре да започнете да консумирате домашно приготвена храна, вместо да ядете навън или да поръчвате нещо, което не знаете какво съдържа. 

Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот, а не да се обръщаме към него, само когато искаме да свалим килограми.

Избягвайте обработени храни и рафинирана захар. Увеличете приема на зеленчуци и ги яжте в началото на своето хранене. По този начин ще намалите апетита си и ще предотвратите преяждане.

Не се отказвайте напълно от любимите си храни. Ключът към поддържането на здравословно тегло, е да похапвате просто по-малки порции и по-рядко от вредните ястия.

Здравословна закуска за перфектна фигура

Всеки иска бързи резултати, но тялото не функционира по този начин.

Метаболизмът ще забавя ход, когато отслабваме. Това се случва, защото с намаляване на килограмите, енергията, която ни е нужна за функциониране, също намалява. Хормоните, които задвижват апетита обаче може да не променят своята работа толкова бързо. Затова е трудно да задържим теглото си в рамките на нормалното.

Организмът просто има нужда от време, за да стигне до желаните килограми.

Бързото отслабване не е решение на затлъстяването, а гладуването може да предизвика сериозни здравословни проблеми и появата на йо-йо ефект.

5 диети за отслабване, които ще са хит през 2023 г.

Оставете тялото ви да се адаптира към новия хранителен режим.

В много от случаите този период отнема няколко месеца (при всеки е индивидуално), след което организмът започва да функционира нормално и задържането на килограмите става много по-лесно.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 10 минути

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 27 минути

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 1 час

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 1 час

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 1 час

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по пътя Попово – Бяла

Протест блокира движението по пътя Попово – Бяла

България Преди 2 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 2 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 3 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност

<p>Върховният лидер на Иран заплаши Израел и САЩ със &bdquo;съкрушителен отговор&ldquo;</p>

След атака: Върховният лидер на Иран заплаши Израел и САЩ със „съкрушителен отговор“

Свят Преди 3 часа

Али Хаменей отправи предупреждението във видео, публикувано от иранските държавни медии

Снимката е илюстративна

След съмнителни сигнали за отвлечени деца в Ямбол: Полицията опроверга

България Преди 3 часа

Публикациите с анонимни автори не отговарят на истината, казаха от областната дирекция на МВР

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Свят Преди 4 часа

Влаковата линия, свързваща Ханау и Фулда, беше затворена за около три часа заради случилото се

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Свят Преди 4 часа

Той добави, че КНДР се е научила как да произвежда по-добра артилерия благодарение на сътрудничеството си с Москва

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

България Преди 4 часа

Колко честни бяха тези избори въобще?

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Свят Преди 4 часа

Инцидентът е станал плажа Вайеху на остров Мауи

ПП-ДБ изпрати декларацията си за "санитарен кордон" до партиите в парламента

ПП-ДБ изпрати декларацията си за "санитарен кордон" до партиите в парламента

България Преди 5 часа

Очаква се отговорът и реакцията от политическите сили, на които е изпратен документът, посочват от коалицията