1

С ледната ситуация вероятно е позната на мнозина: решавате да свалите някой друг излишен килограм и започвате диета. След известно време, ако сте били стриктни, резултатите са налице. Минава обаче време и... О, не! Кантарът отново започва да върви нагоре, а дънките ви отесняват.

Четири съвета за отслабване, които НЕ работят

Защо килограмите се връщат?

В стремежа си хората да достигнат и поддържат определено тегло в процеса на отслабване, често попадат в капана на йо-йо ефекта. Той засяга както мъже, така и жени, без значение от възрастта.

Повечето в началото успяват да свалят излишните килограми бързо, но след това възвръщат цялото си изгубено тегло, а понякога дори и отгоре. 

Тези съвети за отслабване не работят

Ако този процес се повтори многократно, той се превръща в порочен кръг. Впоследствие това води до негативно въздействие върху метаболизма, здравето и тялото ни. Да се отслабне отново става все по-трудно, въпреки че ограниченията на диетата и тежките упражнения са изцяло приложени.

СТОП на преяждането: 5 причини да не спираме да се храним

Причините за йо-йо ефекта могат да бъдат различни, но най-често включват:

  • Нездравословни методи за отслабване

Такива са например твърде много тренировки и изтощаване на организма, както и приемане на медикаменти за отслабване. Ако нездравословните навици продължат в дългосрочен план, отслабването става все по-трудно. Много често накрая завършва с йо-йо ефект и възвръщане на свалените преди това килограми.

  • Драстично ограничаване на калориите и гладуване.

По този начин тялото губи предимно мускулна маса вместо телесни мазнини. А когато мускулната маса започне да намалява, тялото автоматично се адаптира и метаболизмът се забавя. Поради намалената метаболитна функция това затруднява процеса на отслабване.

Каква е тайната на плоския корем

Как да отслабнем без йо-йо ефект?

След като приключим с диетата и се завърнем към нормалния начин на хранене, организмът започва да трупа мазнини, за да възвърне изгубената енергия, но и за да се запаси за следващия стресов момент, който ще включва гладуване или недостатъчно питателна храна. Ако изпитвате трудности при задържането на желаните килограми и често наблюдавате йо-йо ефекта, то има няколко стъпки, с които да спрете този цикъл.

  • На първо място трябва да приемате отслабването като градивен процес. Загубата на килограми трябва да бъде в дългосрочен план, а не за няколко месеца.
  • Направите малки промени в ежедневието си, с които освен, че ще отслабнете, също и ще попречите за появата на йо-йо ефекта. Като за начало е добре да започнете да консумирате домашно приготвена храна, вместо да ядете навън или да поръчвате нещо, което не знаете какво съдържа. 

Здравословното хранене трябва да се превърне в начин на живот, а не да се обръщаме към него, само когато искаме да свалим килограми.

Избягвайте обработени храни и рафинирана захар. Увеличете приема на зеленчуци и ги яжте в началото на своето хранене. По този начин ще намалите апетита си и ще предотвратите преяждане.

Не се отказвайте напълно от любимите си храни. Ключът към поддържането на здравословно тегло, е да похапвате просто по-малки порции и по-рядко от вредните ястия.

Здравословна закуска за перфектна фигура

Всеки иска бързи резултати, но тялото не функционира по този начин.

Метаболизмът ще забавя ход, когато отслабваме. Това се случва, защото с намаляване на килограмите, енергията, която ни е нужна за функциониране, също намалява. Хормоните, които задвижват апетита обаче може да не променят своята работа толкова бързо. Затова е трудно да задържим теглото си в рамките на нормалното.

Организмът просто има нужда от време, за да стигне до желаните килограми.

Бързото отслабване не е решение на затлъстяването, а гладуването може да предизвика сериозни здравословни проблеми и появата на йо-йо ефект.

5 диети за отслабване, които ще са хит през 2023 г.

Оставете тялото ви да се адаптира към новия хранителен режим.

В много от случаите този период отнема няколко месеца (при всеки е индивидуално), след което организмът започва да функционира нормално и задържането на килограмите става много по-лесно.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 4 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 5 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 6 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 7 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 8 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 8 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 9 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 9 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 10 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 11 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 11 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 11 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 11 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 12 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 12 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 12 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики