0

А ко с напредването на възрастта ви се струва, че преодоляването на настинката отнема цяла вечност, не си въобразявате. След безбройните сблъсъци с вируси и чужди патогени, с напредването на възрастта защитата на имунната ви система започва да отслабва. Това може да доведе до по-дълго време за възстановяване след нараняване или заболяване.

"Имунитетът ви е в своя пик през юношеството, а около 20-30-те години имунната система започва да бъде по-малко енергична и активна", казва д-р Тами Лундстрьом, старши вицепрезидент и главен медицински директор в Trinity Health. С напредването на възрастта това може да окаже реално влияние върху здравето ви, казва тя, и е основна причина, поради която възрастните хора са по-податливи на рак и тежки заболявания.

Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да забавите влошаването на състоянието. Ето как да подсилите имунитета си с напредването на възрастта.

Как имунитетът ви намалява с възрастта

С напредването на възрастта имунната система става по-неефективна, защото няколко линии на защита започват да намаляват, обяснява д-р Даян Цимерман, специалист по алергология, астма и имунология в Stony Brook Medicine.

Мислете за лимфоцитите като за специалните части на имунитета. Тези бели кръвни телца са важни в борбата с инфекциите, възпаленията и заздравяването на рани. Т-клетките са вид лимфоцити, които действат като първа линия на защита срещу чужд нашественик, като унищожават него и всички анормални клетки, които например са били превзети от вирус или са се превърнали в ракови. В-клетките са друг вид лимфоцити, които отговарят за производството на антитела. Макрофагите са вид бели кръвни клетки, които поглъщат бактерии и унищожават всички увредени клетки.

4 изненадващи признака за слаба имунна система

С възрастта тези клетки започват да функционират по-неефективно. Клетките могат да се забавят повече, за да реагират на идваща заплаха или да пренебрегнат увредени или заразени клетки - което улеснява развитието на рак или микроби в организма. Ваксините, които изискват имунен отговор, също са по-малко ефективни с напредването на възрастта, въпреки че стават още по-важни, за да помогнат на тялото ви да се предпази от болести. А тимусната жлеза, която произвежда бели кръвни клетки, се свива и отслабва с времето.

Намаляването на нивата на хормоните по време на перименопаузата и менопаузата също допринася за намаляването на имунитета. Репродуктивните хормони като прогестерона помагат за потискане на възпаленията, докато естрогенът се свързва с повишен брой антитела. Липсата на тези хормони е свързана с по-малък брой Т- и В-клетки, както и с повишен риск от инфекции.

Как да подсилите имунната си система 

Добрата новина е, че има начини да подсилите имунитета си с напредването на възрастта. Те включват:

Осигурете си достатъчно сън. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено по време на перименопаузата и менопаузата, когато горещите вълни и хормоналните промени могат да попречат на съня ви. Но сънят дава възможност на имунната система да се възстанови, тъй като хормоните на стреса намаляват, когато спим и позволяват на имунните клетки да си свършат работата. Загубата на сън и безсънието могат също така да засилят възпалението, което увеличава риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни болести и диабет.

7 болести, свързани с кръвната ни група

Понижаване на стреса. Хроничният стрес потиска имунния ви отговор и в крайна сметка може да доведе до увеличаване на възпалението. Той може да бъде свързан и с намаляване на броя на белите кръвни клетки в организма, което затруднява борбата с инфекциите.

Упражнения. Макар че упражненията технически са форма на стрес, тъй като предизвикват повишаване на нивата на кортизола, те всъщност са добър вид стрес, казва д-р Цимерман. Стресът от упражненията всъщност може да укрепи имунната ви система и да я направи по-устойчива.

Хранете се здравословно. Д-р Лундстрьом препоръчва да се консумират ястия, богати на листни зеленчуци, като същевременно се ограничават червеното месо и рафинираните въглехидрати. Хранителните вещества в богатите на растения диети например подхранват "добрите" бактерии в червата ви, които могат да стимулират имунната активност. Те могат да действат и като антиоксиданти за защита на здравите клетки и да създават повече антитела. Косвено здравословното хранене намалява риска от заболявания, които допълнително отслабват имунната система, като затлъстяване и диабет тип 2. 

Бъдете в крак с актуалните ваксинации. При застаряваща имунна система и двамата експерти подчертават необходимостта да се поддържат актуални ваксинации. Възрастните хора може да се нуждаят от по-висока доза или адюванти (съставка, която може да предизвика по-силен имунен отговор), така че имунната система да реагира по-добре на ваксинацията. 

Помислете за хранителни добавки. Ако решите да приемате хранителни добавки (а винаги е добре да се консултирате с доставчика на здравни услуги, преди да започнете да приемате нова добавка), д-р Цимерман препоръчва да приемате препоръчителното количество витамин D, който е от съществено значение за имунитета. "Основите са наистина важни. Няма нищо фантастично или хапче за имунитет, което да помогне. Хранете се добре, спете добре, поддържайте течностите, правете физически упражнения и си поставяйте ваксини", казва тя. "Всички те действат синергично, за да ви направят по-здрави."

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейните войски

Сеул: Русия е доставила противовъздушни ракети на Северна Корея в замяна на нейните войски

Свят Преди 3 минути

Това обяви високопоставен южнокорейски представител

Борисов категоричен: Няма да оттегля кандидатурата на Рая Назарян

Борисов категоричен: Няма да оттегля кандидатурата на Рая Назарян

България Преди 37 минути

Той отговори на Елисавета Белобрадова от ПП-ДБ, която посочи, че първата политическа сила не е направила нищо досега, за да сформира мнозинство

Тувалу

Правителството на Тувалу прави дигитално копие на страната

Свят Преди 42 минути

Изправени пред такава екзистенциална заплаха, какво бихте направили?

Голям клон се стовари върху кола на прохода „Петрохан”

Голям клон се стовари върху кола на прохода „Петрохан”

България Преди 45 минути

Шофьорът на автомобила не е пострадал

<p>Китай включва България в програмата си за безвизов достъп</p>

Китай включва България, Япония и други страни в програмата си за безвизов достъп

Свят Преди 53 минути

Основната цел е да бъдат стимулирани туризмът и търговията

<p>Това са кандидатите за президент на Румъния (СНИМКИ)</p>

Това са кандидатите за президент на Румъния

Свят Преди 1 час

Тази неделя румънците от страната и чужбина ще гласуват на първия тур на президентските избори

По искане на Европрокуратурата: Обиски в четири български града

По искане на Европрокуратурата: Обиски в четири български града

България Преди 1 час

Те са били в Бургас, Петрич, Рила и София

БСП кани на разговори ПП-ДБ, "Възраждане", АПС, ИТН и МЕЧ

БСП кани на разговори ПП-ДБ, "Възраждане", АПС, ИТН и МЕЧ

България Преди 1 час

Срещата ще бъде за формиране на надпартийно мнозинство, което да излъчи председател на парламента

„Време за туризъм” в „Темата на NOVA“

„Време за туризъм” в „Темата на NOVA“

Любопитно Преди 1 час

Не пропускайте тази събота след централната емисия новини

Повдигнаха обвинения на румънец, опитал се да избяга от полицията при гонка с мигранти

Повдигнаха обвинения на румънец, опитал се да избяга от полицията при гонка с мигранти

България Преди 1 час

Той е бил осъждан с влязла в сила присъда за същото деяние и е бил в изпитателен срок

Какво попречи на Камала Харис в надпреварата за Белия дом

Какво попречи на Камала Харис в надпреварата за Белия дом

Свят Преди 1 час

Докато демократите се примиряват с общите си изборни загуби, те също търсят отговори, за да обяснят поражението си

Физическо насилие, заплахи и грабежи в столичен мол: Има задържани

Физическо насилие, заплахи и грабежи в столичен мол: Има задържани

България Преди 1 час

Случаите са докладвани преди месеци и на прокуратурата

<p>Фалшива кръв&nbsp;и рози: Българското участие на Мис Вселена (СНИМКИ)</p>

Пищност, рози и фалшива кръв: Българското участие на Мис Вселена (СНИМКИ)

България Преди 1 час

Българката Елена Виан дефилира в костюм с рози, а от устата ѝ потече фалшива кръв. Какво мислите за представянето ѝ?

<p>Вижте забележителностите на Ню Йорк от джинджифилов хляб</p>

Известни забележителности на Ню Йорк са пресъздадени от джинджифилов хляб

Свят Преди 2 часа

Всеки дизайн трябва да бъде изцяло годен за консумация и изработен от най-малко 80% джинджифилов хляб