0

А ко с напредването на възрастта ви се струва, че преодоляването на настинката отнема цяла вечност, не си въобразявате. След безбройните сблъсъци с вируси и чужди патогени, с напредването на възрастта защитата на имунната ви система започва да отслабва. Това може да доведе до по-дълго време за възстановяване след нараняване или заболяване.

"Имунитетът ви е в своя пик през юношеството, а около 20-30-те години имунната система започва да бъде по-малко енергична и активна", казва д-р Тами Лундстрьом, старши вицепрезидент и главен медицински директор в Trinity Health. С напредването на възрастта това може да окаже реално влияние върху здравето ви, казва тя, и е основна причина, поради която възрастните хора са по-податливи на рак и тежки заболявания.

Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да забавите влошаването на състоянието. Ето как да подсилите имунитета си с напредването на възрастта.

Как имунитетът ви намалява с възрастта

С напредването на възрастта имунната система става по-неефективна, защото няколко линии на защита започват да намаляват, обяснява д-р Даян Цимерман, специалист по алергология, астма и имунология в Stony Brook Medicine.

Мислете за лимфоцитите като за специалните части на имунитета. Тези бели кръвни телца са важни в борбата с инфекциите, възпаленията и заздравяването на рани. Т-клетките са вид лимфоцити, които действат като първа линия на защита срещу чужд нашественик, като унищожават него и всички анормални клетки, които например са били превзети от вирус или са се превърнали в ракови. В-клетките са друг вид лимфоцити, които отговарят за производството на антитела. Макрофагите са вид бели кръвни клетки, които поглъщат бактерии и унищожават всички увредени клетки.

4 изненадващи признака за слаба имунна система

С възрастта тези клетки започват да функционират по-неефективно. Клетките могат да се забавят повече, за да реагират на идваща заплаха или да пренебрегнат увредени или заразени клетки - което улеснява развитието на рак или микроби в организма. Ваксините, които изискват имунен отговор, също са по-малко ефективни с напредването на възрастта, въпреки че стават още по-важни, за да помогнат на тялото ви да се предпази от болести. А тимусната жлеза, която произвежда бели кръвни клетки, се свива и отслабва с времето.

Намаляването на нивата на хормоните по време на перименопаузата и менопаузата също допринася за намаляването на имунитета. Репродуктивните хормони като прогестерона помагат за потискане на възпаленията, докато естрогенът се свързва с повишен брой антитела. Липсата на тези хормони е свързана с по-малък брой Т- и В-клетки, както и с повишен риск от инфекции.

Как да подсилите имунната си система 

Добрата новина е, че има начини да подсилите имунитета си с напредването на възрастта. Те включват:

Осигурете си достатъчно сън. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено по време на перименопаузата и менопаузата, когато горещите вълни и хормоналните промени могат да попречат на съня ви. Но сънят дава възможност на имунната система да се възстанови, тъй като хормоните на стреса намаляват, когато спим и позволяват на имунните клетки да си свършат работата. Загубата на сън и безсънието могат също така да засилят възпалението, което увеличава риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни болести и диабет.

7 болести, свързани с кръвната ни група

Понижаване на стреса. Хроничният стрес потиска имунния ви отговор и в крайна сметка може да доведе до увеличаване на възпалението. Той може да бъде свързан и с намаляване на броя на белите кръвни клетки в организма, което затруднява борбата с инфекциите.

Упражнения. Макар че упражненията технически са форма на стрес, тъй като предизвикват повишаване на нивата на кортизола, те всъщност са добър вид стрес, казва д-р Цимерман. Стресът от упражненията всъщност може да укрепи имунната ви система и да я направи по-устойчива.

Хранете се здравословно. Д-р Лундстрьом препоръчва да се консумират ястия, богати на листни зеленчуци, като същевременно се ограничават червеното месо и рафинираните въглехидрати. Хранителните вещества в богатите на растения диети например подхранват "добрите" бактерии в червата ви, които могат да стимулират имунната активност. Те могат да действат и като антиоксиданти за защита на здравите клетки и да създават повече антитела. Косвено здравословното хранене намалява риска от заболявания, които допълнително отслабват имунната система, като затлъстяване и диабет тип 2. 

Бъдете в крак с актуалните ваксинации. При застаряваща имунна система и двамата експерти подчертават необходимостта да се поддържат актуални ваксинации. Възрастните хора може да се нуждаят от по-висока доза или адюванти (съставка, която може да предизвика по-силен имунен отговор), така че имунната система да реагира по-добре на ваксинацията. 

Помислете за хранителни добавки. Ако решите да приемате хранителни добавки (а винаги е добре да се консултирате с доставчика на здравни услуги, преди да започнете да приемате нова добавка), д-р Цимерман препоръчва да приемате препоръчителното количество витамин D, който е от съществено значение за имунитета. "Основите са наистина важни. Няма нищо фантастично или хапче за имунитет, което да помогне. Хранете се добре, спете добре, поддържайте течностите, правете физически упражнения и си поставяйте ваксини", казва тя. "Всички те действат синергично, за да ви направят по-здрави."

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 6 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 7 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 9 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 9 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 9 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 11 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 11 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 12 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Снимката е илюстративна

Google разкри местоположението на военни обекти в Украйна

Свят Преди 12 часа

Москва вече е започнала „активно да разпространява“ чувствителните изображения, заяви Андрий Коваленко

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 13 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 13 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 13 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 13 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 14 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 14 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява