1

Н езависимо дали сте майка, която си стои вкъщи, работеща майка, нова майка, опитна майка, майка на едно дете или майка на няколко деца, прегарянето, или т. нар. "бърнаут", може да засегне всички ни. Обичайно е за майки от всякакъв етап да изпитват истинско майчинско прегаряне, независимо дали вашите деца са вкъщи с вас 24/7, или в детска градина/училище.

Има си дори такъв термин - "майчински" бърнаут

Става дума за емоционалното и физическо изтощение, което чувствате от хроничния стрес на родителството. Всички сме го изпитвали - колкото и да спиш, винаги си уморен... винаги има нещо друго. Човек губи мотивацията и страстта си. И много важно уточнение - прегарянето не е продължение на депресията. Можете да бъдете в омагьосания кръг на бърнаут, но не и депресирани.

Освен това е съвсем нормално - не се чувствайте виновни - еднотипното ежедневие, в което хранене, смяна на пелени, грижи за детето - от подсичане до настинки, активностите, домакинските задължения в продължение на седмици, дори месеци, оказва своето влияние. В новия епизод на "Ох, на мама! Podcast" две майки на по две деца (и то с малка разлика във възрастта) - главният редактор на Ohnamama.bg Наталия Такова-Мазгарева и Деляна Славова също споделят точно това.

Как да се справим?

Сред най-успешните тактики са:

  • Разпознайте причините за стрес

За да предотвратите натрупването на стрес до точката на кипене, важно е да разпознаете какво причинява най-хроничния стрес и може да ви разклати. Важно е да предотвратите натрупването на стресови фактори, като идентифицирате ежедневните „източвания“ или области от живота, които ви съсипват, и правите малки промени в нещата, които можете да контролирате - те допринасят за по-положително възприемане на живота. Намерете здравословен начин за управление на стреса, който работи за вас, и се уверете, че децата ви виждат, че го правите. Кажете им, че като се грижите за себе си, можете по-добре да управлявате чувствата си и ги насърчете също да се стремят към това да могат да релаксират и да се грижат за емоционалното си състояние. Децата ни гледат всичко, което правим, и се учат от начина, по който се справяме. 

  • Намерете хора, които ви мотивират и поддържат

Намирането на хора, които могат да се намесят и подкрепят, може да допринесе много за вашето благополучие. Това може да са любими хора, членове на семейството, добър приятел, съседи или други, които чувствате близки. Лицензираният брачен и семеен терапевт Кристен Аркет, казва, че чудесен начин да „направите малка крачка към изграждането или възстановяването на мрежа за подкрепа е като установите контакт с хората в ежедневието си.

Поканете някой да ви прави компания следващия път, когато направите нещо за себе си. След като имате хора, на които можете да разчитате, няма да се чувствате неудобно да поискате помощ. Независимо дали имате нужда от помощ за новороденото, помощ с дребни неща вкъщи, помощ с грижата за децата или просто възможност да си вземете почивка, хората, които са близо до вас, с радост ще се намесят, за да намалят някои от тежестите, които идват с майчинството.

  • Отделете време за грижа за себе си

По-често чувстваме, че светът се върти около нашите деца. Дейности след училище, здравословна храна, безкрайно пране, качествено време заедно, време за игра - списъкът наистина никога не свършва. Но къде се вписва свещеното време за мама във вече претъпкания график?

Грижата за себе си може да изглежда различно за всеки. Въпросът е, че определяте време само за себе си, за да се отпуснете, да си поемете въздух и да се заредите. Някои прости предложения са да се разходите навън, да прочетете книга на слънце, да си пуснете подкаст, да се отпуснете във ваната или да си позволите парче шоколад, което не е нужно да споделяте с децата. Грижата за себе си не трябва да е скъпа или да отнема много време, стига да пълни душата ви.

А ако графикът ви е претъпкан, добре е буквално да планирате част от грижата за себе си в рутината си. Събудете се преди децата, отпуснете се, след като са се настанили за нощта, или разчитайте на партньора си, за да си починете.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 2 минути

„Винаги ще подкрепяме Израел срещу заплахите за неговата сигурност“, заяви президентът на САЩ

Почина популярен холивудски продуцент

Почина популярен холивудски продуцент

Свят Преди 9 минути

Кал Бойнгтън е намерен мъртъв в дома си в Калифорния

<p>Паднали клони и отломки: Силна буря връхлетя Калифорния (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Паднали клони и отломки: Силна буря връхлетя Калифорния

Свят Преди 36 минути

Падналият сняг доведе до по-ранно отваряне на ски курорти

Коронацията на Чарлз III е струвала 72 милиона британски лири

Коронацията на Чарлз III е струвала 72 милиона британски лири

Свят Преди 44 минути

Чарлз III беше коронясан в Уестминстърското абатство на церемония, на която присъстваха високопоставени гости от цял свят

Чакъров: Ще подкрепим Силви Кирилов за председател на НС, ако се стигне до балотаж

Чакъров: Ще подкрепим Силви Кирилов за председател на НС, ако се стигне до балотаж

България Преди 52 минути

Страната има много остра потребност от редовно правителство, отбеляза той

Десетки убити при израелски бомбардировки в Ливан и Газа

Десетки убити при израелски бомбардировки в Ливан и Газа

Свят Преди 1 час

Израел е ударил южните предградия на Бейрут на няколко вълни

<p>Села в Ловешко обезлюдяват заради липса на вода</p>

Жители на засегнатите от водната криза села обмислят да ги напуснат

България Преди 1 час

Водната криза в Ловеч и областта се задълбочава, а, решенията не изглеждат близо

Руски удари в североизточната част на Украйна, има убити и ранени

Руски удари в североизточната част на Украйна, има убити и ранени

Свят Преди 1 час

Град Суми, в близост до руската граница, беше ударен от "няколко мощни експлозии",

Екшън в Пловдивско: Задържаха контрабандни цигари за 2 млн. лева

Екшън в Пловдивско: Задържаха контрабандни цигари за 2 млн. лева

България Преди 1 час

Арестувани са четирима души, сред които двама чужденци

<p>Нова номинация за главен прокурор в САЩ: Тръмп избра жена</p>

След оттеглянето на Мат Гейц: Тръмп избра Пам Бонди за главен прокурор в САЩ

Свят Преди 2 часа

Бонди е бивш главен прокурор на Флорида и отдавнашен съюзник на Тръмп

Инвестиции в недвижими имоти отвъд “апартамент в София”

Инвестиции в недвижими имоти отвъд “апартамент в София”

Любопитно Преди 2 часа

Как финансовите пазари могат да направят инвестициите в имоти по целия свят достъпни за всеки джоб

Костадинов: Няма да отменим кандидатурата ни за председател на НС

Костадинов: Няма да отменим кандидатурата ни за председател на НС

България Преди 2 часа

Петър Петров е най-добрият кандидат, отбеляза лидерът на "Възраждане"

Меркел

Защо Меркел е била против членството на Украйна в НАТО

Свят Преди 2 часа

Отговорна ли е политиката на Ангела Меркел спрямо Русия отчасти за войната в Украйна?

Четирима са номинираните за изгонване от Big Brother

Четирима са номинираните за изгонване от Big Brother

Любопитно Преди 3 часа

Зрителите ги спасят чрез гласуване в приложението на NOVA PLAY

<p>Нетаняху: Това е морален провал</p>

Нетаняху: Това е морален провал

Свят Преди 3 часа

Израелският премиер заяви, че заповедта за арест на МНС няма да попречи на Израел да се отбранява