3

О тслабването не е лесен подвиг и може да изисква повече време и усилия след 30-те. Въпреки че проучванията показват, че метаболизмът не започва значително да се забавя, докато не навършите 60 години, има много причини, поради които може да изглежда, че е по-вероятно да напълнеете, след като навършите 30 години: животът ви става по-натоварен, работата ви пречи, ставате по-заседнали, хранителните ви навици може да пострадат и др. "Ако никога не сте се борили с теглото си преди 30-те и навиците ви за хранене и начин на живот не са били желани, има вероятност това да ви застигне в някакъв момент", казва диетологът Лаура Бурак.

Добрата новина е, че Бурак казва, че не вярва възрастта да попречи на усилията ви да постигнете по-слаба и по-здрава фигура. С правилната позитивна нагласа и здравословен план за действие, към който знаете, че ще се придържате, ще се насочите в правилната посока, когато става въпрос за отслабване след 30-те.

Въпреки че диетата играе голяма и много важна роля в отслабването - на която ще се спрем след малко - имайте предвид, че има и други ключови неща, които са също толкова важни за свалянето на нежеланите килограми. Сред тях са движението, правилната хидратация, управлението на стреса и качественият сън. "Виждам клиенти, които "правят всичко правилно", когато става въпрос за хранене, но не са обърнали внимание на тези други важни области от живота си, които могат да окажат голямо влияние", казва Бурак.

Диетата и физическите упражнения вървят ръка за ръка. Според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ трябва да се занимавате минимум 150 минути с умерено интензивни аеробни упражнения или 75 минути с интензивна аеробна физическа активност седмично. Силовите тренировки също са важни и трябва да се извършват минимум два пъти седмично. Тази здравословна комбинация може да подпомогне усилията ви за намаляване на теглото, като същевременно ви помага да поддържате чиста мускулатура и сила. След това нека преминем към здравословното хранене. Бурак очертава някои от най-добрите хранителни навици за бърза загуба на тегло след 30 години. Продължавайте да четете, за да научите всичко за тях.

  • Консумирайте качествени, пълноценни храни
Източник: iStock/Getty Images

На първо място Бурак препоръчва да се създаде основа от предимно качествени растителни храни. Тя се състои от храни, които растат на открито, като пресни зеленчуци и плодове, семена, ядки, здравословни за сърцето масла като авокадо и зехтин, картофи, царевица, леща и боб. Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци подпомага загубата на тегло при жените, вероятно поради факта, че тези храни са богати на фибри, имат ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да се храните по-бавно. Също така трябва да ядете много постни протеини като риба, яйца и птици, за да стабилизирате кръвната си захар.

  • Ограничете количеството добавена захар в диетата си
Източник: iStock/Getty Images

Добавената захар не е ваш приятел - особено когато се опитвате да отслабнете. "Едно от най-големите предизвикателства, с които се сблъскваме, е изобилието от добавена захар в диетата ни, а с напредването на възрастта това може да окаже по-голямо влияние върху здравето и теглото ви", обяснява Бурак. Консумацията на излишни калории от добавени захари е свързана с повишаване на теглото и увеличаване на коремните мазнини.

Разумен навик е да ограничавате количеството добавена захар, което консумирате. (Сладкиши, печива, газирани напитки и бонбони, гледаме към вас!) Освен това започнете да четете етикетите на храните, когато пазарувате. Това може да ви помогне да идентифицирате подлите източници, които се крият в много опаковани храни.

  • Уверете се, че се храните достатъчно през деня
Източник: iStock/Getty Images

Когато се опитвате да постигнете бърза загуба на тегло, не правете грешката да не се храните достатъчно през деня, а вечер да посягате към бисквитиje. Тялото ви се нуждае от гориво през целия ден, така че лишаването от калории през целия ден и последващата консумация на повече от необходимото късно вечер може да доведе до увеличаване на теглото и други здравословни проблеми.

Бурак подчертава: "Яжте достатъчно храна през деня, когато действително имате най-голяма нужда от нея, и намалете вечерното хранене. С тенденцията за периодично гладуване и/или с това, че сме "твърде заети", за да спрем и да се нахраним, или с отчитането на това, че "не сме толкова гладни" през деня, хората пропускат храненията и се скъпят да се хранят достатъчно като цяло, което след това винаги се превръща в свободна консумация на сладки или бързи храни следобед и вечер."

  • Подготовка на храната
Източник: iStock/Getty Images

Ако искате да намалите теглото си след 30-годишна възраст, обмислете възможността да приготвяте храната си в неделя, за да сте сигурни, че осигурявате на тялото си всички необходими хранителни вещества и да се съобразявате с размера на порциите. След като планирате всички хранения за седмицата, вероятно няма да изпитвате нужда да си вземете нещо нездравословно на път за работа или на връщане. Освен това според изследване, приготвянето на храна у дома е свързано с цялостно "подобряване на качеството на храненето". При участничките планирането на храненето е в пряка връзка с намалената вероятност за затлъстяване и наднормено тегло; при участниците мъже планирането на храненето играе значителна роля за намаляване на затлъстяването.

  • Практикувайте съзнателно хранене
Източник: iStock/Getty Images

Може да звучи просто, но да седнете и да забавите темпото в забързания си график, за да се насладите на храната, може да има голямо значение за подпомагане на загубата на тегло след 30 години. Ограничете всякакви разсейващи фактори, като например скролване в социалните мрежи, и практикувайте съзнателно хранене. "Обръщайте внимание на факта, че всъщност се храните, за да могат умът и тялото ви да обработят храната по-добре и да ви предпазят от прекалено много храна по-късно, когато най-вероятно нямате нужда от тази енергия в края на деня", обяснява Бурак.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 24 минути

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 1 час

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Свят Преди 2 часа

Влаковата линия, свързваща Ханау и Фулда, беше затворена за около три часа заради случилото се

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Зеленски: Северна Корея ще се учи на модерна война, а светът само ще гледа

Свят Преди 2 часа

Той добави, че КНДР се е научила как да произвежда по-добра артилерия благодарение на сътрудничеството си с Москва

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

Възможно ли е да бъде касиран вотът за Народно събрание

България Преди 2 часа

Колко честни бяха тези избори въобще?

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Акула откъсна крака на сърфист в Хавай

Свят Преди 2 часа

Инцидентът е станал плажа Вайеху на остров Мауи

Снимката е илюстративна

Кога да очакваме сняг? Синоптик с прогноза за времето през ноември

България Преди 3 часа

Петър Янков коментира и наводненията в Испания

<p>Глобалното затопляне се отрази пагубно на емблематична&nbsp;японска планина (СНИМКИ)</p>

Глобалното затопляне се отрази пагубно на емблематична японска планина

Свят Преди 3 часа

Върховете на Фуджи обикновено са покрити със сняг в началото на октомври

Запали се покрив на кооперация в Благоевград, евакуираха обитателите (ВИДЕО/СНИМКИ)

Запали се покрив на кооперация в Благоевград, евакуираха обитателите (ВИДЕО/СНИМКИ)

България Преди 4 часа

В гасенето на пожара са се включили 4 екипа на пожарната и автовишка

<p>Вещерски символи и древни проклятия: Откриха удивителна находка в Англия&nbsp;(СНИМКИ)</p>

Вещерски символи и древни проклятия: Откриха удивителна находка в Англия

Свят Преди 4 часа

Открити са около 20 знака на вещици, като много от тях имат за цел да отблъснат злото

Правителството представи отчета за подготовката на изборите

Правителството представи отчета за подготовката на изборите

България Преди 5 часа

Това бе най-строго проверяваният вот досега, посочват от МС

<p>В тази държава забраниха&nbsp;достъпа до социалните мрежи преди парламентарните избори</p>

Забраниха достъпа до социалните мрежи преди парламентарните избори в Мавриций

Свят Преди 6 часа

Мярката идва на фона на скандал около подслушване, който разтърси страната миналия месец

Ден на траур в Сърбия заради трагедията в Нови Сад

Ден на траур в Сърбия заради трагедията в Нови Сад

Свят Преди 7 часа

Трагедията отне живота на 13 души, над 30 са ранените

Ужасът в Испания: Защо предупреждението дойде толкова късно?

Ужасът в Испания: Защо предупреждението дойде толкова късно?

Свят Преди 7 часа

В страната вече говорят за "най-голямата трагедия през този век"