1

Г рижите ли се за себе си? Извършвате ли действия за поддържане и подобряване на вашето физическо, психическо и емоционално здраве? Грижата за себе си включва поемане на отговорност и прилагане на здравословни навици, които насърчават нашето благополучие.

Това е индивидуален процес, уникален за всеки човек, който включва експериментиране с различни техники и намиране на тези, които работят най-добре за вас. 

Ако превърнем грижата за себе си в неразделна част от нашето ежедневие, ще живеем по-пълноценно и смислено. Има различни видове грижа и ние ще ги опишем подробно.

1. Физическа

Източник: iStock/Getty Images

Редовните упражнения и балансираната диета увеличават освобождаването на ендорфини - невротрансмитери, свързани с чувството за благополучие. Те помагат за намаляване на симптомите на депресия, безпокойство и стрес, като подобряват общото настроение.

По същия начин спортът и здравословното хранене влияят върху намаляването на нивата на кортизола - хормона на стреса, като в допълнение се подобрява кръвния поток и набавянето на кислород в мозъка, което повишава енергията, концентрацията и умствената яснота. Ето малко препоръки:

  • Спете достатъчно и установете редовна рутина за сън.
  • Извършвайте ходене, бягане, йога или друга физическа активност, която харесвате.
  • Правете почивки през деня, за да се разтягате и да се движите, ако имате заседнала работа.
  • Включете в диетата плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Ограничете консумацията на преработени храни и захари.

2. Емоционална

Начините за справяне със стреса като медитация и дълбоко дишане са мощни инструменти за насърчаване на психическото и емоционалното здраве.

Тези практики помагат за успокояване на ума и подобряват реакцията на тялото към стрес, като влияят положително на емоционалното благополучие. По същия начин те допринасят за развиване на по-голямо осъзнаване на собствените емоции, мисли и нужди, като насърчават самосъжалението и грижата за себе си. 

  • Практикувайте техники за релаксация.
  • Поставете здравословни граници във вашите взаимоотношения и се научете да казвате „не“, когато е необходимо.
  • Идентифицирайте и изразявайте емоциите си по здравословен начин, независимо дали чрез писане, изкуство или разговор с някого, на когото имате доверие.
  • Извършвайте дейности, които ви носят радост и лично удовлетворение, като слушане на музика, четене на книга, гледане на филм или упражняване на хоби.
Източник: iStock/Getty Images

3. Психически

Както вече споменахме, грижата за себе си не означава само добро физическо здраве. Психическото благополучие е от съществено значение в това отношение. Обърнете внимание на този списък със съвети, за да знаете как да се грижите за ума си:

  • Практикувайте благодарност към себе си и се фокусирайте върху положителното.
  • Поставяйте си реалистични цели всеки ден.
  • Избягвайте прекомерната работа и отделете време за почивка и релакс.
  • Погрижете се за хигиената на съня си.
  • Стимулирайте ума, като решавате пъзели, играете на настолни игри или научавате нещо ново.
  • Ограничете социални мрежи, когато смятате, че ви влияят по негативен начин.
Източник: iStock/Getty Images

4. Социална

Междуличностните отношения и социалните дейности играят основна роля, когато става дума за грижата за себе си. Да имаме някого, с когото да споделим своите преживявания, тревоги и постижения, осигурява спокойствие и емоционално благополучие.

Освен това участието в социални дейности ни помага да се свържем с другите и да избегнем изолацията. Започнете промяната, като включите малки действия в ежедневието си и ги коригирате според личните си нужди и предпочитания. Ето някои алтернативи:

  • Намерете групи или онлайн общности, които споделят вашите интереси.
  • Поставете ограничения в отношенията си, за да има баланс между времето за вас и за другите.
  • Участвайте в обществени или доброволчески дейности, които ви позволяват да взаимодействате с другите и да помагате.
  • Поддържайте здрави социални връзки, независимо дали чрез обаждания, видео разговори или лични срещи с приятели и близки.

Още от автора:

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняв

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
- Мамо, кои ядат черен хайвер? - Тези, които ни пращат за зелен!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Обявиха предепидемична обстановка в още една област у нас</p>

Обявиха предепидемична обстановка във Видин

България Преди 3 минути

Заболеваемостта там през изминалата седмица е достигнала 198 на 10 000 души население

,

Два самолета бяха на косъм от сблъсък във въздуха

Свят Преди 8 минути

Полетите са имали съответно 245 пътници и 123 пътници и шестима членове на екипажа

"Беше привилегията на живота ми": Байдън се прощава с Америка

"Беше привилегията на живота ми": Байдън се прощава с Америка

Свят Преди 34 минути

Байдън ще произнесе прощално слово от Овалния кабинет тази вечер

Николас Мадуро

Пуерто Рико моли Тръмп да го защити от Мадуро

Свят Преди 35 минути

Коментарите на Мадуро бяха „открита заплаха за Съединените щати и нашата национална сигурност“, казва губернаторът на Пуерто Рико

<p>Кой е Мирослав Боршош?</p>

Кой е Мирослав Боршош, кандидатът за министър на туризма в проектокабинета на ГЕРБ-СДС

България Преди 38 минути

Той е носител на Наградата на Столична община за ярки постижения в областта на културата

Здравното министерство забрани износа на определени лекарства

Здравното министерство забрани износа на определени лекарства

България Преди 47 минути

Д-р Галя Кондева издаде нова заповед

Джон Хам ще получи наградата „Бухнал пудинг“ за Мъж на годината

Джон Хам ще получи наградата „Бухнал пудинг“ за Мъж на годината

Любопитно Преди 52 минути

Наградите се връчват на хора, които имат траен и впечатляващ принос към света на развлеченията.

Петър Дилов

Петър Дилов: Ето кой е най-непознатият министър в проектокабинета "Желязков" (Биография)

България Преди 59 минути

40 годишният икономист работи в Българската народна банка от 2011 г.

Желязков потвърди: Подписано е приложение към споразумението за управление

Желязков потвърди: Подписано е приложение към споразумението за управление

България Преди 59 минути

Чувстваме подкрепа, която обаче ще бъде формализирана утре с гласуването на кабинета, добави той

<p>Кой е Жечо Станков?</p>

Кой е Жечо Станков, кандидатът за министър на енергетиката в проектокабинета на ГЕРБ-СДС

България Преди 1 час

Той е магистър по икономика от университет Regensburg, Германия

<p>Ето кого предлага&nbsp;Мицотакис&nbsp;за следващ президент на Гърция</p>

Мицотакис предлага Константинос Тасулас за следващ президент на Гърция

Свят Преди 1 час

Мандатът на настоящата президентка Катерина Сакеларопулу изтича на 13 март

SpaceX изстрелва частни мисии към Луната

SpaceX изстрелва частни мисии към Луната

Любопитно Преди 1 час

След като достигнат орбитата на Луната, двата апарата ще се отделят и ще провеждат независими научни изследвания

Арестуваха мъж за блудство с малолетно момиче в Кюстендил

Арестуваха мъж за блудство с малолетно момиче в Кюстендил

България Преди 1 час

Той е живял на семейни начала с майката на детето, която е подала сигнала

Кой е Росен Желязков?

Кой е Росен Желязков?

България Преди 1 час

Желязков е бил депутат последователно от 45-ото до 49-ото Народно събрание

Изненадваща поява: Тимъти Шаламе пристигна на червения килим с електрически велосипед Lime

Изненадваща поява: Тимъти Шаламе пристигна на червения килим с електрически велосипед Lime

Любопитно Преди 1 час

Звездата присъства на премиерата на биографичния си филм за Боб Дилън