Изкуството на изключителната грижа за себе си: На помощ, когато имате проблеми!

В периоди на голям стрес, промени, житейски трудности и загуби е важно повече от всякога да се грижим за себе си. Но именно тогава е толкова трудно и сякаш противоположно на социалната преса да се борим с трудностите като мъченици. В тази статия ще разберете защо изключителната грижа за себе си не е лукс и не опира само до спа почивки и хаштагове в социалните мрежи, а е един от най-добрите и здравословни начини за справяне с големи житейски сътресения.

Много от нас са си изградили положителни навици, с които се гордеят и им помагат в ежедневието – например разходка в парка, топла вода рано сутрин, среща с приятели през почивните дни, спорт, еднодневна екскурзия, медитация. Понякога се опитваме да изградим нови навици, което отнема време и отдаденост. Според някои теории са необходими 21 дни от последователни действия в желаната посока, за да се утвърди нов навик.

Но животът е непредвидим и както често се случва, когато най-малко очакваме ни се хвърля някакво препятствие – здравословни проблеми в семейството, сътресения в отношенията, загуби от различно естество. Тогава несъзнателно прибягваме към стратегиите, които сме използвали като деца – да се изолираме от другите и света като начин за справяне със стреса. Не говорим за истинските си чувства, не търсим подкрепа и не молим за помощ, страдаме тихо и не искаме да натоварваме другите.

Когато се озовем в хаотична житейска ситуация, това често ни подлага на голямо физическо и психическо натоварване. Рутината, добрите навици и почивката стават мираж и всичко спира в положение на стрес, объркване и самоубеждение, че е невъзможно да се придържаме към тях в новата ситуация. Претоварваме себе си с правене на сто неща наведнъж, създаваме дълги списъци със задачи и се превръщаме в тенджера под налягане, която във всеки момент ще изпуши.

Настройките на обществото също не помагат, тъй като доминиращото вярване е, че сме в позиция на жертва и е прекалено егоистично да поемем действия, които ще ни помогнат да се почувстваме по-добре. Когато сме претоварени и изтощени продължително време, често правим обратното на това, от което се нуждаем. Вместо да си освободим време, да помолим за помощ и да си дадем пространство да дишаме и да се отпуснем, ние минаваме на автопилот в грижа за другите и неглижиране на себе си. Хората най-често споделят, че в периоди на трудности изпитват липса на:

• Сън;
• Емоционална подкрепа;
• Време за себе си;
• Физическа енергия;
• Компания;
• Спокойствие;
• Надежда;
• Близост и прегръдка.

Ето и за какво хората най-често се оплакват в отношенията си с другите и в трудни моменти:

• „Нямам време да правя каквото аз искам.“
• „Всичко правя сам/а.“
• „Другите не оценяват всичко, което правя.“
• „Децата ми ангажират цялото свободно време.“

Какви стъпки да предприемем, за да излезем от състоянието на пълно изтощение, липси и себеотдаване за нуждите на другите?

• Първата стъпка е да осъзнаем, че не можем да продължаваме в същия дух и това не води до нищо добро нито за любимите ни хора, нито за нас самите. След като разберем, че това само по себе си е проблем, можем да направим нещо по въпроса.
• Втората стъпка е да разчистим ежедневието си – препоръчително е временно да спрем да вършим 50% от дейностите, с които се занимаваме. Дали това ще включва работа, домакински задължения, хобита, странични проекти, ангажименти с други хора – всеки трябва да прецени от кои неща ще се откаже за момента. Колкото и страшно да изглежда в главата ни, всъщност Земята няма да спре да се върти, ако не отдаваме 100% от енергията си на всички малки и големи неща в живота ни.
• След това е време да успокоим вътрешният си критик и да бъдем малко по-добри и състрадателни към себе си. Звучи по-лесно, отколкото е в действителност, защото ние сме си най-големите съдници и е толкова трудно да превключим на вълна приемане и разбиране. Намерете подходящата практика, която работи за вас и ще ви помогне да успокоите ума си и да сте по-търпеливи със себе си. Няколко предложения са молитва, медитация, релаксация, положителни утвърждания, йога.
• Грижа за себе си е да кажем „не“ и да поставим граници – повечето хора замръзват при мисълта да кажат открито и честно „не“, когато това е правилният избор за тях. Причините са, че не искаме да нараним чувствата на другите, искаме да сме харесвани, прекалено ни интересува какво ще си помислят другите за нас и ни е страх от чувството за вина, което ще последва отказа. Това са немалки съображения, но кое е по-важно – да запазим здравето и спокойствието си или да сме винаги на разположение за другите?
• Да се доверим на силата на ритъма и рутината – в нормални обстоятелства, ако ни е скучно и имаме нужда от разнообразие, бягството от рутината е чудесно решение. Но когато се справяме с дългосрочни проблеми, повторението, предвидимостта и ритъма на всекидневието всъщност носят стабилност и равновесие. Също така следването на рутина позволява на мозъка да си почине от постоянното правене на избори и вземане на решения. Ползите от следването на ритъм ни помагат повече, отколкото осъзнаваме. Няколко примера са да си лягаме и да се будим по едно и също време, да се храним и спортуваме в определени часове всеки ден, да прекарваме време с любимите си хора всяка вечер.
• Да отпуснем контрола – хората, които се докарват до прегаряне и изтощение, дори и да не са работохолици, са често онези от нас, които се опитват да контролират всичко. В трудни моменти това е една огромна, допълнителна тежест, която сами налагаме върху себе си. Преди всичко е важно да развием умението да искаме помощ и да се доверяваме, че отсрещната страна ще свърши работата, дори и да не е по нашия начин. И второ, да се доверяваме на хода на живота – не е възможно да предвидим всичко и винаги да сме нащрек, а не е и необходимо. Тези две стъпки ще освободят много време и енергия.
• Да напишем списък с нещата, които не искаме да бъдат част от живота ни и да се придържаме към него – как да намерим време да се грижим по-добре за себе си? Противно на широкоразпространените съвети как да управляваме времето си по-добре и да сме възможно най-продуктивни, всъщност има много по-ефективна стратегия. И тя е какво трябва да махнем от живота си, а не как да го организираме. Това е тясно свързано със стъпка номер две - да разчистим ежедневието си от някои дейности и ангажименти. Но тук отиваме още по-далеч, като пишем честен списък в какво не искаме вече да влагаме безценното си време и енергия. Ето няколко примера:

1. Да бързаме;
2. Да клюкарстваме;
3. Да се срещаме с хора, които не са ни приятни и не ни подкрепят;
4. Да правим постоянни компромиси с нуждите си заради друг човек;
5. Да си мълчим, когато някой е груб или несправедлив;
6. Да се оставим да бъдем въвлечени в драмата на други хора;
7. Да сме винаги на линия и да отговаряме мигновено на съобщения и обаждания;
8. Да ходим болни на работа;
9. Да спорим с хора, които го правят заради спорта и не приемат чуждо мнение;
10. Да трупаме вещи в дома си, които не обичаме;
11. Да пазим дрехи в гардероба си, които са демоде, тесни или вече не харесваме.

Грижата за себе си на емоционално, психическо и физическо ниво е изключително важна и далеч надхвърля ограничените виждания за масаж или бягство от града за уикенда. Когато сме изправени пред сериозни проблеми и сътресения, е нужно да подходим съзнателно и да запазим здравето, спокойствието и нормалността в живота си. Предложените по-горе методи са изпитани и наистина дават резултат, ако се придържаме към тях.

Ако статията ви е харесала и ви е била полезна, споделете я, за да достигне до повече хора.

Още от автора:

Организирана екскурзия, Airbnb или семеен хотел – кое да изберем за почивката си?

5 книги, които ще променят живота ви

8 стъпки, с които ще намерите нови приятели

„Ученик на живота“ и след бала и студентството – отплаща ли се постоянното саморазвитие

Приятел до живот или пък не? Как да изградим здрави отношения

За многообразието от избори и цената на свръхконсуматорството

Пролетното почистване-ритуал за привличане на изобилие и нови възможности

Шестото чувство: Ето как ни предпазва от беди и ни насочва в правилната посока

Принципи за щастлив брак от 60-те години на миналия век

Как Свети Валентин може да спаси връзката ви

Най-сигурните методи за постигане на новогодишните цели