К огато повечето хора решат, че искат да отслабват, те знаят, че за тази цел ще трябва да консумират по-малко калории и да спортуват редовно.

Успешното отслабване обаче е много повече от това.

Освен нещата, които трябва да направите, има и такива, които е важно да НЕ правите, разказва Vbox7 в канала си Top Of The Tops.

Храни, които съдържат опасно количество захар

Ето това са най-често срещаните грешки, които хората допускат, когато искат да отслабнат:

Не се извлича правилната информация от етикетите

Много опаковъчни храни съдържат информация на предната част на опаковката с всички здравословни съставки. Но, ако проверите етикета с хранителните стойности, ще се убедите, че сред съставките също се крие много захар, често маскирана като думи - фруктоза, глюкоза, декстроза, малтоза и захароза.

Вместо да проверявате етикета на гърба на опаковката, по-добре вземете под внимание размера на порцията си. По този начин ще се уверите, че ядете само това, което всъщност ви е необходимо.

Проверка на теглото твърде често

Като се качвате на кантара всеки ден, няма пряко да помогнете на излишните килограми, а по скоро ще се чувствате разочаровани. Важно е да запомните, че здравословното отслабване е бавен процес. Когато не виждате резултатите, които очаквате да бъдат изобразени и на кантара, можете да се обезсърчите и да се откажете от целта си.

По-добре използвайте метър с който да премервате кръста и бедрата си, за да проследявате напредъка си веднъж седмично.

Ако наистина имате нужда да се претеглите, за да се чувствате мотивирани, правете го не повече от веднъж седмично, или дори веднъж на 2 седмици.

Фокусиране върху кардио упражнения и игнориране на силовите тренировки

Спокойно може да се каже, че е по-добре да тренирате, отколкото изобщо да не го правите. Но ако се спазва стриктна диета, практикуват се кардио упражнения, но резултатите в теглото не са толкова добри, колкото смятате, че трябва да бъдат, причината може да е липсата на силови тренировки. Те ви помагат да изградите мускули, но също така повишават метаболизма ви.

Най-добре опитайте да комбинирате кардио тренировки и силови упражнения за перфектни резултати.

Пренебрегване на захарта и калориите в напитките

Содата, плодовите сокове, бирата и виното са пълни с въглехидрати и калории, които, след консумация, ви оставят гладни, защото центровете в мозъка, свързани със засищането, не реагират на течните калории по същия начин, както на калориите от храната.

Пийте вода! Ако искате да разнообразите обикновената вода, опитайте да добавите лимонови кори, любимите си плодове или листа от мента, за да й придадете вкус. Неподсладеният зелен чай също е добър вариант за напитка.

Пропускане на хранене

Може би най-честата грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да пропуснат закуска или вечеря. В началото може да изглежда логично: мислите си, че ако намалите приема на калории, ще отслабнете по-бързо. Пропускането на хранене обаче не само забавя метаболизма ви, но също така ви прави много по-склонни да преяждате по-късно през деня.

По-добре се уверете, че ядете здравословна, богата на хранителни вещества закуска, която ще ви даде енергия и ще ви помогне да не да ядете твърде много по-късно. Перфектната закуска съчетава добри въглехидрати с фибри и протеини - овесените ядки, яйцата и киселото мляко в комбинация с плодове, са всички добри опции за здравословна закуска.

10 храни, които съдържат опасно количество захар

Защо не бива да пием вода преди лягане

Диетолози обясниха причините за постоянното чувство на глад

Много ви се ядат яйца? Тялото иска да ви каже нещо

Сигнали, че страдаме от недостиг на витамин B12 (СНИМКИ)

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Поредна руска среднощна атака срещу Одеска област, ранени

Поредна руска среднощна атака срещу Одеска област, ранени

Свят Преди 1 минута

Двама души са пострадали – жена на 61 г. от град Одеса и мъж на 53 г. от гр. Черноморск

Стотици си взеха последно сбогом с легендата Норайр Нурикян (ВИДЕО/СНИМКИ)

Стотици си взеха последно сбогом с легендата Норайр Нурикян (ВИДЕО/СНИМКИ)

България Преди 35 минути

Двукратният олимпийски шампион си отиде от този свят на 76-годишна възраст

Изненадващ елиминационен обрат в “Един за друг”

Изненадващ елиминационен обрат в “Един за друг”

Любопитно Преди 2 часа

Никол и Радо от Варна получиха втори шанс

<p>Радев за Нурикян: Човек, лидер и шампион, който нерядко поставяше целия свят на колене</p>

Президентът Радев за Нурикян: Човек, лидер и шампион, който нерядко поставяше целия свят на колене

България Преди 3 часа

Държавният глава изрази съболезнования на семейството и близките на първия български олимпийски шампион във вдигането на тежести

Капитана разкрива тайните на хумора в Podcast7

Капитана разкрива тайните на хумора в Podcast7

Любопитно Преди 3 часа

В подкаста гостува един от най-известните стендъп комици в България – Димитър Иванов

Висш лидер на "Ислямска държава" е ликвидиран в Ирак

Висш лидер на "Ислямска държава" е ликвидиран в Ирак

Свят Преди 3 часа

Абдала Маки Муслих ал Рифай, известен като Абу Хадиджа е бил един от най-важните членове в глобалната организация

Тежка катастрофа в Благоевградско, загинаха трима

Тежка катастрофа в Благоевградско, загинаха трима

България Преди 3 часа

Автомобил, управляван от 32-годишен мъж, е излязъл извън пътното платно и се е блъснал в крайпътен скат

Тръмп бил "малко саркастичен", когато обещал да сложи край на войната в Украйна за 24 часа

Тръмп бил "малко саркастичен", когато обещал да сложи край на войната в Украйна за 24 часа

Свят Преди 4 часа

Той беше помолен да коментира обещанието, дадено от него нееднократно по време на предизборната надпревара

Пътна естакада в строеж се срути в Банкок, има жертви и ранени

Пътна естакада в строеж се срути в Банкок, има жертви и ранени

Свят Преди 4 часа

Загинали са четирима работници и един инженер

Внимание, шофьори! Ограничават движението в посока Кулата

Внимание, шофьори! Ограничават движението в посока Кулата

България Преди 4 часа

Трафикът се пренасочва по АМ „Струма“

<p>Воден <span style="color:#3300cc;"><strong>апокалипсис</strong></span> в Италия, евакуираха десетки</p>

Воден апокалипсис в Италия, евакуираха десетки

Свят Преди 4 часа

Проливни дъждове разляха реки и наводниха улици в близост до историческите градове Флоренция и Пиза

<p><strong><span style="color:#ff0000;">Най-мащабният протест в Сърбия</span></strong> от началото на демонстрациите</p>

Протестите в Сърбия: Най-мащабната демонстрация от началото на недоволството

Свят Преди 5 часа

Хиляди граждани от цялата страна пристигнаха още в петък вечер в столицата Белград

Apple наруши основополагащ свой принцип

Apple наруши основополагащ свой принцип

Технологии Преди 5 часа

Губи ли компанията своите най-важни качества

Серия от земетресения разлюляха Гърция

Серия от земетресения разлюляха Гърция

Свят Преди 6 часа

Трус с магнитуд 4,8 по Рихтер разтърси южния крайбрежен район на Ласити, Крит

Повдигнаха обвинения на капитана на кораба, ударил танкер в Северно море

Повдигнаха обвинения на капитана на кораба, ударил танкер в Северно море

Свят Преди 6 часа

Сблъсъкът предизвика голям пожар и взривове, и доведе до теч на авиационно гориво

о

Ерол Мъск: Когато Илон поиска нещо, го получава

Свят Преди 6 часа

Илон Мъск е най-богатият човек в света и съветник на президента на САЩ Доналд Тръмп