П ознаването на стълбовете на здравословното хранене е от решаващо значение за поддържането на правилното функциониране на тялото през годините. Това ще предотврати развитието на много хронични и сложни патологии. Сега, за да оптимизирате модела на хранене, трябва да обърнете внимание на съветите, които ще ви предложим по-долу.

Но преди да започнем, важно е да подчертаем, че не е достатъчно само да се грижите за диетата, когато целта е да се чувствате добре.

Ще бъде необходимо да се следвате редица здравословни навици. Сред тях се откроява нуждата от редовна физическа активност. 

Ще ви кажем кои са стълбовете на здравословното хранене, които трябва да поддържате, за да може тялото ви да работи правилно. Не забравяйте, че ако имате още въпроси относно това, винаги можете да се консултирате с експерт по хранене, за да получите персонализиран план.

Няколко трика в кухнята за по-здравословно хранене

    1. Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са незаменими в диетата. Във вътрешността си съдържат значително количество фитохимикали с антиоксидантен характер. Тези елементи неутрализират образуването на свободни радикали и последващото им натрупване в тъканите на тялото. Благодарение на това може да се предотврати развитието на много хронични патологии.

    2. Не забравяйте протеина

Приемът на протеини се подценява от много години. Сега обаче е известно, че е по-опасно в средносрочен план да не достигате необходимия дневен прием на протеини, отколкото да прекалявате. Всъщност е известно, че богатите на белтъчини диети не са лоши за тялото, дори ако се поддържат с течение на времето.

Препоръчително е да се осигури консумация от поне 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден при заседнали хора. При спортистите тези нужди се удвояват или дори утрояват. Това е така, защото щетите, генерирани от спортната дейност, трябва да бъдат поправени.

Най-добрите хитринки за здравословно отслабване

    3. Старайте се да бъдете хидратирани

Включването на токсични вещества в диетата е много по-често, отколкото си мислите. Преди всичко се откроява консумацията на алкохол, тъй като е част от ежедневието на повечето хора. Изобщо не се препоръчва дори и в ниски дози. Говорим за вещество, което е токсично за тялото и което насърчава развитието на хронични и сложни патологии.

Да се стараете тялото ви да бъде хидратирано обаче е от ключово значение, за да го накарате да работи ефективно. Препоръчително е да консумирате поне литър и половина вода всеки ден, в допълнение към течността, която естествено присъства в самата храна.

Разбира се, при спортистите тези изисквания ще бъдат увеличени, за да се компенсират загубите, причинени от потта.

Трябва да имате предвид, че други навици като добрата почивка имат значение, когато говорим за здраве. Трябва да получавате поне 7-8 часа качествен сън всяка нощ, с възможно най-малко прекъсвания. Добавките с мелатонин в определени ситуации могат да помогнат за постигането на тази цел, въпреки че не трябва да заместват добрите рутинни навици като ранно лягане и избягване на използването на мобилни телефони преди сън.

Още от автора:

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

Да помогнем на Галя: Майка на 5-годишно дете се нуждае от средства, за да пребори рака

България Преди 2 часа

Последната ѝ надежда е скъпоструващо лекарство, за което лекарите, макар и трудно, успели да уговорят доставка от Америка

<p>10 капки кръв могат да открият 12 вида рак&nbsp;с изкуствен интелект</p>

10 капки кръв могат да открият 12 вида рак с изкуствен интелект, години преди симптомите

Любопитно Преди 2 часа

Необходими са само 10 капки кръв, за да се открият до 12 често срещани вида рак

Алис Кепел - прабаба на кралица Камила и последната любовница на крал Едуард VII

Кралят, на когото прабабата на Камила е била любовница

Любопитно Преди 3 часа

Бурният живот на крал Едуард VII

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 500 ранени

Мощна експлозия разтърси пристанище в Иран, над 500 ранени

Свят Преди 4 часа

Взривът се е чул в радиус от няколко километра

<p>Тръмп: Русия и Украйна са на крачка от мирно споразумение</p>

Тръмп: Има съгласие по основните точки на мирното споразумение между Русия и Украйна

Свят Преди 5 часа

Сега двете страни трябва да се срещнат на много високо равнище, за да го приключат, заяви американският държавен глава

Доналд Тръмп

Доналд Тръмп пристига за погребението на папата с послание към Путин и Зеленски

Свят Преди 5 часа

Той написа кратко съобщение в социалните мрежи

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Японец мълча 20 години след семеен спор, но продължи да живее с жена си

Любопитно Преди 5 часа

Двойката даже приветства трето дете през годините тишина

<p>Посрещнаха с аплодисменти Зеленски на площад &bdquo;Свети Петър&rdquo; във Ватикана</p>

Тръмп и Зеленски разговаряха преди погребението на папа Франциск

Свят Преди 5 часа

Двамата са се договорили да проведат допълнителни разговори след церемонията

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

Георг Георгиев: Папа Франциск остави следа в сърцата и душите ни

България Преди 6 часа

Външният министър е част от българската делегация, която присъства на погребението на Светия отец в Рим

<p>Сбогом на един папа, рожден ден на една първа дама</p>

Мелания Тръмп отбелязва рождения си ден в деня на погребението на папа Франциск

Свят Преди 6 часа

Доналд Тръмп съобщи, че Мелания ще отпразнува личния си празник на борда на Air Force One

<p>Росен Желязков пристигна във Ватикана</p>

Министър-председателят Росен Желязков пристигна във Ватикана

България Преди 6 часа

„Негово Светейшество папа Франциск беше истински приятел на България. Неговото морално лидерство и отдаденост на диалога ще бъдат запомнени от поколенията“, заяви премиерът Желязков

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

Верижна катастрофа на АМ "Тракия"

България Преди 6 часа

Произшествието се е случило малко след 9:00 часа на 172-ри км

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Стратегически ходове причиниха разрив между двойките във Вилата на любовта

Любопитно Преди 7 часа

Любовната надпревара продължава всеки петък от 20:00 ч. по NOVA

Починала е обвинителката на принц Андрю - Вирджиния Джуфре

Починала е обвинителката на принц Андрю - Вирджиния Джуфре

Свят Преди 7 часа

41-годишната жена е била намерена мъртва в дома си

"Краен егоизъм": Китай с остра реакция за митата на САЩ

"Краен егоизъм": Китай с остра реакция за митата на САЩ

Свят Преди 7 часа

Министърът на външните работи Ван И заяви, че Пекин стои на страната на международните правила