1

П ознаването на стълбовете на здравословното хранене е от решаващо значение за поддържането на правилното функциониране на тялото през годините. Това ще предотврати развитието на много хронични и сложни патологии. Сега, за да оптимизирате модела на хранене, трябва да обърнете внимание на съветите, които ще ви предложим по-долу.

Но преди да започнем, важно е да подчертаем, че не е достатъчно само да се грижите за диетата, когато целта е да се чувствате добре.

Ще бъде необходимо да се следвате редица здравословни навици. Сред тях се откроява нуждата от редовна физическа активност. 

Ще ви кажем кои са стълбовете на здравословното хранене, които трябва да поддържате, за да може тялото ви да работи правилно. Не забравяйте, че ако имате още въпроси относно това, винаги можете да се консултирате с експерт по хранене, за да получите персонализиран план.

Няколко трика в кухнята за по-здравословно хранене

    1. Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са незаменими в диетата. Във вътрешността си съдържат значително количество фитохимикали с антиоксидантен характер. Тези елементи неутрализират образуването на свободни радикали и последващото им натрупване в тъканите на тялото. Благодарение на това може да се предотврати развитието на много хронични патологии.

    2. Не забравяйте протеина

Приемът на протеини се подценява от много години. Сега обаче е известно, че е по-опасно в средносрочен план да не достигате необходимия дневен прием на протеини, отколкото да прекалявате. Всъщност е известно, че богатите на белтъчини диети не са лоши за тялото, дори ако се поддържат с течение на времето.

Препоръчително е да се осигури консумация от поне 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден при заседнали хора. При спортистите тези нужди се удвояват или дори утрояват. Това е така, защото щетите, генерирани от спортната дейност, трябва да бъдат поправени.

Най-добрите хитринки за здравословно отслабване

    3. Старайте се да бъдете хидратирани

Включването на токсични вещества в диетата е много по-често, отколкото си мислите. Преди всичко се откроява консумацията на алкохол, тъй като е част от ежедневието на повечето хора. Изобщо не се препоръчва дори и в ниски дози. Говорим за вещество, което е токсично за тялото и което насърчава развитието на хронични и сложни патологии.

Да се стараете тялото ви да бъде хидратирано обаче е от ключово значение, за да го накарате да работи ефективно. Препоръчително е да консумирате поне литър и половина вода всеки ден, в допълнение към течността, която естествено присъства в самата храна.

Разбира се, при спортистите тези изисквания ще бъдат увеличени, за да се компенсират загубите, причинени от потта.

Трябва да имате предвид, че други навици като добрата почивка имат значение, когато говорим за здраве. Трябва да получавате поне 7-8 часа качествен сън всяка нощ, с възможно най-малко прекъсвания. Добавките с мелатонин в определени ситуации могат да помогнат за постигането на тази цел, въпреки че не трябва да заместват добрите рутинни навици като ранно лягане и избягване на използването на мобилни телефони преди сън.

Още от автора:

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
– Докторе, как съм? – Вече сте добре. Можем да ви изпишем утре. Позвънете на жена си да дойде. – А, докторе, няма нужда да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
пожарникари

Пожар обхвана стотици къщи в столицата на Филипините

Свят Преди 2 часа

Около 1000 къщи са изгорели при пожара

.

Цените на всички зеленчуци са се увеличили

България Преди 2 часа

Това сочат данните на Държавната комисия по стоковите борси и тържищата

в

Украинците променят мнението си за войната

Свят Преди 3 часа

Проучване показва, че 52% от украинците подкрепят мирните преговори „възможно най-скоро“

.

От минус 7° до 10°: Какво време ни очаква в неделя

България Преди 4 часа

Дневните температури ще се повишат и максималните ще бъдат между 5° и 10°, в София - около 5°

Путин подписа закон за опрощаване на дългове на новобранци

Путин подписа закон за опрощаване на дългове на новобранци

Свят Преди 12 часа

Агенциите съобщават, че законът предвижда опрощаване на до 10 млн. рубли (95 835 долара) просрочени дългове

<p>&bdquo;Можеше да бъде спасен, можеше да му се помогне&quot;</p>

„Можеше да бъде спасен“: Приятелката на Лиъм Пейн съкрушена заради нови кадри преди смъртта му

Свят Преди 13 часа

Шокиращи нови кадри са запечатали последните мигове на Лиъм Пейн

Хиляди протестираха срещу убийствата и сексуалното насилие над жени във Франция

Хиляди протестираха срещу убийствата и сексуалното насилие над жени във Франция

Свят Преди 13 часа

В Париж големи множества от жени и мъже дефилираха с лилави плакати, осъждащи насилието

Бурният вятър събори 13 дървета и светофар в Стара Загора (СНИМКИ)

Бурният вятър събори 13 дървета и светофар в Стара Загора (СНИМКИ)

България Преди 14 часа

Проблеми с електричеството има в село Люляк

Ураганният вятър преобърна ТИР край Сливен

Ураганният вятър преобърна ТИР край Сливен

България Преди 15 часа

На шофьора на товарния камион ще бъде наложена глоба

"България може": Кузман Илиев основа нова партия

"България може": Кузман Илиев основа нова партия

България Преди 15 часа

Партия "България може" беше учредена днес

Влак дерайлира край гара в София, няма пострадали (СНИМКИ)

Влак дерайлира край гара в София, няма пострадали (СНИМКИ)

България Преди 15 часа

Инцидентът е станал в района на "Захарна фабрика"

„Хамас“ съобщи за смъртта на заложничка в Газа

„Хамас“ съобщи за смъртта на заложничка в Газа

Свят Преди 16 часа

Твърдението не е потвърдено от израелската армия

„Нямаме какво да крием“: ПП-ДБ искат срещата с ГЕРБ да е пред медиите

„Нямаме какво да крием“: ПП-ДБ искат срещата с ГЕРБ да е пред медиите

България Преди 17 часа

Коалицията също така публикува писмото, което Борисов е изпратил до тях

Учени: Пиенето на младини уврежда дълготрайно мозъка

Учени: Пиенето на младини уврежда дълготрайно мозъка

Свят Преди 17 часа

Невроните, отговорни за предаването на сигнали в мозъка, претърпяват промени, подобни на тези, характерни за когнитивното увреждане

Бурята "Берт" затвори пътища и отмени полети в Обединеното кралство

Бурята "Берт" затвори пътища и отмени полети в Обединеното кралство

Свят Преди 17 часа

Предупреждения за вятър, дъжд и сняг в цяла Великобритания