1

П ознаването на стълбовете на здравословното хранене е от решаващо значение за поддържането на правилното функциониране на тялото през годините. Това ще предотврати развитието на много хронични и сложни патологии. Сега, за да оптимизирате модела на хранене, трябва да обърнете внимание на съветите, които ще ви предложим по-долу.

Но преди да започнем, важно е да подчертаем, че не е достатъчно само да се грижите за диетата, когато целта е да се чувствате добре.

Ще бъде необходимо да се следвате редица здравословни навици. Сред тях се откроява нуждата от редовна физическа активност. 

Ще ви кажем кои са стълбовете на здравословното хранене, които трябва да поддържате, за да може тялото ви да работи правилно. Не забравяйте, че ако имате още въпроси относно това, винаги можете да се консултирате с експерт по хранене, за да получите персонализиран план.

Няколко трика в кухнята за по-здравословно хранене

    1. Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са незаменими в диетата. Във вътрешността си съдържат значително количество фитохимикали с антиоксидантен характер. Тези елементи неутрализират образуването на свободни радикали и последващото им натрупване в тъканите на тялото. Благодарение на това може да се предотврати развитието на много хронични патологии.

    2. Не забравяйте протеина

Приемът на протеини се подценява от много години. Сега обаче е известно, че е по-опасно в средносрочен план да не достигате необходимия дневен прием на протеини, отколкото да прекалявате. Всъщност е известно, че богатите на белтъчини диети не са лоши за тялото, дори ако се поддържат с течение на времето.

Препоръчително е да се осигури консумация от поне 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден при заседнали хора. При спортистите тези нужди се удвояват или дори утрояват. Това е така, защото щетите, генерирани от спортната дейност, трябва да бъдат поправени.

Най-добрите хитринки за здравословно отслабване

    3. Старайте се да бъдете хидратирани

Включването на токсични вещества в диетата е много по-често, отколкото си мислите. Преди всичко се откроява консумацията на алкохол, тъй като е част от ежедневието на повечето хора. Изобщо не се препоръчва дори и в ниски дози. Говорим за вещество, което е токсично за тялото и което насърчава развитието на хронични и сложни патологии.

Да се стараете тялото ви да бъде хидратирано обаче е от ключово значение, за да го накарате да работи ефективно. Препоръчително е да консумирате поне литър и половина вода всеки ден, в допълнение към течността, която естествено присъства в самата храна.

Разбира се, при спортистите тези изисквания ще бъдат увеличени, за да се компенсират загубите, причинени от потта.

Трябва да имате предвид, че други навици като добрата почивка имат значение, когато говорим за здраве. Трябва да получавате поне 7-8 часа качествен сън всяка нощ, с възможно най-малко прекъсвания. Добавките с мелатонин в определени ситуации могат да помогнат за постигането на тази цел, въпреки че не трябва да заместват добрите рутинни навици като ранно лягане и избягване на използването на мобилни телефони преди сън.

Още от автора:

Как да отслабнем с правилото 80/20?

Диета с 1000 калории на ден - наистина ли работи?

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Седем трика за овладяване на глада

Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 40 минути

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници (ВИДЕО)</p>

Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници

Свят Преди 48 минути

За момента няма коментар от страна на Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 2 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 3 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 3 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 3 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 3 часа

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по главния път София – Варна

Протест блокира движението по главния път София – Варна

България Преди 3 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

България Преди 4 часа

От ИТН искат коалицията да ги подкрепи за премахване на "мъртвите души" от избирателните списъци

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 4 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 5 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност

<p>Върховният лидер на Иран заплаши Израел и САЩ със &bdquo;съкрушителен отговор&ldquo;</p>

След атака: Върховният лидер на Иран заплаши Израел и САЩ със „съкрушителен отговор“

Свят Преди 5 часа

Али Хаменей отправи предупреждението във видео, публикувано от иранските държавни медии

Снимката е илюстративна

След съмнителни сигнали за отвлечени деца в Ямбол: Полицията опроверга

България Преди 5 часа

Публикациите с анонимни автори не отговарят на истината, казаха от областната дирекция на МВР

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Инцидент с високоскоростен пътнически влак край Франкфурт, двама загинаха

Свят Преди 6 часа

Влаковата линия, свързваща Ханау и Фулда, беше затворена за около три часа заради случилото се