А вокадото е богато на витамини, минерали и здравословни мазнини, поради което се консумира все повече ежедневно и се включва в различни диети. Въпреки това, яденето му всеки ден в преувеличени количества може да причини известни проблеми. 

Много диетолози възхваляват ползите за здравето от авокадото. То би могло да насърчи функциите на сърдечно-съдовата и храносмилателната система, освен че е много засищащо.

Източник: iStock/Getty Images

Салати с авокадо, от които ще си оближете пръстите

Консумацията на авокадо може да намали риска от различни сърдечно-съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето. Това също би намалило шансовете за развитие на диабет, рак на простатата и катаракта.

От друга страна, маслото от авокадо, подобно на зехтина, е богато на мононенаситени мастни киселини. Те са ефективни при намаляване на рисковете, свързани с повишен общ холестерол. 

Високото съдържание на мазнини в авокадото обаче може да доведе до превишаване на препоръчителните дневни количества. Ежедневната консумация е полезна, стига тя да бъде умерена и съобразена с индивидуалните калорични нужди.

Авокадото несъмнено има много ползи за здравето на храносмилателната система, тъй като помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Излишъкът обаче може да доведе до превишаване на препоръчителните за деня калории и това от своя страна да доведе до наддаване на тегло.

Вкусно и полезно: Предимства от консумацията на авокадо

Това е храна, която е много вкусна, така че някои хора могат да бъдат изкушени от нея и да прекалят, което да допринесе за натрупване на излишни килограми. Авокадото има почти два пъти повече калории от бананите и три пъти повече от ябълките и крушите.

То е източник на витамин Е, който помага за поддържане здравето на кожата и намаляване на преждевременното стареене. Също така съдържа антиоксиданти, като лутеин и зеаксантин, които са полезни за здравето на очите и могат да намалят риска от свързани с възрастта очни заболявания.

Много специалисти ограничават препоръчителния дневен прием до една пета от плода, тоест около 30 грама. От съществено значение е авокадото да бъде включено в балансирана диета. 

В края на краищата консумацията на този плод носи множество ползи за здравето, като същевременно може да се комбинира по различни начини и по различно време на деня. 

Нито една храна не е достатъчна сама по себе си, за да осигури пълноценно хранене. 

Източник: iStock/Getty images

Авокадото е плод с голяма гъвкавост в кухнята. Може да се интегрира в закуска, обяд и вечеря. Доста често срещано е като дип (гуакамоле), като съставка в салати и като гарнитура на препечен хляб:

  • Салати: комбинира се много добре със съставки като домати, яйца, нахут и някои риби (сьомга или скариди). Пригответе рецепта с пилешки гърди, маруля, чери домати, кориандър и лимонов сок.
  • Бургери: Смесете сварена киноа, лук, авокадо, чесън, галета и черен пипер, за да оформите веган бургери.
  • Закуска: Обикновено се намазва върху препечен хляб, когато се консумира за закуска. Може да се добави върху слой крема сирене.
  • Сос за паста: Възможно е също така да се смеси в блендер с прясно сирене, лук, чесън, зелени люти чушки, кориандър, домати и зехтин, за да се получи идеален сос за паста.

Още от автора:

Гладни за вкусове: 10 страни по света, в които хората ядат най-много

5 малки тайни за безупречен грим на Дженифър Лопес

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Кабинетът одобри промените в състава на Надзорния съвет на НОИ

Кабинетът одобри промените в състава на Надзорния съвет на НОИ

България Преди 8 минути

Решението е във връзка с персонални промени в Министерството на труда и социалната политика

Катастрофа в Старозагорско, загина 30-годишен мъж

Катастрофа в Старозагорско, загина 30-годишен мъж

България Преди 23 минути

Колата се е качила на тротоара и се е блъснала последователно в паркиран лек автомобил и крайпътно дърво

<p>Япония с предупреждение за &bdquo;мегаземетресение&ldquo;</p>

Япония издаде предупреждение за „мегаземетресение“ с 300 000 жертви

Свят Преди 33 минути

Най-голямото регистрирано земетресение в Япония през март 2011 г. предизвика цунами, при което загинаха или изчезнаха около 18 500 души

<p>Кошмарен круиз: Над 230 души се заразиха с норовирус</p>

Кошмарен круиз: Над 230 души се заразиха с норовирус

Свят Преди 1 час

Корабът е изолирал засегнатите и е приложил санитарни мерки за ограничаване на огнището

Гърция се готви за мощен удар на природата - извънредно предупреждение за проливни дъждове

Гърция се готви за мощен удар на природата - извънредно предупреждение за проливни дъждове

Свят Преди 1 час

Има предупреждение, че над страната ще се изсипят проливни дъждове, а лошото време няма намерение да отстъпва поне до края на седмицата

Нови правила за рецептите

Нови правила за рецептите

България Преди 1 час

Те създават реален риск от забавяне на обслужването в аптеките, предупредиха фармацевти

Международно злато и сребро за българско вино

Международно злато и сребро за българско вино

Любопитно Преди 1 час

Научете повече в статията

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

България Преди 1 час

Шофьорът е задържан, той е български гражданин

Снимката е илюстративна

Река Огоста заля пътя край "Попов мост"

България Преди 2 часа

В село Говежда има подаден сигнал за наводнен приземен етаж от къща

<p>&quot;Страшен момент&quot; за Скалата - самолетът му&nbsp;аварира по време на полет</p>

Частният самолет на Дуейн "Скалата" Джонсън аварира - "Стисках палци да се приземим!"

Свят Преди 2 часа

Частният самолет на звездата претърпя механичен проблем по време на полет

<p>Желязков: Това&nbsp;е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията</p>

Желязков: Вотът на недоверие е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията

България Преди 2 часа

"Ние сме много по-устойчиви, за да не се подвеждаме по мотивите и предмета на дебата", посочи той

<p>Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс</p>

Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс

Свят Преди 2 часа

Полицията е успяла да спаси малкото момченце

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Любопитно Преди 2 часа

Когато новата собственичка пристигнала в наследената къща, тя я намерила заключена

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Свят Преди 2 часа

Миналата седмица в Дания бе решено, че занапред военната служба ще е задължителна и за жените.