А вокадото е богато на витамини, минерали и здравословни мазнини, поради което се консумира все повече ежедневно и се включва в различни диети. Въпреки това, яденето му всеки ден в преувеличени количества може да причини известни проблеми. 

Много диетолози възхваляват ползите за здравето от авокадото. То би могло да насърчи функциите на сърдечно-съдовата и храносмилателната система, освен че е много засищащо.

Източник: iStock/Getty Images

Салати с авокадо, от които ще си оближете пръстите

Консумацията на авокадо може да намали риска от различни сърдечно-съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето. Това също би намалило шансовете за развитие на диабет, рак на простатата и катаракта.

От друга страна, маслото от авокадо, подобно на зехтина, е богато на мононенаситени мастни киселини. Те са ефективни при намаляване на рисковете, свързани с повишен общ холестерол. 

Високото съдържание на мазнини в авокадото обаче може да доведе до превишаване на препоръчителните дневни количества. Ежедневната консумация е полезна, стига тя да бъде умерена и съобразена с индивидуалните калорични нужди.

Авокадото несъмнено има много ползи за здравето на храносмилателната система, тъй като помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Излишъкът обаче може да доведе до превишаване на препоръчителните за деня калории и това от своя страна да доведе до наддаване на тегло.

Вкусно и полезно: Предимства от консумацията на авокадо

Това е храна, която е много вкусна, така че някои хора могат да бъдат изкушени от нея и да прекалят, което да допринесе за натрупване на излишни килограми. Авокадото има почти два пъти повече калории от бананите и три пъти повече от ябълките и крушите.

То е източник на витамин Е, който помага за поддържане здравето на кожата и намаляване на преждевременното стареене. Също така съдържа антиоксиданти, като лутеин и зеаксантин, които са полезни за здравето на очите и могат да намалят риска от свързани с възрастта очни заболявания.

Много специалисти ограничават препоръчителния дневен прием до една пета от плода, тоест около 30 грама. От съществено значение е авокадото да бъде включено в балансирана диета. 

В края на краищата консумацията на този плод носи множество ползи за здравето, като същевременно може да се комбинира по различни начини и по различно време на деня. 

Нито една храна не е достатъчна сама по себе си, за да осигури пълноценно хранене. 

Източник: iStock/Getty images

Авокадото е плод с голяма гъвкавост в кухнята. Може да се интегрира в закуска, обяд и вечеря. Доста често срещано е като дип (гуакамоле), като съставка в салати и като гарнитура на препечен хляб:

  • Салати: комбинира се много добре със съставки като домати, яйца, нахут и някои риби (сьомга или скариди). Пригответе рецепта с пилешки гърди, маруля, чери домати, кориандър и лимонов сок.
  • Бургери: Смесете сварена киноа, лук, авокадо, чесън, галета и черен пипер, за да оформите веган бургери.
  • Закуска: Обикновено се намазва върху препечен хляб, когато се консумира за закуска. Може да се добави върху слой крема сирене.
  • Сос за паста: Възможно е също така да се смеси в блендер с прясно сирене, лук, чесън, зелени люти чушки, кориандър, домати и зехтин, за да се получи идеален сос за паста.

Още от автора:

Гладни за вкусове: 10 страни по света, в които хората ядат най-много

5 малки тайни за безупречен грим на Дженифър Лопес

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Зеленски: Русия е използвала севернокорейска ракета при нападение срещу Киев

Зеленски: Русия е използвала севернокорейска ракета при нападение срещу Киев

Свят Преди 26 минути

Украинските разузнавателни служби проверяват подробностите

<p>&quot;Русия е заплаха в дългосрочен план&quot;</p>

Рюте: Русия е заплаха в дългосрочен план

Свят Преди 52 минути

Рюте заяви още, че Русия, а не Украйна, трябва да помогне за постигане на напредък в преговорите за слагане на край на конфликта

В Китай: Бум на продажбите на електрически автомобили

В Китай: Бум на продажбите на електрически автомобили

Свят Преди 1 час

Китай е най-големият пазар на електрически коли

Китай вече знае кога Тръмп ще мигне

Китай вече знае кога Тръмп ще мигне

Свят Преди 1 час

Търговската война между двете най-големи икономики в света вече е в разгара си

Инцидент в лунапарк прати 13-годишно момче в болница с три счупвания

Инцидент в лунапарк прати 13-годишно момче в болница с три счупвания

Свят Преди 1 час

Сцената е заснета от един от посетителите на парка Jatim Park

<p>Мъск се завръща към Tesla</p>

Илон Мъск ще работи повече за Tesla, отколкото за Белия дом

Свят Преди 1 час

Илон Мъск планира да посвети повече внимание на управлението на своята компания за електрически автомобили

До 27° на места днес, предстои застудяване в неделя

До 27° на места днес, предстои застудяване в неделя

България Преди 1 час

Максималните температури ще бъдат между 22° и 27°

Съд блокира заповед на Тръмп, спираща "Гласът на Америка"

Съд блокира заповед на Тръмп, спираща "Гласът на Америка"

Свят Преди 8 часа

Конгресът е финансирал и разрешил радиостанциите

ЕК планира пълно спиране на вноса на руски горива

ЕК планира пълно спиране на вноса на руски горива

Свят Преди 8 часа

Все още има какво да бъде направено по този въпрос

ЕК иска промени в правилата за пътна безопасност

ЕК иска промени в правилата за пътна безопасност

Свят Преди 9 часа

Комисията предлага да се въведат цифрови сертификати за регистрация

Абсурдът в Румъния е пълен, съд обяви за законни анулираните избори

Абсурдът в Румъния е пълен, съд обяви за законни анулираните избори

Свят Преди 10 часа

Съдии и адвокати обясниха, че решението на Апелативния съд в Плоещ е абсурдно

171 кг наркотици в камиони от България на Капъкуле

171 кг наркотици в камиони от България на Капъкуле

Свят Преди 10 часа

Шофьорите на двете превозни средства са задържани

Израел заплаши с „по-голяма“ офанзива в Газа

Израел заплаши с „по-голяма“ офанзива в Газа

Свят Преди 11 часа

Еял Замир: Ще разширим действията си до по-голяма и значима операция

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

България Преди 12 часа

Панайотов става посланик в САЩ през 2022 г.

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Свят Преди 13 часа

Смъртният случай е причинен от танков огън

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

България Преди 13 часа

Бонев: „Това е активен саботаж на строителството на метрото на София