С идването на пролетта започва и подготовката на лятното тяло. Всички искаме да изглеждаме добре на плажа и за тази цел се мобилизираме да се храним здравословно и да спортуваме. Главната цел на повечето хора е да изкарат плочки и затова започват да правят безкрайни коремни преси, но истината е, че плоският корем се прави в кухнята, а не в залата.

Днес ще си поговорим за това как трябва да се храним, за да се радваме на коремни плочки след няколко месеца.

Източник: iStock/Getty Images
  • Ограничете консумацията на преработени храни

Преработените храни съдържат големи количества захар, сол и мазнини, които могат да доведат до натрупване на мазнини в тялото, включително в коремната област. Опитайте се да консумирате повече пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, киноа, както и зеленчуци и плодове.

  • Увеличете консумацията на протеини

Протеините помагат да изградите мускулна маса, която може да забърза метаболизма и да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Опитайте се да включите в диетата си източници на протеини, като пилешко месо, риба, яйца, тофу и бобови култури.

  • Ограничете консумацията на алкохол

Алкохолът може да забави метаболизма и да доведе до натрупване на мазнини, особено в коремната област. Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол до минимум или да го избягвате напълно.

  • Не пропускайте закуската

Закуската е важна, за да забързаме метаболизма си и да изгорим повече калории през деня. Опитайте се да приемате закуска, която съдържа протеини и въглехидрати, като например яйца и пълнозърнест хляб или овесени ядки и млечни продукти.

  • Ограничете консумацията на захар

Захарта може да доведе до натрупване на мазнини, особено в коремната област. Опитайте се да ограничите консумацията си на захар, като избягвате газирани напитки, сладкиши и сладки неща.

Източник: iStock/Getty Images
  • Увеличете консумацията на здравословни мазнини

Здравословните мазнини, като тези от риба, ядки и авокадо, могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини и да забързате метаболизма си. Опитайте се да включите в диетата си източници на здравословни мазнини, като бадеми, фъстъци, зехтин и авокадо.

  • Хранете се често, но с по-малки порции

Храненето на по-малки порции, но по-често, може да ви помогне да поддържате метаболизма си активен и да избегнете глада, който да ви подтикне на преядете.

  • Пийте достатъчно вода

Пиенето на достатъчно вода е важно, за да поддържате организма си хидратиран и да забързате метаболизма си. Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден.

7 съвета за плосък корем
  • Избягвайте бързите въглехидрати

Бързите въглехидрати, като бялото брашно и захарта, могат да доведат до повишаване на кръвната захар и да насърчат натрупването на мазнини в тялото. Опитайте се да избягвате тези храни, като изберете такива с по-нисък гликемичен индекс.

  • Не се отказвайте от любимите си храни

Не е нужно да се отказвате напълно от любимите си храни, за да постигнете коремна преса. Опитайте се да ги консумирате по-рядко и в по-малки количества, за да не се отклонявате прекалено от здравословната си диета.

Още от автора:

Лимонът: Вълшебното средство за почистване на дома

"Празни калории": Какво представляват и в кои храни се съдържат

Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си

4 идеи за домашни почистващи препарати: Ето как да ги направим сами

Спрете да отлагате! Прочетете за правилото за двете минути

10 храни, които влияят на мъжката ерекция

Стрес, тревожност и депресия: Влиянието на сериалите в нашия живот

Диетата на Джордж Клуни: Ето тайната на добрата му външност

Не се тревожете, че остарявате. Пак ще правите същите глупости, но по-бавно.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
.

Верижна катастрофа на пътя Асеновград-Смолян, едната кола се е запалила

България Преди 1 час

И трите коли са били с летни гуми по заснежения път

.

Макрон пристигна на посещение в Египет

Свят Преди 1 час

Утре сутринта френският президент ще има двустранни разговори с египетския си колега Абдел Фатах ас Сиси

Второ дете в САЩ почина заради морбили, повече от 600 са болни

Второ дете в САЩ почина заради морбили, повече от 600 са болни

Свят Преди 4 часа

Силно заразното заболяване се разпространява

Урсула фон дер Лайен разкритикува американските мита

Урсула фон дер Лайен разкритикува американските мита

Свят Преди 5 часа

Тя ще посети Великобритания на 24 април

Марин Льо Пен на протеста в Париж: Никога няма да се предам

Марин Льо Пен на протеста в Париж: Никога няма да се предам

Свят Преди 5 часа

Тя нарече присъдата си „политическо решение“ и осъди „лова на вещици“ срещу нейната партия

,

Мъжът, пребил метеоролозите на Мургаш, избягал от болницата в Курило

България Преди 6 часа

По време на транспортирането Стоянов е буйствал и е наранил двама полицаи

,

68 от пострадалите при пожара в Кочани остават за лечение извън страната

Свят Преди 6 часа

За следващите дни са обявени няколко изписвания

Бардела: Льо Пен беше несправедливо осъдена, но НС не иска да дискредитира всички съдии

Бардела: Льо Пен беше несправедливо осъдена, но НС не иска да дискредитира всички съдии

Свят Преди 7 часа

Той разкритикува „натиска, упражняван от някои организации“, по-специално от левия Синдикат на магистратите

,

Ансамбълът на България спечели златото на пет ленти (ВИДЕО+СНИМКИ)

България Преди 7 часа

Световната купа по художествена гимнастика се провежда в София

,

Кола се преобърна на пътя Средец-Бургас

България Преди 7 часа

Наложила се е намесата на пожарна да извади шофьора

САЩ Виетнам

Виетнам иска отлагане на митата на САЩ

Свят Преди 8 часа

Генералният секретар на Комунистическата партия То Лам е поискал от Тръмп отлагане на новото 46-процентно мито с поне 45 дни

Разговори между Русия и САЩ може да има следващата седмица

Разговори между Русия и САЩ може да има следващата седмица

Свят Преди 8 часа

Кирил Дмитриев изигра ключова роля в сближаването между Москва и Вашингтон

.

Протестът на сръбските студенти стана трансграничен

България Преди 9 часа

Младежите преминаха през Будапеща с велошествие до Страсбург

Зеленски призова за по-силен натиск върху Русия

Зеленски призова за по-силен натиск върху Русия

Свят Преди 9 часа

Това се случва на фона на нападенията с ракети и дронове срещу редица градове в Украйна

Франциск се появи неочаквано на площада във Ватикана

Франциск се появи неочаквано на площада във Ватикана

Свят Преди 9 часа

Понтификът помаха на събралото се множество и произнесе кратка реч