С идването на пролетта започва и подготовката на лятното тяло. Всички искаме да изглеждаме добре на плажа и за тази цел се мобилизираме да се храним здравословно и да спортуваме. Главната цел на повечето хора е да изкарат плочки и затова започват да правят безкрайни коремни преси, но истината е, че плоският корем се прави в кухнята, а не в залата.

Днес ще си поговорим за това как трябва да се храним, за да се радваме на коремни плочки след няколко месеца.

Източник: iStock/Getty Images
  • Ограничете консумацията на преработени храни

Преработените храни съдържат големи количества захар, сол и мазнини, които могат да доведат до натрупване на мазнини в тялото, включително в коремната област. Опитайте се да консумирате повече пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, киноа, както и зеленчуци и плодове.

  • Увеличете консумацията на протеини

Протеините помагат да изградите мускулна маса, която може да забърза метаболизма и да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Опитайте се да включите в диетата си източници на протеини, като пилешко месо, риба, яйца, тофу и бобови култури.

  • Ограничете консумацията на алкохол

Алкохолът може да забави метаболизма и да доведе до натрупване на мазнини, особено в коремната област. Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол до минимум или да го избягвате напълно.

  • Не пропускайте закуската

Закуската е важна, за да забързаме метаболизма си и да изгорим повече калории през деня. Опитайте се да приемате закуска, която съдържа протеини и въглехидрати, като например яйца и пълнозърнест хляб или овесени ядки и млечни продукти.

  • Ограничете консумацията на захар

Захарта може да доведе до натрупване на мазнини, особено в коремната област. Опитайте се да ограничите консумацията си на захар, като избягвате газирани напитки, сладкиши и сладки неща.

Източник: iStock/Getty Images
  • Увеличете консумацията на здравословни мазнини

Здравословните мазнини, като тези от риба, ядки и авокадо, могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини и да забързате метаболизма си. Опитайте се да включите в диетата си източници на здравословни мазнини, като бадеми, фъстъци, зехтин и авокадо.

  • Хранете се често, но с по-малки порции

Храненето на по-малки порции, но по-често, може да ви помогне да поддържате метаболизма си активен и да избегнете глада, който да ви подтикне на преядете.

  • Пийте достатъчно вода

Пиенето на достатъчно вода е важно, за да поддържате организма си хидратиран и да забързате метаболизма си. Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден.

7 съвета за плосък корем
  • Избягвайте бързите въглехидрати

Бързите въглехидрати, като бялото брашно и захарта, могат да доведат до повишаване на кръвната захар и да насърчат натрупването на мазнини в тялото. Опитайте се да избягвате тези храни, като изберете такива с по-нисък гликемичен индекс.

  • Не се отказвайте от любимите си храни

Не е нужно да се отказвате напълно от любимите си храни, за да постигнете коремна преса. Опитайте се да ги консумирате по-рядко и в по-малки количества, за да не се отклонявате прекалено от здравословната си диета.

Още от автора:

Лимонът: Вълшебното средство за почистване на дома

"Празни калории": Какво представляват и в кои храни се съдържат

Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си

4 идеи за домашни почистващи препарати: Ето как да ги направим сами

Спрете да отлагате! Прочетете за правилото за двете минути

10 храни, които влияят на мъжката ерекция

Стрес, тревожност и депресия: Влиянието на сериалите в нашия живот

Диетата на Джордж Клуни: Ето тайната на добрата му външност

Един мъж пита приятел: - Какви са ти отношенията с комшийката? Май сте доста гъсти? - Ааа, само на "здравей-здрасти". - И само това? -…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Лавров: Русия ще продължи да атакува обекти, използвани от украинската армия

Лавров: Русия ще продължи да атакува обекти, използвани от украинската армия

Свят Преди 6 часа

Руският външен министър оправда ракетния удар в Киев, при който загинаха най-малко 12 души

21-годишен младеж издъхна пред дискотека в Хаджидимово

21-годишен младеж издъхна пред дискотека в Хаджидимово

България Преди 7 часа

Лекарите от МБАЛ „Иван Скендеров“ потвърдиха смъртта, причините остават неясни

16-годишен пострада с електрическа тротинетка в Гоце Делчев

16-годишен пострада с електрическа тротинетка в Гоце Делчев

България Преди 9 часа

Тийнейджърът е транспортиран с медицински хеликоптер в София

Антонио Коща: Всички са впечатлени от съществения напредък на България

Антонио Коща: Всички са впечатлени от съществения напредък на България

България Преди 9 часа

Това каза председателят на Европейския съвет на брифинг в Министерския съвет след среща с премиера Росен Желязков

Бойко Борисов се срещна с Доналд Тръмп-младши

Бойко Борисов се срещна с Доналд Тръмп-младши

България Преди 10 часа

Доналд Тръмп-младши не идва с политическа цел, а по-скоро за бизнес разговори

„Ще ми липсваш. Ще боли“: Почина дядото на Джъстин Бийбър

„Ще ми липсваш. Ще боли“: Почина дядото на Джъстин Бийбър

Свят Преди 10 часа

Джъстин Бийбър загуби любимия си дядо Брус Дейл

Рупърт Гринт от „Хари Потър“ стана татко за втори път

Рупърт Гринт от „Хари Потър“ стана татко за втори път

Любопитно Преди 11 часа

36-годишният актьор се появи с дългогодишната си приятелка Джорджия Груум и бебето им

Откриха мъртва известна немска писателка

Откриха мъртва известна немска писателка

Свят Преди 11 часа

Александра Фрьолих е намерена убита по-рано тази седмица

Броят на загиналите в Газа вече е 52 243 души

Броят на загиналите в Газа вече е 52 243 души

Свят Преди 11 часа

Министерството на здравеопазването не за първи път прави подобна ревизия

Промяна в част от градския транспорт заради пропадането в локалното на бул.„Цариградско шосе“

Промяна в част от градския транспорт заради пропадането в локалното на бул.„Цариградско шосе“

България Преди 12 часа

Превозните средства на градският транспорт ще се движат с променени маршрути

Инцидент в парка в Стара Загора, пострада дете

Инцидент в парка в Стара Загора, пострада дете

България Преди 12 часа

По време на “Панаир на доброто” една от конструкциите на сцената се срутва и наранява малкия участник

Пострадалите от наводненията в Монтанско ще получат социална помощ

Пострадалите от наводненията в Монтанско ще получат социална помощ

България Преди 12 часа

Това съобщиха от пресцентъра на Министерството на труда и социалната политика

„Стига мълчание и несправедливост": Родители на жертви от Кочани изразиха гнева си срещу властите

„Стига мълчание и несправедливост": Родители на жертви от Кочани изразиха гнева си срещу властите

Свят Преди 12 часа

Опечалените семейства проведоха голям протест в Кочани на 26 април с искане за справедливост за смъртта на своите деца

Опит за кражба от Батановския манастир

Опит за кражба от Батановския манастир

България Преди 13 часа

Крадците са разбили входната врата и касата за дарения, но в нея не е имало пари

ДАНС

ДАНС: Русия и нестабилността на Западните Балкани са основни заплахи за сигурността на България

България Преди 13 часа

Това сочи Годишният доклад на Държавна агенция "Национална сигурност" (ДАНС) за 2024 г.

Доналд Тръмп-младши разговаря с Вучич и със сръбски бизнесмени в Белград

Доналд Тръмп-младши разговаря с Вучич и със сръбски бизнесмени в Белград

Свят Преди 14 часа

Това е второ посещение на сина на американския президент в Сърбия в рамките на месец и половина