С идването на пролетта започва и подготовката на лятното тяло. Всички искаме да изглеждаме добре на плажа и за тази цел се мобилизираме да се храним здравословно и да спортуваме. Главната цел на повечето хора е да изкарат плочки и затова започват да правят безкрайни коремни преси, но истината е, че плоският корем се прави в кухнята, а не в залата.
Днес ще си поговорим за това как трябва да се храним, за да се радваме на коремни плочки след няколко месеца.
- Ограничете консумацията на преработени храни
Преработените храни съдържат големи количества захар, сол и мазнини, които могат да доведат до натрупване на мазнини в тялото, включително в коремната област. Опитайте се да консумирате повече пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, киноа, както и зеленчуци и плодове.
- Увеличете консумацията на протеини
Протеините помагат да изградите мускулна маса, която може да забърза метаболизма и да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Опитайте се да включите в диетата си източници на протеини, като пилешко месо, риба, яйца, тофу и бобови култури.
- Ограничете консумацията на алкохол
Алкохолът може да забави метаболизма и да доведе до натрупване на мазнини, особено в коремната област. Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол до минимум или да го избягвате напълно.
- Не пропускайте закуската
Закуската е важна, за да забързаме метаболизма си и да изгорим повече калории през деня. Опитайте се да приемате закуска, която съдържа протеини и въглехидрати, като например яйца и пълнозърнест хляб или овесени ядки и млечни продукти.
- Ограничете консумацията на захар
Захарта може да доведе до натрупване на мазнини, особено в коремната област. Опитайте се да ограничите консумацията си на захар, като избягвате газирани напитки, сладкиши и сладки неща.
- Увеличете консумацията на здравословни мазнини
Здравословните мазнини, като тези от риба, ядки и авокадо, могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини и да забързате метаболизма си. Опитайте се да включите в диетата си източници на здравословни мазнини, като бадеми, фъстъци, зехтин и авокадо.
- Хранете се често, но с по-малки порции
Храненето на по-малки порции, но по-често, може да ви помогне да поддържате метаболизма си активен и да избегнете глада, който да ви подтикне на преядете.
- Пийте достатъчно вода
Пиенето на достатъчно вода е важно, за да поддържате организма си хидратиран и да забързате метаболизма си. Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден.
- Избягвайте бързите въглехидрати
Бързите въглехидрати, като бялото брашно и захарта, могат да доведат до повишаване на кръвната захар и да насърчат натрупването на мазнини в тялото. Опитайте се да избягвате тези храни, като изберете такива с по-нисък гликемичен индекс.
- Не се отказвайте от любимите си храни
Не е нужно да се отказвате напълно от любимите си храни, за да постигнете коремна преса. Опитайте се да ги консумирате по-рядко и в по-малки количества, за да не се отклонявате прекалено от здравословната си диета.
Още от автора:
Лимонът: Вълшебното средство за почистване на дома
"Празни калории": Какво представляват и в кои храни се съдържат
Преди или след закуска: Кога е по-здравословно да пиете кафето си
4 идеи за домашни почистващи препарати: Ето как да ги направим сами
Спрете да отлагате! Прочетете за правилото за двете минути
10 храни, които влияят на мъжката ерекция
Стрес, тревожност и депресия: Влиянието на сериалите в нашия живот
мандат за управление с ГЕРБ-СДС" />
* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!