0

Менопаузата е етап, през който преминават всички жени. Въпреки че всяко тяло и ум са толкова различни, можем да вземем някои мерки, за да я изживеем по най-добрия начин. Важно е да направите някои промени в начина си на живот, за да може след като менопаузата настъпи, да успеете да я управлявате.

Има различни признаци, които предупреждават за драстичните промени. Най-очевидните са, че менструалният цикъл вече не настъпва, обливат ви топли вълни, имате промени в настроението и т.н. Ако се чувствате притиснати в ъгъла и не знаете как да живеете отсега нататък, следвайте тези съвети, които ще подобрят живота ви.

Физическата активност е важна не само по време на менопаузата, тя е от съществено значение за всеки. С нея можете да облекчите стреса, да подобрите настроението си и качеството на живот като цяло. Упражненията помагат да контролирате теглото и мускулната си маса, които са важни фактори при менопаузата. 

1. Можете да тренирате у дома или на открито

Източник: iStock/Getty Images

Възможно е да поддържате тялото активно чрез някои прости упражнения у дома. Така пулсът ви ще се повиши и ще можете да упражнявате по-големи мускулни групи. Ако сте начинаещ, започнете с 10 минути лека активност, след което можете да увеличавате интензивността малко по малко, докато напредвате и подобрявате физическото си състояние.

2. Правете тренировки, които включват сила

Източник: iStock/Getty Images

С годините рискът от остеопороза и други костни заболявания се увеличава, така че силовите тренировки са полезни. Позволяват ви да укрепите костите и помагат за мускулите, а също така ще изгорите телесните мазнини и метаболизмът ви ще се ускори. Правете 10-12 повторения на упражнение и пийте много вода.

3. Кардиото е важно за вашето здраве

Източник: iStock/Getty Images

С кардиото можете да раздвижите много мускули в тялото си. Този тип упражнения обикновено са прости и полезни за здравето. Можете да опитате да правите ежедневна разходка, лек джогинг, плуване или колоездене. Като начало можете да го правите три пъти седмично по 10-15 минути и след това с времето ще увеличавате интензивността и продължителността. Не забравяйте, че важното е да направите първата крачка.

4. Практикувайте техника за релаксация

Източник: iStock/Getty Images

Йогата и медитацията са най-добрите съюзници на жените по време на менопаузата. Те могат да бъдат ценен елемент за подобряване на състоянието, на стойката и на настроението. Независимо дали става дума за йога, медитация или дълбоко дишане, можете да облекчите често срещаните симптоми в този етап, като горещи вълни, раздразнителност и умора.

5. Помислете за уроци по танци.

Източник: iStock/Getty Images

Ако нито кардиото, нито силовите упражнения ви допадат, имаме друго решение за вас. Опитайте уроци по танци, които ще събудят сетивата ви, ще ви накарат да се почувствате по-щастливи, по-силни и по-гъвкави. Можете да ги правите от вкъщи или да участвате в класове. Танцувайте салса, народни танци или каквото друго предпочитате, защото идеята е, че движите тялото си и се чувствате много свободни.

6. Поставете си реалистични цели

Източник: iStock/Getty Images

Като цяло, преди да започнете да въвеждате промени, трябва да имате някакви цели, които да постигнете, но най-важното е те да са реалистични, постижими и най-вече конкретни. Не е достатъчно да кажете „Отсега нататък ще спортувам повече“, променете го на „Ще тичам 30 минути 3 дни в седмицата“, „Ще правя този спорт веднъж седмично“ и т.н.

Още от автора: 

Мисия "Имунна система": 8 начина за укрепване на организма

Десет мита за консумацията на сол, които ще ви изненадат

Как да готвим без глутен: Основни съвети и 5 насоки

Като в Италия: 3 рецепти със сирене Бурата​

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 30 минути

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 39 минути

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 2 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 3 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 4 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 4 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 4 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 4 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 4 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 4 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

Свят Преди 5 часа

ЕС е обсъдил подборно и е готов за всякакво развитие

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Любопитно Преди 5 часа

Той се изправя лице в лице с участниците, които вече знаят за неговата тайна мисия

Снимката е илюстративна

Лекари извадиха 65 предмета от стомаха на дете

Свят Преди 5 часа

„Сърдечният ритъм на момчето е достигнал 280 удара в минута“, разкриват от семейството на детето, което за съжаление е починало въпреки усилията на лекарите

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

13 години след аварията във Фукушима: Какво се случва с японския ядрен реактор

Свят Преди 6 часа

Реактор № 2 на атомната електроцентрала "Онагава" на северното крайбрежие на Япония беше пуснат отново на 29 октомври

<p>Какво означава касиране на изборите&nbsp;- процедура и пречки</p>

Касиране на изборите - Какво означава, кой има правомощия да го направи и пречки пред обжалването

България Преди 6 часа

Първата сериозна пречка са сроковете, в които изборите могат да бъдат обжалвани