0

Менопаузата е етап, през който преминават всички жени. Въпреки че всяко тяло и ум са толкова различни, можем да вземем някои мерки, за да я изживеем по най-добрия начин. Важно е да направите някои промени в начина си на живот, за да може след като менопаузата настъпи, да успеете да я управлявате.

Има различни признаци, които предупреждават за драстичните промени. Най-очевидните са, че менструалният цикъл вече не настъпва, обливат ви топли вълни, имате промени в настроението и т.н. Ако се чувствате притиснати в ъгъла и не знаете как да живеете отсега нататък, следвайте тези съвети, които ще подобрят живота ви.

Физическата активност е важна не само по време на менопаузата, тя е от съществено значение за всеки. С нея можете да облекчите стреса, да подобрите настроението си и качеството на живот като цяло. Упражненията помагат да контролирате теглото и мускулната си маса, които са важни фактори при менопаузата. 

1. Можете да тренирате у дома или на открито

Източник: iStock/Getty Images

Възможно е да поддържате тялото активно чрез някои прости упражнения у дома. Така пулсът ви ще се повиши и ще можете да упражнявате по-големи мускулни групи. Ако сте начинаещ, започнете с 10 минути лека активност, след което можете да увеличавате интензивността малко по малко, докато напредвате и подобрявате физическото си състояние.

2. Правете тренировки, които включват сила

Източник: iStock/Getty Images

С годините рискът от остеопороза и други костни заболявания се увеличава, така че силовите тренировки са полезни. Позволяват ви да укрепите костите и помагат за мускулите, а също така ще изгорите телесните мазнини и метаболизмът ви ще се ускори. Правете 10-12 повторения на упражнение и пийте много вода.

3. Кардиото е важно за вашето здраве

Източник: iStock/Getty Images

С кардиото можете да раздвижите много мускули в тялото си. Този тип упражнения обикновено са прости и полезни за здравето. Можете да опитате да правите ежедневна разходка, лек джогинг, плуване или колоездене. Като начало можете да го правите три пъти седмично по 10-15 минути и след това с времето ще увеличавате интензивността и продължителността. Не забравяйте, че важното е да направите първата крачка.

4. Практикувайте техника за релаксация

Източник: iStock/Getty Images

Йогата и медитацията са най-добрите съюзници на жените по време на менопаузата. Те могат да бъдат ценен елемент за подобряване на състоянието, на стойката и на настроението. Независимо дали става дума за йога, медитация или дълбоко дишане, можете да облекчите често срещаните симптоми в този етап, като горещи вълни, раздразнителност и умора.

5. Помислете за уроци по танци.

Източник: iStock/Getty Images

Ако нито кардиото, нито силовите упражнения ви допадат, имаме друго решение за вас. Опитайте уроци по танци, които ще събудят сетивата ви, ще ви накарат да се почувствате по-щастливи, по-силни и по-гъвкави. Можете да ги правите от вкъщи или да участвате в класове. Танцувайте салса, народни танци или каквото друго предпочитате, защото идеята е, че движите тялото си и се чувствате много свободни.

6. Поставете си реалистични цели

Източник: iStock/Getty Images

Като цяло, преди да започнете да въвеждате промени, трябва да имате някакви цели, които да постигнете, но най-важното е те да са реалистични, постижими и най-вече конкретни. Не е достатъчно да кажете „Отсега нататък ще спортувам повече“, променете го на „Ще тичам 30 минути 3 дни в седмицата“, „Ще правя този спорт веднъж седмично“ и т.н.

Още от автора: 

Мисия "Имунна система": 8 начина за укрепване на организма

Десет мита за консумацията на сол, които ще ви изненадат

Как да готвим без глутен: Основни съвети и 5 насоки

Като в Италия: 3 рецепти със сирене Бурата​

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Диета при гастрит и язва - разрешени и забранени храни

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

- Защо с такова закъснение съобщавате за обира в дома ви, госпожо? - Ами... Мислех, че мъжът ми си е търсил чиста риза...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 30 минути

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 59 минути

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 2 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 2 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 3 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 4 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 4 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 4 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 4 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 5 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики

,

София, 1973 г.: Загадъчният "инцидент" с Енрико Берлингуер

България Преди 5 часа

Каква е истината за загадъчния "инцидент" с Енрико Берлингуер в София през 1973 година четете в следващите редове

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Разнообразни таланти провокират усета на Орлин Горанов в “Пееш или лъжеш”

Любопитно Преди 5 часа

Ще успеят ли Наско от Б.Т.Р. и Мариана Попова да помогнат на певеца?

Папа Франциск

Папата ще канонизира първи светец от поколение Y

Любопитно Преди 5 часа

Карло Акутис, който почина от левкемия през 2006 г., беше наречен „Божият инфлуенсър“

Пожар гори в жилищна сграда в Свети Влас

Пожар гори в жилищна сграда в Свети Влас

България Преди 5 часа

Евакуирани са хора, към момента няма данни за пострадали

Бенямин Нетаняху

Международният наказателен съд издаде заповеди за арест за Бенямин Нетаняху, Йоав Галант и командир на "Хамас"

Свят Преди 5 часа

Израелският министър-председател Бенямин Нетаняху обвини Международния наказателен съд в антисемитизъм в отговор на заповедта

<p>Бурята &bdquo;Яри&ldquo; остави 80 хиляди без ток във Финалдния</p>

Бурята „Яри“ остави 80 хиляди без ток във Финалдния

Свят Преди 5 часа

Силните ветрове доведоха до проблеми с транспорта в страната