1

П рез всеки етап от живота сънят е от решаващо значение за нашето умствено и физическо развитие. Това ни доказва, че сънят е основен аспект на живота, подобен на прясната вода, питателната храна и чистия въздух.

Въпреки това, всеки етап предлага свои собствени предизвикателства пред съня: детето, което се съпротивлява на времето за лягане, тийнейджърът, който остава буден до късно през нощта и възрастният човек, който се събужда често.

Това, което отделя съня от другите основни нужди обаче е, че той е особено важен за нашата психика. Сънят е преди всичко биологичен. Не можем да го контролираме, но трябва да го направим качествен.

Много често нарушенията на съня водят до стрес, когато не намираме правилния баланс между това да позволим на съня да дойде естествено и да се опитаме да го активираме. Когато изпитваме трудности да изпълним функция, която изглежда, че трябва да бъде автоматична, можем да станем свръхвъзбудени и стресирани. Стресът може да създаде порочен кръг, който пречи на съня, като вредите за здравето се усложняват с времето.

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Разбирането на важността на съня на всеки етап и свързаните с него предизвикателства може да ни помогне да разберем значимостта на проблема – и да ни насочи към решения.

Сън по време на ранна детска възраст

Защо е от решаващо значение: Бебетата спят по много часове, с дълги и чести периоди на сън. Докато те спят, мозъците им се развиват, укрепвайки връзките между мозъчните полукълба и обработвайки преживяванията в спомени. Сънят е активна част от когнитивното развитие.

Как можем да помогнем: На този етап бебетата спят най-добре, когато има планирани процедури около техния сън – което за новородените може да бъде около 16 часа от деня им. Създайте успокояваща и последователна рутина докато спят, за да създадете положителни емоционални асоциации със съня.

Източник: iStock/Getty Images

Сънят при децата
Защо е от решаващо значение: Децата се нуждаят от много сън, тъй като непрекъснато се учат. Например усвояването на наученето зависи повече от съня, отколкото от бодърстването. Но детството също е време, когато новите начинания могат да се превърнат в смущения за съня, като започване на ново училища или излизане във ваканция. Децата, които са прекалено уморени, могат да устоят на съня, което може да предизвика трайна връзка между стреса и съня.

Как можем да помогнем: Продължете да създавате график около съня, който да помогне на детето да установи независимост в съня си. На този етап децата могат да започнат да изпитват безпокойство през нощта и рутинните дейности трябва да включват успокояващи действия, за да се намали връзката между стреса и съня.

Източник: iStock/Getty Images

Сънят в тийнейджърска възраст
Защо е от решаващо значение: По време на този етап тийнейджърите са склонни да стоят будни до късно през нощта и след това трудно се събуждат сутрин. Този начин на живот е в противоречие с училищата, които обикновено започват рано. Това несъответствие води до ефект, наречен „социален часови пояс“, който може да причини умора, както и затруднения в концентрацията и поведенчески проблеми.

Как можем да помогнем: Осъзнаването на тази промяна може да ни помогне да проявим повече разбиране към тийнейджърите, когато се противопоставят на ранното лягане или когато стават по-късно през уикендите, за да компенсират. Точно както когато трябва да наваксаме със съня си при промяна на часовата зона при пътуване, тийнейджърите може би трябва да направят същото, когато са заети с учебни графици, които не са в съответствие с биологичните. Помогнете на тийнейджърите да създадат положителни навици за сън - както при по-малките деца, създайте спокойни, последователни процеси - и ги научете колко е важно да спят достатъчно.

Сънят в зряла възраст
Защо е от решаващо значение: Този етап е различен при всеки човек. Някои хора имат професия с гъвкаво работно време, което им позволява да приведат ежедневния си ритъм в съответствие с графика си, но това е рядкост. Други неща, които компрометират качеството на съня в зряла възраст, включват сънна апнея, предменопауза и менопауза и синдром на неспокойните крака.

Как можем да помогнем: По време на този етап нашите умове могат да пречат на съня. Противодействието на нарушенията на съня изисква установяване на нови навици и промяна на живота. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е базирано на доказателства лечение на безсъние, което ни позволява да преформулираме пречките пред съня. Докато лекарствата могат да насърчат съня в краткосрочен план, КПТ коригира основните причини за безсъние - без потенциал за зависимост и странични ефекти, както при лекарствата.

Източник: iStock/Getty Images

Сънят в старческа възраст
Защо е от решаващо значение: Докато тийнейджърите изпитват трудности при ранното заспиване, по-възрастните са склонни да заспиват лесно, но се събуждат по-често през нощта и стават доста рано. Доказателствата показват връзка между безсънието при възрастни хора и счупването на крайниците при падане. В допълнение, проблемите със съня могат да бъдат причина за други състояния, включително болест на Паркинсон или деменция, така че става още по-важно да научите причината за нарушенията на съня.

Как можем да помогнем: Възрастните хора, които вече приемат доста лекарства, може разбираемо да се поколебаят да добавят ново такова за сън, а с него допълнителни странични ефекти. Когнитивно-поведенческата терапия е много подходящ метод за лечение и при тях.

Източник: iStock/Getty Images
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 1 час

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 2 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 4 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 5 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 6 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 8 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 8 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 9 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 9 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики