5

Е моционалният глад не съответства на реалната нужда от хранене. Има признаци, които го разграничават от физическия глад, като например внезапното му възникване или специфичните желания. 

Полезно е да се научите да контролирате тези желания и начинът да го направите е като промените някои навици. В случай, че емоционалното хранене значително повлиява на качеството ви на живот, е препоръчително да помислите за психологическа терапия. 

Източник: iStock/Getty Images

Какво е емоционален глад?

Емоционалният глад се състои от необходимостта да ядем в отговор на нашите емоции, а не заради действителна нужда от храна. Когато страдаме от стрес, безпокойство, тъга или дори скука, е възможно да открием в храната форма на комфорт или разсейване.

Важно е да се отбележи, че емоционалното хранене не е нещо лошо само по себе си. Всички изпитваме емоции и понякога намирането на облекчение и удовлетворение в храната е успокояващо. Въпреки това е изключително важно да се научите да правите разлика между емоционалния глад и истинският. Само тогава ще се грижим за нуждите си по здравословен начин във всяка ситуация.

Определянето на разликите между глада, който произтича от емоции, и глада, който всъщност съответства на физиологична нужда, може да бъде предизвикателство. Има обаче някои признаци, които помагат да ги изясните. Ето и кои са те:

Източник: iStock/Getty Images

Внезапен произход

Ако е роден от емоции, гладът обикновено се появява внезапно, а няма постепенно усещане за празнота в стомаха. От друга страна, физическият глад се развива прогресивно и е свързан с горивото, от което тялото се нуждае, за да функционира.

Възможен отключващ фактор за желанието за ядене, предизвикано от емоции, е кортизолът, който се секретира при стресови ситуации. 

Специфични желания

Когато сме емоционално гладни, ние сме склонни да жадуваме за определени храни, обикновено с високо съдържание на мазнини и захар.

Хората, които изпитват емоционален глад, избират да консумират бързо хранене и шоколад. Вместо това физиологичният глад е по-скоро свързан с хранителните вещества като цяло, а не с конкретна храна.

Трайно удовлетворение

Емоционалният глад има тенденция да изчезва временно след хранене, но няма истинско, трайно усещане за ситост. От друга страна, когато задоволите физическия си глад с балансирано хранене, се чувствате удовлетворени и заредени с енергия за дълъг период от време.

Вреден ли е емоционалният глад?

Важно е да разберете, че сам по себе си той не е лош. Понякога всички изпитваме този вид глад. Проблемът възниква, когато се превърне в нездравословен механизъм за справяне с проблемите и то на ежедневна база.

Прекомерното или неконтролирано хранене за успокояване на емоциите генерира дълготраен дискомфорт на всички нива. Преяждането може да причини чувство на вина, срам, разочарование и съжаление, увреждайки самочувствието и емоционалното благополучие.

Освен това храненето в отговор на негативни чувства е един от факторите за наддаването на тегло и затлъстяването, което от своя страна влияе върху появата на депресия.

7 трика за предотвратяване на неконтролируемия глад

Целта не е да премахнем напълно глада, роден от емоциите, а да се научим как да се справяме с него по здравословен начин. Ключът е да се развие балансирана връзка с храната и да се намерят алтернативи, които задоволяват емоционалните нужди.

Още от автора:

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 4 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 5 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 7 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 8 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 8 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 9 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 10 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 10 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 11 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 11 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 11 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 11 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 12 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 12 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 12 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 12 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики