5

Е моционалният глад не съответства на реалната нужда от хранене. Има признаци, които го разграничават от физическия глад, като например внезапното му възникване или специфичните желания. 

Полезно е да се научите да контролирате тези желания и начинът да го направите е като промените някои навици. В случай, че емоционалното хранене значително повлиява на качеството ви на живот, е препоръчително да помислите за психологическа терапия. 

Източник: iStock/Getty Images

Какво е емоционален глад?

Емоционалният глад се състои от необходимостта да ядем в отговор на нашите емоции, а не заради действителна нужда от храна. Когато страдаме от стрес, безпокойство, тъга или дори скука, е възможно да открием в храната форма на комфорт или разсейване.

Важно е да се отбележи, че емоционалното хранене не е нещо лошо само по себе си. Всички изпитваме емоции и понякога намирането на облекчение и удовлетворение в храната е успокояващо. Въпреки това е изключително важно да се научите да правите разлика между емоционалния глад и истинският. Само тогава ще се грижим за нуждите си по здравословен начин във всяка ситуация.

Определянето на разликите между глада, който произтича от емоции, и глада, който всъщност съответства на физиологична нужда, може да бъде предизвикателство. Има обаче някои признаци, които помагат да ги изясните. Ето и кои са те:

Източник: iStock/Getty Images

Внезапен произход

Ако е роден от емоции, гладът обикновено се появява внезапно, а няма постепенно усещане за празнота в стомаха. От друга страна, физическият глад се развива прогресивно и е свързан с горивото, от което тялото се нуждае, за да функционира.

Възможен отключващ фактор за желанието за ядене, предизвикано от емоции, е кортизолът, който се секретира при стресови ситуации. 

Специфични желания

Когато сме емоционално гладни, ние сме склонни да жадуваме за определени храни, обикновено с високо съдържание на мазнини и захар.

Хората, които изпитват емоционален глад, избират да консумират бързо хранене и шоколад. Вместо това физиологичният глад е по-скоро свързан с хранителните вещества като цяло, а не с конкретна храна.

Трайно удовлетворение

Емоционалният глад има тенденция да изчезва временно след хранене, но няма истинско, трайно усещане за ситост. От друга страна, когато задоволите физическия си глад с балансирано хранене, се чувствате удовлетворени и заредени с енергия за дълъг период от време.

Вреден ли е емоционалният глад?

Важно е да разберете, че сам по себе си той не е лош. Понякога всички изпитваме този вид глад. Проблемът възниква, когато се превърне в нездравословен механизъм за справяне с проблемите и то на ежедневна база.

Прекомерното или неконтролирано хранене за успокояване на емоциите генерира дълготраен дискомфорт на всички нива. Преяждането може да причини чувство на вина, срам, разочарование и съжаление, увреждайки самочувствието и емоционалното благополучие.

Освен това храненето в отговор на негативни чувства е един от факторите за наддаването на тегло и затлъстяването, което от своя страна влияе върху появата на депресия.

7 трика за предотвратяване на неконтролируемия глад

Целта не е да премахнем напълно глада, роден от емоциите, а да се научим как да се справяме с него по здравословен начин. Ключът е да се развие балансирана връзка с храната и да се намерят алтернативи, които задоволяват емоционалните нужди.

Още от автора:

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Свят Преди 12 минути

Атакувано е инфраструктурно съоръжение в града

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

България Преди 34 минути

Изнасят се твърдения, които заблуждават обществото, отбеляза министърът на вътрешните работи

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Свят Преди 1 час

Ударили са се лек автомобил и микробус, превозващ служители на фабрика

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 1 час

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)

<p>Годзила навърши 70 години: На какви уроци ни научи?</p>

Годзила на 70 години: Какви уроци научихме от Краля на метафорите?

Любопитно Преди 1 час

В разгара на Студената война, Годзила се връща към първоначалната си роля на въплъщение на ядрената заплаха

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

Свят Преди 1 час

Прочетете аргументите защо всеки от тях може да има предимство в следващите редове

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

България Преди 1 час

Тя е настанена в реанимация с тежка съчетана травма на гръбнак, ребра и таз

<p>Европа иска Харис, а България - Тръмп</p>

Изборите в САЩ: Европа иска Харис, а България - Тръмп

Свят Преди 1 час

Европа ще се изправи пред големи проблеми, ако Доналд Тръмп бъде преизбран за президент

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Свят Преди 1 час

Военната помощ, от която Киев се нуждае, е несигурна. Страната на Володимир Зеленски се намира в един от най-трудните си моменти

Снимката е илюстративна

Кога ще стане ясно името на следващия президент на САЩ?

Свят Преди 2 часа

Тръмп или Харис - кой ще е следващият президент на Америка

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

България Преди 2 часа

За нас е важно да започнем преговори с втората по големина политическа сила, каза той

Испанският град Пайпорта след наводнението

Британец разказва за ужаса в Испания: Чувах предсмъртните писъци на съседите

Свят Преди 2 часа

Седмица след началото на бедствието, испанският град изглежда като сцена от апокалиптичен филм на ужасите

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Свят Преди 2 часа

Всеки от двата сателита тежи по 430 кг и ще работи в орбита на височина от около 820 км

„Уау! Тя е лидер!”: Генералният инспектор на Сан Франциско за работата си с Камала Харис (ВИДЕО)

„Уау! Тя е лидер!”: Генералният инспектор на Сан Франциско за работата си с Камала Харис (ВИДЕО)

Свят Преди 2 часа

Тери Уайли е генерален инспектор на Сан Франциско и се познава отдавна с кандидата на демократите

<p>Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана&nbsp;в Индонезия</p>

Евакуират 16 000 души след изригването на вулкана Левотоби Лаки-Лаки в Индонезия

Свят Преди 3 часа

Той причини смъртта най-малко на 9 души, като разруши и хиляди къщи