К ристиано Роналдо е един от най-успешните футболисти в света, известен не само с рекордите си, но и с невероятната си физическа форма. Зад спортните му постижения обаче стоят строг тренировъчен режим и добре обмислена диета.
Ето какво включва диетата на футболната легенда:
Кристиано се храни шест пъти дневно - на всеки 3-4 часа. Този режим помага да се поддържат високи нива на енергия през целия ден и ускорява метаболизма.
Основни принципи на диетата:
Висококачествен протеин
Футболистът редовно консумира богати на протеини храни, които помагат за възстановяването на мускулите след тренировка.
Основата на диетата му се състои от:
- Пилешко месо (любимото му ястие)
- Риба, особено риба тон, треска и лаврак
- Яйчни белтъци
This guy is absolute machine...
— GymWolfPT Lifestyle PLUS (@GymWolfPT) November 14, 2024
- Worth over $500 million
- Trains with the intensity of a rookie
- More shredded at 39 than most 20-year-olds
- Looks like a Greek god sculpted by Michelangelo
Here's Cristiano Ronaldo's diet, workout, and supplement stack (it's so disciplined… pic.twitter.com/f4EBUMTxKs
Сложни въглехидрати
За енергия Кристиано предпочита бавните въглехидрати, като например:
- Кафяв ориз
- Пълнозърнест хляб
- Киноа и овес
- Зеленчуци и плодове
Диетата на спортиста включва много пресни плодове и зеленчуци. Той предпочита храни с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които подпомагат цялостното му здраве.
Роналдо пие много вода през деня и избягва газираните напитки и алкохола. Той вярва, че хидратацията е от ключово значение за успешното трениране и възстановяване.
Здравословни мазнини
Източниците на здравословни мазнини също са важни:
- Авокадо
- Ядки
- Зехтин
Cristiano sir's healthy breakfast with herbal products and no need to balanced diet. It's suggest that you should also take herbal products and enjoy your breakfast.
— Cristiano Ronaldo fan's (@fan_cristiano1) November 20, 2024
Enjoy your life with full enthusiasm 💪 pic.twitter.com/7OziH23zRX
Храни, които Кристиано избягва:
Футболната звезда избягва захарта, пържените храни, преработените храни и сладкишите. Диетата му напълно изключва бързото хранене и газираните напитки. Той иска да бъде пример за децата си, затова насърчава здравословното хранене дори у дома.
Типично меню на Роналдо:
Закуска: Омлет от белтъци, пълнозърнест тост и пресен плодов сок
Закуска: Кисело мляко с ядки или плодове
Обяд: Пилешки гърди с кафяв ориз и зеленчуци
Закуска: Салата с риба тон, авокадо и зехтин
Вечеря: Печена риба с киноа и зеленчуци
Късна вечеря: Протеинов шейк или бадеми
Какво прави диетата на Роналдо ефективна?
Роналдо не само спазва строга диета, но и я съчетава с редовни тренировки, които включват кардио, силови упражнения и стречинг. Освен това спортистът си осигурява качествен сън, който помага за възстановяването на организма.
* Видеото е архивно!
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
