К огато си помислим за това да се подложим на диета от 1000 калории на ден, веднага ни идва на ум, че ще отслабнем бързо. Това е вярно, но наистина ли е полезно да отслабнете за толкова кратко време?
Как може да се отрази на здравето ви? Първото нещо, което трябва да ви кажем е, че ако решите да практикувате тази диета, то трябва да бъде под наблюдението на специалист.
Всяко тяло отговаря на индивидуалните метаболитни нужди. Когато съставяте план за отслабване, трябва да сте сигурни, че консумирате всички хранителни вещества, които поддържат добро общо здраве.
Диетата с 1000 калории на ден е хипокалорична до крайност, но печели почитатели с бързата си ефективност при отслабване. Тъй като затлъстяването представлява основен проблем за много хора по света, са предложени множество начини за отслабване.
При тази диета трябва да се измерват калориите. Сладките и алкохолните напитки не се препоръчват и не трябва да заместват храната. Поради рестриктивната му характеристика трябва да я извършват само хора с висок индекс на телесна маса.
Практикуването на диета с 1000 калории на ден води до повече недостатъци, отколкото предимства.
Ето и кои са те:
• Отслабвате прекалено бързо и има опасност от йо-йо ефект
Спазвайки основната цел на диетата, която е отслабване, това се постига много бързо. Тази загуба обаче има своите недостатъци, тъй като не действа директно върху натрупаните телесни мазнини. От друга страна, при най-малката липса на контрол свалените килограми се натрупват.
• Може да възникне дефицит на хранителни вещества
Ограничаването на храната генерира дефицит на хранителни вещества, необходими на тялото. Ето защо при практикуването на този тип диета могат да се появят симптоми като замаяност и умора, които ще попречат на ежедневните дейности. Ако диетата с 1000 калории се поддържа дълго време, това ще доведе до здравословни проблеми. Включително промяна в чревната микробиота.
• Увеличава риска от хранителни разстройства
Ограничителните диети са един от предвестниците на хранителните разстройства.
• Променя метаболизма
Когато някои хранителни вещества са намалени, метаболизмът може да излезе извън контрол. Например, когато въглехидратите и мазнините са ограничени, метаболитната активност се променя. Така се променят функциите на жизненоважните органи.
• Може да причини запек
Чрез ограничаване на приема на калории до 1000 на ден, най-ограничените храни са тези, които са източници на нишесте, като зърнени и бобови растения. Те съдържат и диетични фибри, така че общият ви прием ще бъде засегнат. Може да страдате от запек.
• Имунната система може да бъде засегната
Ограничаването на приема на хранителни вещества може да повлияе на имунното здраве. Тези, които изпълняват екстремни диети, биха имали повече инфекции.
Безопасният път към загуба на тегло включва консултация с експерт по хранене. Приемът на калории трябва да се адаптира към модел, който отговаря на индивидуалните нужди.
Най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин и да го задържите с течение на времето, е чрез здравословен калориен дефицит. Това означава прием който е под това, което изразходваме ежедневно, но винаги в рамките на логическите параметри.
Промяна в начина ви на живот, която включва физическа активност, ще ви помогне безопасно да достигнете желаното тегло. По този начин избягвате риска от определени заболявания.
Още от автора:
Абсурдни диети от миналото, за които вече никой не говори
Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня
Секс всеки ден: Какви са ползите и вредите
