Н ивото на допамин е решаващ фактор за настроението на човек. Мнозина наричат ​​това вещество „хормон на щастието“, тъй като някога се е смятало, че присъствието му генерира чувство на удовлетворение. Днес се знае, че то е по-скоро свързано с мотивацията.

Науката също така е открила, че нивото на допамин влияе върху развитието на някои заболявания. Високо или много ниско ниво може да причини дисфункции.

Важно е да знаете, че нивото на допамин може да се повиши по естествен път. Начините да постигнете това са много и включват някои навици, както и вещества, които могат да бъдат включени в ежедневието без проблем. 

1. Физическа дейност

Физическите упражнения са един от най-добрите начини за подобряване на психическо здраве. Физическата активност сама по себе си води до повишаване на нивата на допамин.

Ако добавите към това усещането за постигане на целите или подобряване на личните рекорди, още по-добре. Освен това упражненията помагат за контролиране на стреса, което също е полезно.

2. Техники за релаксация

Практикуването на йога води до повишаване на нивото на допамин. Нещо подобно се случва с всички техники за медитация и релаксация. Като цяло, тези видове дейности предизвикват освобождаването на невротрансмитери, които регулират тревожността.

3. Правилното хранене

Диетолози: похапвайте тези храни за повече здраве

Редкият прием на нездравословни храни допринася за по-добро регулиране на нивата на допамин. Препоръчва се диета с много зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и здравословни мазнини. Препоръчително е да избягвате кафето и захарта.

4. Добавки

Все още няма достатъчно доказателства за ползата от добавките за повишаване на нивото на допамин. Въпреки това, няколко признака предполагат, че те биха имали положително въздействие върху тази функция. За тази цел се препоръчва консумацията на Омега-3 от растителен произход, магнезий, гинко билоба и куркумин .

5. Избягвайте пристрастяването към каквото и да е било

В краткосрочен план удовлетворението от пристрастяването повишава нивата на допамин. Въпреки това, в средносрочен и дългосрочен план, зависимостите имат обратен ефект.

Това важи не само за консумацията на алкохол или други психоактивни вещества, но и за поведенчески зависимости като тази към социалните мрежи, секса, хазарта и др.

8-те най-опасни мита за психичното здраве

6. Отдаденост и постижения

Чувството на удовлетворение от дадено постижение води до повишаване на нивата на допамин. Това се отнася както за големите постижения, така и за онези малки ежедневни цели, които се постигат.

7. Музика

Музиката причинява почти незабавно освобождаване на допамин. Нивата се увеличават значително при слушане на кулминационния момент на песента.

8. Солидарност и благодарност

Сътрудничеството и щедростта активират области от мозъка, които са рецептори за големи количества допамин. Доказано е също, че щедрите и благодарни хора имат по-добро настроение като цяло. Това от своя страна се отразява на нивата на допамин.

9. Рутина и почивка

Адекватното ниво на допамин спомага за по-добра почивка. В същото време спокойният сън увеличава това вещество. Най-добре е да се спазват циклите на светлината и тъмнината, за да съвпадат съответно с бодърстването и почивката. Наличието на стабилни графици и рутина предизвиква усещане за благополучие.

10. Любов и нови преживявания

Чувството на любов към даден човек води до отделянето на повече допамин. По същия начин, изживяването на нови, приятни и разнообразни преживявания повишава нивото му. 

Още от автора:

Защо ни е трудно да поддържаме зрителен контакт при разговор?

Десет заболявания, които причиняват умора и сънливост

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни

Когато си умен-дразнят те тъпите. Когато си тъп-умните. А когато не си се наспал-всичките.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Какво е състоянието на бебето, лекувано от менингококова инфекция в Пловдив</p>

Подобрява се състоянието на бебето, лекувано от менингококова инфекция в Пловдив

България Преди 6 минути

Във вторник е направена контролна пункция, от която резултатите са много добри, няма наличие на инфекция, съобщиха от РЗИ - Пловдив

<p>Япония с предупреждение за &bdquo;мегаземетресение&ldquo;</p>

Япония издаде предупреждение за „мегаземетресение“ с 300 000 жертви

Свят Преди 7 минути

Най-голямото регистрирано земетресение в Япония през март 2011 г. предизвика цунами, при което загинаха или изчезнаха около 18 500 души

Гърция се готви за мощен удар на природата - извънредно предупреждение за проливни дъждове

Гърция се готви за мощен удар на природата - извънредно предупреждение за проливни дъждове

Свят Преди 1 час

Има предупреждение, че над страната ще се изсипят проливни дъждове, а лошото време няма намерение да отстъпва поне до края на седмицата

Нови правила за рецептите

Нови правила за рецептите

България Преди 1 час

Те създават реален риск от забавяне на обслужването в аптеките, предупредиха фармацевти

Международно злато и сребро за българско вино

Международно злато и сребро за българско вино

Любопитно Преди 1 час

Научете повече в статията

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

Намериха 34 кг кокаин в камион в района на "Дунав мост" при Видин

България Преди 1 час

Шофьорът е задържан, той е български гражданин

Снимката е илюстративна

Река Огоста заля пътя край "Попов мост"

България Преди 1 час

В село Говежда има подаден сигнал за наводнен приземен етаж от къща

<p>&quot;Страшен момент&quot; за Скалата - самолетът му&nbsp;аварира по време на полет</p>

Частният самолет на Дуейн "Скалата" Джонсън аварира - "Стисках палци да се приземим!"

Свят Преди 1 час

Частният самолет на звездата претърпя механичен проблем по време на полет

<p>Желязков: Това&nbsp;е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията</p>

Желязков: Вотът на недоверие е опит да се вклини раздор между партиите в коалицията

България Преди 1 час

"Ние сме много по-устойчиви, за да не се подвеждаме по мотивите и предмета на дебата", посочи той

<p>Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс</p>

Майка опита да продаде бебето си, за да плати готварски курс

Свят Преди 1 час

Полицията е успяла да спаси малкото момченце

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Наследство с неочакван бонус: Жена откри шокираща тайна в старата семейна къща

Любопитно Преди 1 час

Когато новата собственичка пристигнала в наследената къща, тя я намерила заключена

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Жени на фронта: Къде военната служба за дамите е задължителна?

Свят Преди 1 час

Миналата седмица в Дания бе решено, че занапред военната служба ще е задължителна и за жените.

<p>Сенатор постави рекорд за най-дълга реч&nbsp;в Сената</p>

Сенатор постави рекорд с 25-часова реч в Сената: Символ на протест срещу Тръмп

Свят Преди 2 часа

Круз коментира, че речта е била сериозно физическо предизвикателство

<p>Първи секс: 5 грешки, които почти всеки прави</p>

Първи секс: 5 грешки, които почти всеки прави

Любопитно Преди 2 часа

Първият секс може да бъде неловък, смешен, не като във филмите – и това е напълно нормално

<p>Йотова: Вотът на недоверие е нормална парламентарна практика</p>

Йотова: Управляващата коалиция е още по-стабилна от гледна точка на мнозинството

България Преди 2 часа

Вотът на недоверие е нормална парламентарна практика, заяви вицепрезидентът