1

Е дна от най-обсъжданите теми във фитнес средите и сред хората, спазващи хранителен режим, е т.нар. "чийт хранене".

Понятието произхожда от английското "cheat" – "мамя" и представлява отклонение от конкретна диета, предимно с цел отслабване или намаляване на подкожните мазнини. Основната идея е човек да се наслади на любими за него храни, без това да се отрази негативно на следвания от него модел на хранене, резултатите, здравето и фигурата му. 

Източник: iStock Photos/Getty Images

Т.е. основното му предимство е такова хранене да се прави с цел психическо разтоварване чрез консумация на "забранения плод" (пица, торта, сладолед или др.).

Съществуват теории, че

чрез "чийтинг" можете да стимулирате метаболизма си, тъй като при всеки един режим, който ви поставя в калориен дефицит, метаболизмът ви се забавя. Вкарването на "мръсно" хранене в режима (т.е. повече калории) подава сигнал на тялото, че ограниченията са приключили и временно обмяната на вещества ще се ускорят. Ако преди това сте били стриктни и в калориен дефицит, то повечето калории ще заредят вашите гликогенови депа, а няма да се отложат като подкожна мазнина.

Същото обаче може да бъде постигнато и без "чийт", а просто с ден/дни с хранения с повече въглехидрати и калории.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Защо "чийт храненето" може да провали усилията ви

В основата му лежи идеята, че нарушаваме някакви правила. Че преди него се лишаваме и сега можем да се възнаградим. "Чийт" храненето само по себе си предполага, че за нас здравословният начин на живот не е избор и не е никакъв начин на живот, а просто необходимост, за да постигнем определена цел.

Голяма част от хората са на принципа "Без едно мога, само с едно - не". Те губят самоконтрол и не могат да се задоволят само с парче пица или торта, а изяждат цялата, както и в не редки случаи продължават така през делия ден/вечер. Тези хора преди всичко трябва да работят върху нагласата си и отношението към храната, защото често проблемът е чисто психологически.

Източник: iStock Photos/Getty Images

При други пък "чийт" храненето завършва с огромно чувство на вина, че са нарушили режима си и всичките им усилия до момента са били напразни. В този момент те решават, че е безсмислено да продължават да следват режима си и единичното "мръсно" хранене се превръща в цял "мръсен" ден, което вече е проблем. Вината продължава и на следващия ден и обикновено се "изкупва" с цял ден глад, което не е по-малко лошо от преяждането. И всичко това се случва независимо, че тези хора са напълно наясно с идеята и целта на "чийтинга" в диетата. 

За някои "чийт" храненто служи просто като оправдание (най-вече пред тях самите), че са хапнали нещо непозволено. Но това започва да се повтаря след няколко дни, след това през ден, докато накрая не стане ежедневие, а диетата напълно изгуби смисъл. Тези хора продължават да се самозаблуждават, че я спазват и се чудят защо нямат резултати.

Източник: iStock Photos/Getty Images

До какво води "мръсното" хранене?

В опита си до момента съм установила, че разрешен ли е подобен ден, то той винаги се превръща в празник за всеки, който мине на хранителен режим. 

Не е нормално обаче това да бъде най-чаканият миг, защото:

  • Цяла седмица живееш с усещането за лишение и копнееш за един ден свобода
  • Радваш се в деня на "празнуването", но на следващия си понасяш последствията
  • Нямаш желание за нищо, освен да седиш и да бездействаш
  • Вечерта преди да заспиш ти е тежко
  • Сънят ти става неспокоен
  • Събуждаш се подпухнал
  • Липсва ти енергия;
  • Преминаваш през фази на остър глад, независимо от факта, че си изял големи количества храна
  • Изпитваш силна жажда
  • Страда не само тялото ти, но и психиката ти

Ако искате да предизвикате позитивна реакция от страна на тялото си, която да доведе до ускоряване на метаболизма и възстановяване на гликогена в мускулите, то това може да се случи и с качествена храна. Не е нужно да изяждате целия свят и то от празни калории, които единствено и само вредят на организма.

Защото тялото не обича крайностите! То предпочита да получава енергия от качествени източници, която след това да използва по предназначение.

Преди да посегнете към "чийт" храненето, се замислете

дали всъщност не изпитвате потребност от него, защото се храните еднообразно, небалансирано или безвкусно. Научете се да си приготвяте ястията по ваш вкус, да използвате подправки, които харесвате и да разнообразявате храната си по правилния начин.

За още съвети и идеи, свързани със здравословното хранене, както и с тренировките, последвайте профила на Василена Василева в Instagram.

Още от автора:

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Каква е тайната на плоския корем

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

Фитнес моделът, който пребори булимията

Как да си направим вкусно хлебче от нахут

Здравословен кекс с ябълки и малко калории

Здравословна закуска за перфектна фигура

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 1 час

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 2 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 3 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 4 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 4 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 5 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 6 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 6 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 7 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 7 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 8 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 8 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 8 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 8 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики