1

Е дна от най-обсъжданите теми във фитнес средите и сред хората, спазващи хранителен режим, е т.нар. "чийт хранене".

Понятието произхожда от английското "cheat" – "мамя" и представлява отклонение от конкретна диета, предимно с цел отслабване или намаляване на подкожните мазнини. Основната идея е човек да се наслади на любими за него храни, без това да се отрази негативно на следвания от него модел на хранене, резултатите, здравето и фигурата му. 

Източник: iStock Photos/Getty Images

Т.е. основното му предимство е такова хранене да се прави с цел психическо разтоварване чрез консумация на "забранения плод" (пица, торта, сладолед или др.).

Съществуват теории, че

чрез "чийтинг" можете да стимулирате метаболизма си, тъй като при всеки един режим, който ви поставя в калориен дефицит, метаболизмът ви се забавя. Вкарването на "мръсно" хранене в режима (т.е. повече калории) подава сигнал на тялото, че ограниченията са приключили и временно обмяната на вещества ще се ускорят. Ако преди това сте били стриктни и в калориен дефицит, то повечето калории ще заредят вашите гликогенови депа, а няма да се отложат като подкожна мазнина.

Същото обаче може да бъде постигнато и без "чийт", а просто с ден/дни с хранения с повече въглехидрати и калории.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Защо "чийт храненето" може да провали усилията ви

В основата му лежи идеята, че нарушаваме някакви правила. Че преди него се лишаваме и сега можем да се възнаградим. "Чийт" храненето само по себе си предполага, че за нас здравословният начин на живот не е избор и не е никакъв начин на живот, а просто необходимост, за да постигнем определена цел.

Голяма част от хората са на принципа "Без едно мога, само с едно - не". Те губят самоконтрол и не могат да се задоволят само с парче пица или торта, а изяждат цялата, както и в не редки случаи продължават така през делия ден/вечер. Тези хора преди всичко трябва да работят върху нагласата си и отношението към храната, защото често проблемът е чисто психологически.

Източник: iStock Photos/Getty Images

При други пък "чийт" храненето завършва с огромно чувство на вина, че са нарушили режима си и всичките им усилия до момента са били напразни. В този момент те решават, че е безсмислено да продължават да следват режима си и единичното "мръсно" хранене се превръща в цял "мръсен" ден, което вече е проблем. Вината продължава и на следващия ден и обикновено се "изкупва" с цял ден глад, което не е по-малко лошо от преяждането. И всичко това се случва независимо, че тези хора са напълно наясно с идеята и целта на "чийтинга" в диетата. 

За някои "чийт" храненто служи просто като оправдание (най-вече пред тях самите), че са хапнали нещо непозволено. Но това започва да се повтаря след няколко дни, след това през ден, докато накрая не стане ежедневие, а диетата напълно изгуби смисъл. Тези хора продължават да се самозаблуждават, че я спазват и се чудят защо нямат резултати.

Източник: iStock Photos/Getty Images

До какво води "мръсното" хранене?

В опита си до момента съм установила, че разрешен ли е подобен ден, то той винаги се превръща в празник за всеки, който мине на хранителен режим. 

Не е нормално обаче това да бъде най-чаканият миг, защото:

  • Цяла седмица живееш с усещането за лишение и копнееш за един ден свобода
  • Радваш се в деня на "празнуването", но на следващия си понасяш последствията
  • Нямаш желание за нищо, освен да седиш и да бездействаш
  • Вечерта преди да заспиш ти е тежко
  • Сънят ти става неспокоен
  • Събуждаш се подпухнал
  • Липсва ти енергия;
  • Преминаваш през фази на остър глад, независимо от факта, че си изял големи количества храна
  • Изпитваш силна жажда
  • Страда не само тялото ти, но и психиката ти

Ако искате да предизвикате позитивна реакция от страна на тялото си, която да доведе до ускоряване на метаболизма и възстановяване на гликогена в мускулите, то това може да се случи и с качествена храна. Не е нужно да изяждате целия свят и то от празни калории, които единствено и само вредят на организма.

Защото тялото не обича крайностите! То предпочита да получава енергия от качествени източници, която след това да използва по предназначение.

Преди да посегнете към "чийт" храненето, се замислете

дали всъщност не изпитвате потребност от него, защото се храните еднообразно, небалансирано или безвкусно. Научете се да си приготвяте ястията по ваш вкус, да използвате подправки, които харесвате и да разнообразявате храната си по правилния начин.

За още съвети и идеи, свързани със здравословното хранене, както и с тренировките, последвайте профила на Василена Василева в Instagram.

Още от автора:

Йо-йо ефектът: Защо килограмите се връщат след отслабване

Каква е тайната на плоския корем

Във форма за лятото: Как да постигнем перфектното тяло

Фитнес моделът, който пребори булимията

Как да си направим вкусно хлебче от нахут

Здравословен кекс с ябълки и малко калории

Здравословна закуска за перфектна фигура

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>&quot;Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен&quot;</p>

Анализатор за Тръмп: Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен

Свят Преди 14 минути

Лидерите на ЕС подготвят начини за смекчаване на потенциалното въздействие на още едно президентство на Тръмп

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 2 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 3 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 4 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 4 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 4 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 5 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 5 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 5 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 5 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 5 часа

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по главния път София – Варна

Протест блокира движението по главния път София – Варна

България Преди 6 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

България Преди 6 часа

От ИТН искат коалицията да ги подкрепи за премахване на "мъртвите души" от избирателните списъци

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 6 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 7 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност