3

К огато хората решат, че е време да отслабнат, те обикновено искат да видят бързи резултати. Може би им предстои събитие или искат облекчение от здравословни проблеми и дискомфорт.

Но експертните насоки обикновено препоръчват по-бавна загуба на тегло за лечение на затлъстяване. Това е в съответствие с широко разпространеното мнение, че бързото отслабване се възстановява по-бързо.

Източник: iStock/Getty Images

Бавната загуба на тегло обикновено се възприема като по-добра за вашето здраве и по-устойчива. Много програми, предлагащи „най-бързия начин за отслабване“, се считат за модни диети, които силно ограничават калориите или премахват някои храни.

Но наистина ли бавно и стабилно печели състезанието за отслабване? Или бързото отслабване е също толкова ефективно и безопасно?

Каква е разликата между бавно и бързо отслабване?

Ръководните органи обикновено препоръчват загуба на тегло от 0,5 до 1 килограм всяка седмица, което би се определило като бавна загуба на тегло. Бързата загуба на тегло е загубата на повече от 1 килограм на седмица в продължение на няколко седмици.

Какво казват проучваниятя за бързата загуба на тегло?

Има няколко добре проведени проучвания, изследващи различни подходи. Едно проучване на 200 души на случаен принцип ги разпределя на бърза или бавна загуба на тегло - 12 седмици срещу 36 седмици - с цел 15% намаляване на теглото.

Групата за бързо отслабване беше подложена на много нискоенергийна диета, включвйки шейкове и супи, три пъти на ден

Групата за бавна загуба на тегло беше посъветвана да яде 500 калории по-малко, отколкото изразходваната за енергия (създаване на калориен дефицит) всеки ден.

Около 50 % от групата за бавна загуба на тегло и 81 % от групата за бърза загуба на тегло са постигнали 12,5 % или повече загуба на тегло през това време.

Източник: iStock/Getty Images

След тази начална фаза тези, които са загубили 12,5 % или повече, след това са били поставени на диета за поддържане на теглото за приблизително 3 години.

76 % от тези в групата за бавна загуба на тегло и същият процент от тези в групата за бърза загуба на тегло са възвърнали загубеното си тегло. Така че, няма значение дали са го загубили бавно или бързо, те все пак си възвръщат теглото.

Въпреки това, друго проучване върху 101 жени в постменопауза установи, че бързата загуба на тегло е довела до по-добри резултати от групата с бавна загуба на тегло след тригодишната марка.

Но има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, освен загубата на тегло, когато става въпрос за различните начини за отслабване - като промени в състава на тялото и плътност на костите.

Това се подчертава най-добре от голям мета-анализ. Този тип проучвания комбинират резултатите от всички предишни добре проведени анализи по темата.

Въпреки че този анализ установи, че степента на загуба на тегло е сходна и за двата подхода, бавната загуба на тегло води до по-добри резултати от бързата загуба на тегло по отношение на метаболизма или колко калории изгаряме в покой.

Няма разлики в количеството загуба на маса без мазнини или мускулна маса между групите с бавна и бърза загуба на тегло. Но бавната загуба на тегло води до по-голямо намаляване на мастната маса и следователно до по-добро съотношение мазнини към мускули.

Бавната загуба на тегло също изглежда по-добра за плътността на костите, тъй като бързата загуба на тегло води до два пъти по-голяма загуба на кост и излага човек на повишен риск от чупливи кости или остеопороза.

Източник: iStock/Getty Images

Какво ще кажете за други диетични подходи?

Изследванията показват, че няма значение какъв тип диета спазвате – диета с умерено или високо съдържание на протеини, диета с ниско или високо съдържание на въглехидрати, диета с ниско или високо съдържание на мазнини. Всички диетични подходи постигат подобни резултати при отслабване.

Същото може да се каже и за модерните начини за намаляване на калориите, като периодичното гладуване.

Изследванията показват, че такива диети не водят до по-добри резултати при загуба на тегло от която и да е от предшествениците си. Това е така, защото тялото ни е изключително добро в защитата срещу загуба на тегло.

Най-добрите хитринки за здравословно отслабване

Когато искате да отслабнете, помислете за...

  • Вашият метаболизъм

Когато загубите големи количества тегло, скоростта на метаболизма ви в покой – енергията, която изгаряте в покой – ще намалее. Поддържането на висока скорост на метаболизма в покой е от съществено значение за поддържане на теглото. За съжаление, след като се забави, метаболизмът ви в покой не се възстановява до нивото, на което е бил преди диетата, дори след като възвърнете теглото си.

Изследванията обаче потвърждават, че бавната загуба на тегло запазва метаболизма ви в покой в сравнение с бързата загуба на тегло. Както и програма за отслабване, която включва упражнения, а не такава, която се фокусира само върху диета.

  • Странични ефекти

Въпреки че ограничителните диети могат да постигнат бързи резултати, проучванията показват, че те могат да имат неблагоприятни ефекти. Това включва по-висок риск от камъни в жлъчката и недостатъци, които могат да доведат до лоша имунна функция, умора и намаляване на костната плътност. Такива ограничителни диети могат да направят предизвикателство да задоволиш хранителните си нужди.

  • Устойчивост

Много диети за бързо отслабване ограничават или изключват храни, необходими за дългосрочно здраве. Въглехидратите често са забранени, но пълнозърнестите въглехидрати са основен източник нахранене, помагащо при отслабване и предотвратяване на заболявания. Включването на заместители на хранене като част от ограничителна диета също не е устойчиво за дълго.

Независимо от начина, по който губите тегло, е много трудно да поддържате загубите. Телата ни работят, за да поддържат теглото ни около зададена точка, като коригират нашите биологични системи и налагат поредица от физиологични промени в тялото, за да гарантират, че възвръщаме теглото, което губим.

Това произтича от нашите предци ловци-събирачи, чиито тела са развили тази реакция на оцеляване, за да се адаптират към периоди на лишения, когато храната е била оскъдна.

Тайните на звездите за бързо отслабване

Успешната дългосрочна загуба на тегло се свежда до:

1. следване на доказани програми, базирани на това, което знаем за науката за затлъстяването

2. отслабване под наблюдението на квалифицирани медицински специалисти

3. правете постепенни промени в начина си на живот – диета, упражнения и сън – за да сте сигурни, че формирате здравословни навици, които остават за цял живот.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 6 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 7 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 8 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 9 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 10 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 11 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 11 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 12 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 13 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 13 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 13 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 13 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 14 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 14 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 14 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 14 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики