0

В ероятно знаете, че ползите от джогинга за физическото и психическото здраве са значителни. Не е изненадващо, че все повече и повече хора се опитват да си изградят навика да бягат всеки ден.

За да подобрим цялостното ви здраве и благополучие, ще споделим с вас повече по темата какви ползи носи тичането. Да започваме!

1. Освобождавате хормони, които предизвикват приятни усещания

Източник: iStock/Getty Images

Със сигурност сте усещали, че след тежка тренировка, въпреки физическата умора, изпитвате положителни чувства. Те могат да бъдат разнообразни: релаксация, еуфория, щастие или спокойствие. За тях са отговорни хормоните, които тялото отделя след тренировка:

  • Серотонин: облекчава симптомите на тревожност и депресия
  • Допамин: повишава усещането за удоволствие и щастие, намалява тревожността
  • Ендорфини: предизвиква състояние на релаксация, намаляват болката и умората
  • Окситоцин: подобрява настроението и допринася за защита срещу рак на гърдата

2. Помага ви да заспите

За много хора заспиването се превръща в битка всяка вечер. Ако сте от тях, ще ви бъде полезно да знаете, че има решение - аеробните упражнения (като бягането). Те подобряват кардиореспираторната система, забързват метаболизма, насърчават загубата на тегло, подобряват здравето на мускулите и костите, както и качеството на съня.

Препоръчително е възрастните да правят на седмица между 150 и 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, включително поне една силова тренировка.

Източник: iStock/Getty Images

3. Увеличава увереността ви

Да се ​​пристрастите към бягането не е лесна задача. Първоначално липсата на техника и навик причинява неприятни физически усещания. В много случаи човекът в крайна сметка се отказва и вярва, че тази дейност не е неговата.

Всяко нещо е трудно в началото, успехът е в упоритостта. Малко по малко ще забележите, че тренировките, които преди са изглеждали безкрайни и изтощителни, сега за вас са нещо нормално. Това е много голям тласък за самочувствието, защото ще се почувствате физически по-силни.

4. Освобождавате натрупаната енергия

През целия работен ден се натрупва голямо количество енергия и е необходимо да се освободи. Възможно е да се насочи в каквато и да е физическа активност, но бягането има едно особено предимство.

Докато бягате, ще ви е трудно да мислите за ежедневните грижи. Тогава вие ще насочвате вниманието си към околната среда, да се следва маршрута, или към себе си, за да контролирате как се чувствате. 

5. Предпазва мозъка от стареене

Когато бягате, сърцето ви бие по-бързо и по-силно, за да изпомпва повече кръв към тялото. Много хора мислят, че тази кръв достига само до мускулите и белите дробове, но това не е съвсем вярно. Цялото тяло получава допълнително снабдяване с кислородна кръв, включително най-важния орган - мозъкът.

6. Помага ви да отслабнете

Загубата на тегло е цел, която много хора желаят да постигнат. Ако сте склонни да комбинирате диета и упражнения, за да постигнете това, ви препоръчваме да започнете да бягате. По този начин ще активирате метаболизма си и ще изгорите въглехидрати и мазнини.

Още от автора:

Как да станете майстори в целувките

Това е много важно при флирт: Как да използваме езика на тялото

Игра за нови двойки: 45 въпроса, които да си зададете един на друг

Три предимства и два недостатъка на случайния секс

Най-често срещаните мъжки грешки в секса

Липсата на секс: Какво се случва с женското тяло

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 5 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 6 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 8 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 9 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 9 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики