В ероятно знаете, че ползите от джогинга за физическото и психическото здраве са значителни. Не е изненадващо, че все повече и повече хора се опитват да си изградят навика да бягат всеки ден.

За да подобрим цялостното ви здраве и благополучие, ще споделим с вас повече по темата какви ползи носи тичането. Да започваме!

1. Освобождавате хормони, които предизвикват приятни усещания

Източник: iStock/Getty Images

Със сигурност сте усещали, че след тежка тренировка, въпреки физическата умора, изпитвате положителни чувства. Те могат да бъдат разнообразни: релаксация, еуфория, щастие или спокойствие. За тях са отговорни хормоните, които тялото отделя след тренировка:

  • Серотонин: облекчава симптомите на тревожност и депресия
  • Допамин: повишава усещането за удоволствие и щастие, намалява тревожността
  • Ендорфини: предизвиква състояние на релаксация, намаляват болката и умората
  • Окситоцин: подобрява настроението и допринася за защита срещу рак на гърдата

2. Помага ви да заспите

За много хора заспиването се превръща в битка всяка вечер. Ако сте от тях, ще ви бъде полезно да знаете, че има решение - аеробните упражнения (като бягането). Те подобряват кардиореспираторната система, забързват метаболизма, насърчават загубата на тегло, подобряват здравето на мускулите и костите, както и качеството на съня.

Препоръчително е възрастните да правят на седмица между 150 и 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, включително поне една силова тренировка.

Източник: iStock/Getty Images

3. Увеличава увереността ви

Да се ​​пристрастите към бягането не е лесна задача. Първоначално липсата на техника и навик причинява неприятни физически усещания. В много случаи човекът в крайна сметка се отказва и вярва, че тази дейност не е неговата.

Всяко нещо е трудно в началото, успехът е в упоритостта. Малко по малко ще забележите, че тренировките, които преди са изглеждали безкрайни и изтощителни, сега за вас са нещо нормално. Това е много голям тласък за самочувствието, защото ще се почувствате физически по-силни.

4. Освобождавате натрупаната енергия

През целия работен ден се натрупва голямо количество енергия и е необходимо да се освободи. Възможно е да се насочи в каквато и да е физическа активност, но бягането има едно особено предимство.

Докато бягате, ще ви е трудно да мислите за ежедневните грижи. Тогава вие ще насочвате вниманието си към околната среда, да се следва маршрута, или към себе си, за да контролирате как се чувствате. 

5. Предпазва мозъка от стареене

Когато бягате, сърцето ви бие по-бързо и по-силно, за да изпомпва повече кръв към тялото. Много хора мислят, че тази кръв достига само до мускулите и белите дробове, но това не е съвсем вярно. Цялото тяло получава допълнително снабдяване с кислородна кръв, включително най-важния орган - мозъкът.

6. Помага ви да отслабнете

Загубата на тегло е цел, която много хора желаят да постигнат. Ако сте склонни да комбинирате диета и упражнения, за да постигнете това, ви препоръчваме да започнете да бягате. По този начин ще активирате метаболизма си и ще изгорите въглехидрати и мазнини.

Още от автора:

Как да станете майстори в целувките

Това е много важно при флирт: Как да използваме езика на тялото

Игра за нови двойки: 45 въпроса, които да си зададете един на друг

Три предимства и два недостатъка на случайния секс

Най-често срещаните мъжки грешки в секса

Липсата на секс: Какво се случва с женското тяло

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
ЕК иска промени в правилата за пътна безопасност

ЕК иска промени в правилата за пътна безопасност

Свят Преди 27 минути

Комисията предлага да се въведат цифрови сертификати за регистрация

Абсурдът в Румъния е пълен, съд обяви за законни анулираните избори

Абсурдът в Румъния е пълен, съд обяви за законни анулираните избори

Свят Преди 1 час

Съдии и адвокати обясниха, че решението на Апелативния съд в Плоещ е абсурдно

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

Посланикът на България в САЩ е подал оставка

България Преди 2 часа

Панайотов става посланик в САЩ през 2022 г.

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Израел призна, че е убил Марин Маринов

Свят Преди 3 часа

Смъртният случай е причинен от танков огън

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

Терзиев: Долу ръцете от инж. Стоян Братоев

България Преди 4 часа

Бонев: „Това е активен саботаж на строителството на метрото на София

Зеленски затвърждава позицията си за Крим след нападките на Тръмп

Зеленски затвърждава позицията си за Крим след нападките на Тръмп

Свят Преди 5 часа

Украинската конституция определя Крим като "неразделна съставна част на Украйна"

„Училище за отговорни инфлуенсъри“: първата по рода си платформа у нас обучава и сертифицира създатели на съдържание

„Училище за отговорни инфлуенсъри“: първата по рода си платформа у нас обучава и сертифицира създатели на съдържание

Любопитно Преди 5 часа

Инициативата цели да насърчи култура на по-осъзната, етична и безопасна ​онлайн комуникация

Дете на 4 години в София с менингококова инфекция

Дете на 4 години в София с менингококова инфекция

България Преди 5 часа

В градината, която посещава, са извършени над 200 проби

Унгария: Украйна е прекалено бедна за ЕС

Унгария: Украйна е прекалено бедна за ЕС

Свят Преди 5 часа

Бока: ЕС вече ѝ е предоставил най-малко 148 млрд. евро

<p>Принц Хари и Меган с кортеж и охрана на събитие в Ню Йорк</p>

Принц Хари и Меган с кортеж и охрана за срещата Time100 в Ню Йорк

Любопитно Преди 6 часа

Двамата отново предизвикаха вълна от реакции с новата си поява

ГДБОП ще провери има ли пробив в АПИ

ГДБОП ще провери има ли пробив в АПИ

Свят Преди 6 часа

Иванов е уведомил отдел „Киберсигурност” на ГДБОП

Нападение с нож окървави гимназия във Франция

Нападение с нож окървави гимназия във Франция

Свят Преди 6 часа

По първоначална информация едно дете е загинало, а други три са тежко ранени

Хирургът на папа Франциск разказа за последните му мигове

Хирургът на папа Франциск разказа за последните му мигове

Свят Преди 6 часа

Серджо Алфиери каза, че при последната си хоспитализация в "Джемели" тази пролет Франциск е казал, че не иска да бъде интубиран

КЗП пуска мобилно приложение за летния сезон

КЗП пуска мобилно приложение за летния сезон

България Преди 7 часа

През 2024 г. общият брой на жалбите и сигналите до КЗП надхвърля 27 000

Ако сте в предизвестие преди напускане, работите с час по-малко – вижте защо

Ако сте в предизвестие преди напускане, работите с час по-малко – вижте защо

България Преди 7 часа

Научете повече по темата в следващите редове

Снимката е илюстративна

„Змии в самолета! Трябва да кацнем!“ - аварийно приземяване след паника на борда

Свят Преди 7 часа

Мъжът носел тениска със змийска щампа и изглежда халюцинирал, че влечугите пълзят из кабината