0

В ероятно знаете, че ползите от джогинга за физическото и психическото здраве са значителни. Не е изненадващо, че все повече и повече хора се опитват да си изградят навика да бягат всеки ден.

За да подобрим цялостното ви здраве и благополучие, ще споделим с вас повече по темата какви ползи носи тичането. Да започваме!

1. Освобождавате хормони, които предизвикват приятни усещания

Източник: iStock/Getty Images

Със сигурност сте усещали, че след тежка тренировка, въпреки физическата умора, изпитвате положителни чувства. Те могат да бъдат разнообразни: релаксация, еуфория, щастие или спокойствие. За тях са отговорни хормоните, които тялото отделя след тренировка:

  • Серотонин: облекчава симптомите на тревожност и депресия
  • Допамин: повишава усещането за удоволствие и щастие, намалява тревожността
  • Ендорфини: предизвиква състояние на релаксация, намаляват болката и умората
  • Окситоцин: подобрява настроението и допринася за защита срещу рак на гърдата

2. Помага ви да заспите

За много хора заспиването се превръща в битка всяка вечер. Ако сте от тях, ще ви бъде полезно да знаете, че има решение - аеробните упражнения (като бягането). Те подобряват кардиореспираторната система, забързват метаболизма, насърчават загубата на тегло, подобряват здравето на мускулите и костите, както и качеството на съня.

Препоръчително е възрастните да правят на седмица между 150 и 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, включително поне една силова тренировка.

Източник: iStock/Getty Images

3. Увеличава увереността ви

Да се ​​пристрастите към бягането не е лесна задача. Първоначално липсата на техника и навик причинява неприятни физически усещания. В много случаи човекът в крайна сметка се отказва и вярва, че тази дейност не е неговата.

Всяко нещо е трудно в началото, успехът е в упоритостта. Малко по малко ще забележите, че тренировките, които преди са изглеждали безкрайни и изтощителни, сега за вас са нещо нормално. Това е много голям тласък за самочувствието, защото ще се почувствате физически по-силни.

4. Освобождавате натрупаната енергия

През целия работен ден се натрупва голямо количество енергия и е необходимо да се освободи. Възможно е да се насочи в каквато и да е физическа активност, но бягането има едно особено предимство.

Докато бягате, ще ви е трудно да мислите за ежедневните грижи. Тогава вие ще насочвате вниманието си към околната среда, да се следва маршрута, или към себе си, за да контролирате как се чувствате. 

5. Предпазва мозъка от стареене

Когато бягате, сърцето ви бие по-бързо и по-силно, за да изпомпва повече кръв към тялото. Много хора мислят, че тази кръв достига само до мускулите и белите дробове, но това не е съвсем вярно. Цялото тяло получава допълнително снабдяване с кислородна кръв, включително най-важния орган - мозъкът.

6. Помага ви да отслабнете

Загубата на тегло е цел, която много хора желаят да постигнат. Ако сте склонни да комбинирате диета и упражнения, за да постигнете това, ви препоръчваме да започнете да бягате. По този начин ще активирате метаболизма си и ще изгорите въглехидрати и мазнини.

Още от автора:

Как да станете майстори в целувките

Това е много важно при флирт: Как да използваме езика на тялото

Игра за нови двойки: 45 въпроса, които да си зададете един на друг

Три предимства и два недостатъка на случайния секс

Най-често срещаните мъжки грешки в секса

Липсата на секс: Какво се случва с женското тяло

Добър любовник е? Как да разберем още преди да стигнем до спалнята

Най-често срещаните сексуални фантазии

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
ООН: Израел удари ливанско-сирийски граничен пункт

ООН: Израел удари ливанско-сирийски граничен пункт

Свят Преди 1 час

Израелската армия засега не е коментирала случая

<p>&quot;Това е брак по сметка между двама автократи&quot;</p>

Експерти за отношенията между Иванишвили и Орбан: Това е брак по сметка между двама автократи

Свят Преди 1 час

Виктор Орбан посети в Грузия, за да поздрави управляващата партия „Грузинска мечта“ за изборната ѝ победа

<p>&quot;Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен&quot;</p>

Анализатор за Тръмп: Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен

Свят Преди 3 часа

Лидерите на ЕС подготвят начини за смекчаване на потенциалното въздействие на още едно президентство на Тръмп

Аферата "Митници": Политически сблъсък след публикувани показания на Петя Банкова

Аферата "Митници": Политически сблъсък след публикувани показания на Петя Банкова

България Преди 3 часа

Пред съда тя завява, че Асен Василев е настоявал за специфични договорки, свързани с обществени поръчки

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 5 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници (ВИДЕО)</p>

Русия: Украйна саботира процеса по размяна на военнопленници

Свят Преди 6 часа

За момента няма коментар от страна на Украйна

Любовна афера с фатален край: Тинейджър отне живота си заради връзка с чатбот

Любовна афера с фатален край: Тинейджър отне живота си заради връзка с чатбот

Свят Преди 6 часа

"Съкрушени сме от трагичната загуба на един от нашите потребители", заяви говорител на Character.AI

<p>Хванаха високопоставен член на &quot;Хизбула&quot; в Ливан (СНИМКА)</p>

Хванаха високопоставен член на "Хизбула" в Ливан

Свят Преди 6 часа

Държавната информационна агенция на Ливан съобщи, че силите за сигурност разследват случая

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 6 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 7 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 7 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 7 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 8 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 8 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 8 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY