1

К огато мислим за най-добрите начини за намаляване на стреса, си представяме дейности като упражнения или медитация. Но докато тези занимания са ефективни. Експерти напомнят, че спорта и медитацията не са единствените техники, които можете да използвате за намаляване на стреса.

През последните няколко години книгите за оцветяване за възрастни се превърнаха в популярно хоби за хората, които искат да си починат. Въпреки че дейността може да е проста, изследване показва, че оцветяването наистина може да бъде ефективен начин за намаляване на стреса и подобряване на благосъстоянието.

Оцветяването е лесен начин за намаляване на безпокойството и напрежението.

"Внимателността" е съзнателна практика, която се фокусира върху отделяне на голямо внимание на това, което се случва в настоящия момент, без да се правят преценки относно каквито и да е мисли, емоции или разсейване.

Някои хора използват техники за медитация по време на съзнание, за да им помогнат да се съсредоточат – като се концентрират върху дишането си. Актът на оцветяване също може да работи по подобен начин, като помага на хората да останат фокусирани върху настоящето.

Експерти са провели серия от проучвания, за да установят дали внимателното, съзнателно оцветяване може да подобри благосъстоянието на хората, съобщава Science Alert. 

Учените изследват какъв ефект има оцветяването, върху благосъстоянието на  две групи от общо 72-ма студенти.

"Едната група получи страница за оцветяване и им беше казано как да извършват действието с повишено внимание. Инструкциите включваха насоки за отпускане на тялото, фокусиране на вниманието върху задачата и какво да правят, ако открият, че умът им блуждае. Другата група просто оцветяваше без никакви насоки", коментира един от изследователите. 

След сесията групата, получила инструкции, как да оцветява споделила, че се чувства по-малко тревожна и по-концентрирана. Другата група не е отчела подобни ползи.

"Но въпросът, който все още остава след нашето изследване, беше дали внимателното оцветяване предлага подобни предимства като традиционните практики за медитация. Ето защо проведохме друг експеримент, който сравни оцветяването с медитацията", казва един от учените. 

Разгледахме съзнателното оцветяване в сравнение със специфичен тип медитативна практика, наречена медитация на любяща доброта. Тази дейност помага за култивиране на добронамереността, като се фокусира върху изпращането на добри пожелания или мисли към себе си и другите и е доказано, че подобрява благосъстоянието и намалява стреса, посочва експерт

Резултатите от изследването показват, че оцветяването и медитирането с любяща доброта помагат на хората в сходна степен, да бъдат по-внимателни и по-малко тревожни. Това означава, че внимателното оцветяване може да работи също толкова добре, колкото и медитацията за намаляване на тревожността.

Да бъдеш внимателен

Изследването показва, че оцветяването може да бъде чудесен начин да се отпуснете и да се почувствате по-добре – особено когато се комбинира с внимание. Това може да се дължи на факта, че вниманието напомня на хората да преодолеят чувствата и мислите, които им причиняват стрес, пише Science Alert.

Изследванията показват, че може да има и много други ползи за здравето, включително намаляване на болката и дори превенция от безсъние. Ако искате да опитате практиката на "внимателно оцветяване", започнете, като намерите тихо и удобно място, където можете да се съсредоточите без разсейване, съветват учени.

Те предупреждават да избирате материалите си разумно, защото наличието на твърде много цветове може да ви разсея. Страниците за абстрактно оцветяване могат да бъдат по-полезни, като ви позволяват да се съсредоточите върху дейността, вместо да избирате логични цветове за обекти – като дървета или цветя.

Ако оцветяването не е вашето нещо, изследванията показват, че вниманието може да се контролира с набор от други дейности, които предоставят ползи за психичното здраве.

Рисуването може да помогне на хората да се справят с безпокойството си, както и плетенето. Дори внимателното вършене на прости задължения като миене на чинии може да бъде ефективно. Ходенето пеша също може да помогне за намаляване на стреса.

Какво да рисуваме при стрес
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 5 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 6 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 7 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 8 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 9 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 9 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 10 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 10 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 11 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 12 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 12 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 12 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 12 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 12 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 13 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 13 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики