0

О тслабването е предизвикателство. Както знае всеки, който някога се е подлагал на диета, истинското предизвикателство е да се избегне повторното напълняване.

Това важи независимо от метода, чрез който сте отслабнали. Проучвания показват, че хората, които спазват много нискокалорични диети и приемат между 800 и 1200 калории на ден, възстановяват между 26% и 121% от сваленото тегло пет години след диетата. Хората, които следват поведенчески програми за управление на своето тегло, възстановяват между 30-35% от сваленото тегло след една година, посочват експерти. Доказано е, че дори хората, които използват медикаменти за отслабване, са възвърнали около две трети от сваленото тегло една година след спирането на лекарството.

Съществуват много причини, поради които възвръщаме свалените килограми.

Поддържането на свалените килограми е по-малко удовлетворяващо, отколкото да виждате как числото на кантара намалява, докато отслабвате. За повечето хора е трудно да се поддържат промените в начина на живот, които са предприели, за да отслабнат - особено ако тези промени са нереалистични. Нискокалоричните диети или изключването на цели групи храни, прави трудно да се придържате към промените в дългосрочен план. Загубата на тегло може да доведе до повишено производство на хормони, предизвикващи глад и дори да забави метаболизма ви. Тези промени могат да затруднят отказа от преяждане и да допринесат за възстановяване на теглото с течение на времето.

Възвръщането на тегло след отслабване може да е често срещано явление, но това не означава, че няма навици, с които да го предотвратите. 

Бъдете гъвкави

Важно е да разберете, че поддържането на здравословно тегло изисква управление през целия живот, така че да имате строги очаквания и да мислите, че винаги ще се придържате перфектно към промените в начина си на живот, е нереалистично. Не се чувствайте виновни, когато имате пропуски. Вместо това планирайте да се върнете към правилния път възможно най-скоро. Ако смятате, че сте преяли през уикенда, вземете предвид това, като добавите няколко допълнителни разходки в програмата си през следващата седмица. По този начин можете да предотвратите подхода "всичко или нищо" към контрола на теглото, при който се чувствате виновни, когато не постигнете целите си, и затова изоставяте усилията си.

Планирайте изключения

Признайте, че ще има изключения от стандартния ви начин на хранене - например празници, сватби и рождени дни. Планирайте начини за успешно преодоляване на тези смущения. Например, предварителното сваляне на няколко излишни килограма може да коригира допълнителното тегло, което може да бъде натрупано по време на тези събития. Ако пък отивате на барбекю, вземете със себе си по-здравословен вариант, например зеленчукови шишчета, за да имате избор от по-нискокалорични продукти. Това ще ви помогне да се наслаждавате на специални поводи с по-малко притеснения.

Гордейте се с постиженията си

Теглото ни естествено се променя с течение на времето, затова е важно да се гордеете със себе си, когато постигате целите си, независимо от числото на кантара. Изследванията показват, че хората, които се фокусират повече върху това как могат да постигнат целите си, а не върху резултата, е по-вероятно да се придържат към поведение важно за поддържане на добра фигура. Това може да се дължи на факта, че е по-малко вероятно да бъдат засегнати от неуспехите (например възвръщането на някои килограми).

Създаване на навици

Създаването на навици може да помогне за поддържане на загубата на тегло. Това е така, защото се смята, че навиците се влияят в по-малка степен от колебанията в мотивацията. Това означава, че дори когато не можем да се справим, навиците, които сме въвели, за да ни помогнат да отслабнем, ще бъдат по-лесни за спазване. Можете също така да си създадете някои нови навици след отслабването - например да се разхождате след вечеря или да се качвате по стълбите, когато е възможно.

Бъдете физически активни

Проучване, в което са изследвани хора, които успешно поддържат загубата на тегло, установява, че физическата активност е най-важният фактор за поддържане на теглото. Това е така, защото физическата активност може да компенсира част от калориите, които приемаме. Най-добрата физическа активност за поддържане на загубата на тегло е тази, която ви доставя най-голямо удоволствие. Това е така, защото е по-вероятно да се придържате към нея в дългосрочен план, ако тя ви доставя удоволствие. Изследванията обаче показват, че трябва да се опитате да правите поне 250 минути упражнения всяка седмица, за да поддържате форма.

Следете килограмите си редовно

Теглото варира с до 1 - 2 кг през седмицата. Като се претегляте редовно, можете да си съставите индивидуален диапазон на теглото ви. Това ще ви помогне да следите теглото си и да разберете дали трябва да направите някакви промени в хранителния си режим и двигателните си навици, за да поддържате загубата на килограми. Проучвания показват, че хората, които използват персонализирани диапазони на теглото си (следят в какъв диапазон слвалят и покачват тегло), са в състояние да предотвратят така наречения йо-йо ефект.

Закусвайте, наблегнете на фибрите

Общите доказателства за значението на закуската за контрол на теглото са разнопосочни. Едно проучване установи, че почти 97% от хората, които са запазили теглото си са съобщили, че закусват всеки ден. Друго проучване установява, че хората, които всеки ден ядат много зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овес, е по-вероятно да избегнат възвръщането на теглото си. Приемането на тези видове храни означава, че се чувствате по-сити и е по-вероятно да консумирате по-малко храна.

Как да запазим добрата форма след отслабване
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Мъж сърдито към жена си: - Изглеждаш ми подозрително - или си ми изневерила, или се готвиш да ми изневериш. - Защо или-или, може да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>&quot;Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен&quot;</p>

Анализатор за Тръмп: Той е по-възрастен, по-зъл, по-радикален и по-опасен

Свят Преди 18 минути

Лидерите на ЕС подготвят начини за смекчаване на потенциалното въздействие на още едно президентство на Тръмп

<p>Разкриха наркооранжерия край Добрич (СНИМКИ)</p>

Разкриха наркооранжерия край Добрич

България Преди 2 часа

Процесуално-следствените действия на място продължават и в момента

<p>ГЕРБ-СДС: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с&nbsp;условия и&nbsp;заклинания</p>

ГЕРБ-СДС към ПП-ДБ: Тези теми се обсъждат на разговори, а не с декларации, условия и заклинания

България Преди 3 часа

По-рано от ПП-ДБ изпратиха декларация до всички партии в парламента

<p>Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Проливните дъждове в Япония наложиха евакуация

Свят Преди 4 часа

Бурята прекъсна електрозахранването на 957 061 домакинства

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Операция срещу ИДИЛ в Истанбул, 23 арестувани

Свят Преди 4 часа

Задържаните са участвали в незаконни дейности в джамии и медресета

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Руснаците с нови успехи в Източна Украйна

Свят Преди 4 часа

От седмици Русия напредва бързо в източната част на Донецка област

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

"Хизбула" атакува "военни производства" в Израел

Свят Преди 5 часа

Това заявиха от подкрепяната от Иран войнствена групировка

<p>Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина (СНИМКА)</p>

Гърция арестува мъж след мистериозния взрив в апартамент в Атина

Свят Преди 5 часа

От полицията предупредиха за "ново поколение терористи"

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 5 часа

Зрителите могат да подкрепят Теодора, Ивонне, Петър и Гого в приложението NOVA PLAY

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Испания изпраща още 5000 военни и полицаи в пострадалите от наводненията райони

Свят Преди 5 часа

Процесът на издирване и идентифициране на телата на загиналите продължава, а много хора все още са в неизвестност

<p>Кой е новият лидер на британските консерватори</p>

Кеми Бейдънок е новият лидер на Консервативната партия във Великобритания

Свят Преди 5 часа

Тя заяви, че ще работи, за да върне някога доминиращата политиката в страната партия към основните ѝ принципи

Протест блокира движението по главния път София – Варна

Протест блокира движението по главния път София – Варна

България Преди 6 часа

Граждани, настояващи за справедливо разследване на смъртта на 24-годишен мъж

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

Слави Трифонов: Ще подпишем декларацията на ПП-ДБ, но при условие

България Преди 6 часа

От ИТН искат коалицията да ги подкрепи за премахване на "мъртвите души" от избирателните списъци

Снимката е илюстративна

БАБХ: Беше предотвратен потенциален здравен риск за България и ЕС

България Преди 6 часа

Турция прие 47 крави, бедстващи от седмици в камион край „Капъкуле”, информираха от Агенцията по безопасност на храните

<p>Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения</p>

Медведев към САЩ: Приемете сериозно ядрените ни предупреждения, за да избегнете Трета световна война

Свят Преди 7 часа

Поради някаква причина те вярват, „че руснаците никога няма да прекосят една определена линия“, посочи заместник-председателят на руския Съвет за сигурност