О тслабването е предизвикателство. Както знае всеки, който някога се е подлагал на диета, истинското предизвикателство е да се избегне повторното напълняване.

Това важи независимо от метода, чрез който сте отслабнали. Проучвания показват, че хората, които спазват много нискокалорични диети и приемат между 800 и 1200 калории на ден, възстановяват между 26% и 121% от сваленото тегло пет години след диетата. Хората, които следват поведенчески програми за управление на своето тегло, възстановяват между 30-35% от сваленото тегло след една година, посочват експерти. Доказано е, че дори хората, които използват медикаменти за отслабване, са възвърнали около две трети от сваленото тегло една година след спирането на лекарството.

Съществуват много причини, поради които възвръщаме свалените килограми.

Поддържането на свалените килограми е по-малко удовлетворяващо, отколкото да виждате как числото на кантара намалява, докато отслабвате. За повечето хора е трудно да се поддържат промените в начина на живот, които са предприели, за да отслабнат - особено ако тези промени са нереалистични. Нискокалоричните диети или изключването на цели групи храни, прави трудно да се придържате към промените в дългосрочен план. Загубата на тегло може да доведе до повишено производство на хормони, предизвикващи глад и дори да забави метаболизма ви. Тези промени могат да затруднят отказа от преяждане и да допринесат за възстановяване на теглото с течение на времето.

Възвръщането на тегло след отслабване може да е често срещано явление, но това не означава, че няма навици, с които да го предотвратите. 

Бъдете гъвкави

Важно е да разберете, че поддържането на здравословно тегло изисква управление през целия живот, така че да имате строги очаквания и да мислите, че винаги ще се придържате перфектно към промените в начина си на живот, е нереалистично. Не се чувствайте виновни, когато имате пропуски. Вместо това планирайте да се върнете към правилния път възможно най-скоро. Ако смятате, че сте преяли през уикенда, вземете предвид това, като добавите няколко допълнителни разходки в програмата си през следващата седмица. По този начин можете да предотвратите подхода "всичко или нищо" към контрола на теглото, при който се чувствате виновни, когато не постигнете целите си, и затова изоставяте усилията си.

Планирайте изключения

Признайте, че ще има изключения от стандартния ви начин на хранене - например празници, сватби и рождени дни. Планирайте начини за успешно преодоляване на тези смущения. Например, предварителното сваляне на няколко излишни килограма може да коригира допълнителното тегло, което може да бъде натрупано по време на тези събития. Ако пък отивате на барбекю, вземете със себе си по-здравословен вариант, например зеленчукови шишчета, за да имате избор от по-нискокалорични продукти. Това ще ви помогне да се наслаждавате на специални поводи с по-малко притеснения.

Гордейте се с постиженията си

Теглото ни естествено се променя с течение на времето, затова е важно да се гордеете със себе си, когато постигате целите си, независимо от числото на кантара. Изследванията показват, че хората, които се фокусират повече върху това как могат да постигнат целите си, а не върху резултата, е по-вероятно да се придържат към поведение важно за поддържане на добра фигура. Това може да се дължи на факта, че е по-малко вероятно да бъдат засегнати от неуспехите (например възвръщането на някои килограми).

Създаване на навици

Създаването на навици може да помогне за поддържане на загубата на тегло. Това е така, защото се смята, че навиците се влияят в по-малка степен от колебанията в мотивацията. Това означава, че дори когато не можем да се справим, навиците, които сме въвели, за да ни помогнат да отслабнем, ще бъдат по-лесни за спазване. Можете също така да си създадете някои нови навици след отслабването - например да се разхождате след вечеря или да се качвате по стълбите, когато е възможно.

Бъдете физически активни

Проучване, в което са изследвани хора, които успешно поддържат загубата на тегло, установява, че физическата активност е най-важният фактор за поддържане на теглото. Това е така, защото физическата активност може да компенсира част от калориите, които приемаме. Най-добрата физическа активност за поддържане на загубата на тегло е тази, която ви доставя най-голямо удоволствие. Това е така, защото е по-вероятно да се придържате към нея в дългосрочен план, ако тя ви доставя удоволствие. Изследванията обаче показват, че трябва да се опитате да правите поне 250 минути упражнения всяка седмица, за да поддържате форма.

Следете килограмите си редовно

Теглото варира с до 1 - 2 кг през седмицата. Като се претегляте редовно, можете да си съставите индивидуален диапазон на теглото ви. Това ще ви помогне да следите теглото си и да разберете дали трябва да направите някакви промени в хранителния си режим и двигателните си навици, за да поддържате загубата на килограми. Проучвания показват, че хората, които използват персонализирани диапазони на теглото си (следят в какъв диапазон слвалят и покачват тегло), са в състояние да предотвратят така наречения йо-йо ефект.

Закусвайте, наблегнете на фибрите

Общите доказателства за значението на закуската за контрол на теглото са разнопосочни. Едно проучване установи, че почти 97% от хората, които са запазили теглото си са съобщили, че закусват всеки ден. Друго проучване установява, че хората, които всеки ден ядат много зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овес, е по-вероятно да избегнат възвръщането на теглото си. Приемането на тези видове храни означава, че се чувствате по-сити и е по-вероятно да консумирате по-малко храна.

Как да запазим добрата форма след отслабване
-Скъпа, реших никога повече да не се карам с теб. -Така ли, решил бил, а мен попита ли ме?  
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>&quot;Плаках като малко момче&quot;: Кражба на гълъби за стотици хиляди евро</p>

"Плаках като малко момче": Кражба на гълъби за стотици хиляди евро в Белгия

Свят Преди 1 минута

Организирани престъпни групи от Източна Европа се смятат за основните заподозрени

"Той беше най-лошият": Маколи Кълкин с остри думи за отчуждения си баща

"Той беше най-лошият": Маколи Кълкин с остри думи за отчуждения си баща

Любопитно Преди 10 минути

Актьорът потвърди, че не е общувал с баща си от близо 30 години

Огромен пожар в газопровод в Малайзия, десетки са ранени (ВИДЕО)

Огромен пожар в газопровод в Малайзия, десетки са ранени (ВИДЕО)

Свят Преди 37 минути

Шестима от пострадалите са приети в болница

Паника в Берковица - мъж стреля  във въздуха с газ-сигнален пистолет пред малолетни деца

Паника в Берковица - мъж стреля във въздуха с газ-сигнален пистолет пред малолетни деца

България Преди 38 минути

Жител на град Берковица е задържан за хулигански действия след инцидент

Внесоха в съда делото за смъртта на мигрантите, открити в камион край Локорско

Внесоха в съда делото за смъртта на мигрантите, открити в камион край Локорско

България Преди 43 минути

Те са с повдигнати обвинения за участие в организирана престъпна група, "каналджийство" и убийство

Проучване: Западна Европа е готова за ответни мита срещу САЩ

Проучване: Западна Европа е готова за ответни мита срещу САЩ

Свят Преди 43 минути

Анкетираните във всички страни подкрепят отговор "око за око"

Снимката е илюстративна

Вандали потрошиха стъкло на автомобил с метални тръби

България Преди 45 минути

Разследването продължава, а органите на реда се опитват да установят самоличността на извършителите и мотивите зад вандалския акт

Евакуираха детска градина в Сливен

Евакуираха детска градина в Сливен

България Преди 49 минути

Причината е задимяване в едно от помещенията в сградата

<p><strong><span style="color:#ff0000;">Код червено:</span></strong> Евакуираха туристи в Исландия заради вулкан</p>

Код червено: Евакуираха туристи в Исландия заради вулкан

Свят Преди 55 минути

Исландската метеорологична служба съобщи, че измерванията на налягането в сондажите показват ясни промени, показващи поток от магма и вероятно последващо изригване

Дейвид Хаселхоф не присъства на погребението на бившата си съпруга

Дейвид Хаселхоф не присъства на погребението на бившата си съпруга

Свят Преди 57 минути

Памела Бах почина на 5 март в дома си в "Холивуд Хилс"

На фона на митата на Тръмп: Каква ще е стратегията на Европа

На фона на митата на Тръмп: Каква ще е стратегията на Европа

Свят Преди 1 час

Митата ще бъдат платени от хората, ще подхранят инфлацията, ще отнемат работни места, ще създадат бюрократично чудовище, отбеляза Урсула фон дер Лайен

Machine Gun Kelly опроверга слуховете за името на дъщеря си с Меган Фокс

Machine Gun Kelly опроверга слуховете за името на дъщеря си с Меган Фокс

Любопитно Преди 1 час

MGK уточни пред феновете, че името на дъщеря им с Фокс не е "Celestial Seed" („Небесно семе“)

<p>Обявиха среща на високо равнище между САЩ и Дания</p>

Обявиха среща на високо равнище между САЩ и Дания

Свят Преди 1 час

Срещата идва на фона на ясно заявените намерения на американския президент Доналд Тръмп да придобие Гренландия, която е автономна област на кралство Дания в момента

Стефка Костадинова: Дейността на БОК продължава да се осъществява в пълен обем

Стефка Костадинова: Дейността на БОК продължава да се осъществява в пълен обем

България Преди 1 час

Няколко жалби от членове на БОК оспорват в момента легитимността на Общото събрание от 19 март 2025 г и вписването на неговите решения, напомни тя

" Стратегическа стъпка": Екстремистката младежка група на AfD се саморазпусна

" Стратегическа стъпка": Екстремистката младежка група на AfD се саморазпусна

Свят Преди 1 час

„Младата алтернатива“ прекрати дейност, за да предотврати евентуална забрана

Въпреки заповедта за арест: Милорад Додик е в Москва

Въпреки заповедта за арест: Милорад Додик е в Москва

Свят Преди 1 час

Лидерът на босненските сърби бе осъден на една година затвор и шест години забрана за политическа дейност