1

В ъпреки че студът и ниските температури често ни служат като оправдание да се затворим вкъщи и да прекараме уикенда под одеялото, ползите от зимните разходки, както за психическото, така и за физическото здраве, са толкова големи, че след като прочетете този текст, вие най-вероятно ще замените повечето следобеди на дивана с разходки, в която ниските температури няма да ви попречат.

Чистият въздух и движението, подхранени от малко слънце, са полезни за здравето и настроението. Но преди да започнем да пишем за ползите от ходенето през зимата, е важно да споменем, че трябва да се подготвите добре за него.

Като за начало облечете си няколко слоя дрехи, за да можете да се адаптирате към моментите, в които ви става топло или студено. Също така би било добре горният слой на облеклото ви да е водоустойчив и ветроустойчив, както и да има светлоотразителна жилетка, особено ако разходката ви ще продължи през нощта.

Също така не забравяйте ръкавиците, ако е необходимо, сложете два чифта на ръцете си, за да запазите ръцете си топли. Като се загреете, е най-лесно да свалите един чифт. И не ходете с ръце в джобовете, защото това се отразява на равновесието ви.

Покрийте главата си с шапка, а лицето и шията покрийте с шал. Уверете се, че обувките ви за зимни разходки са топли, водоустойчиви и нехлъзгащи се, тъй като ледът не е рядкост през зимата.

Освен това е важно да планирате дейността предварително в случаи на силен студ. Помислете какво ще правите навън и колко време смятате да останете или да се разхождате, а също така помислете за най-бързия път до вкъщи, в случай че ви стане твърде студено. Вземете със себе си вода и мобилен телефон, а нещата си сложете в раница.

Ако ходенето ще се превърне във вашето зимно занимание, няма да е лоша идея да се сдобиете с щеки, особено ако изборът ви ще бъде неравен терен.

Опитайте се да намерите компания, която да ви мотивира, така че разходките ви да не са еднократно а редовно занимание.

Преди да излезете обърнете внимание на температурите и вятъра, който може да има подвеждащ ефект, защото влияе на усещането за студ, а колкото по-силен е вятърът, толкова по-ниски се усещат температурите.

А сега да започнем с ползите, които зимното ходене оказва върху здравето ни.

  • Ставане от дивана – Ходенето е евтино и лесно. Нека тези две неща бъдат първият стимул да го използвате, за да замените следобедното си лежане на дивана. Още по-добър стимул да започнете да ходите е фактът, че учените също са забелязали цял набор от ползи от само 150-минутна физическа активност на седмица, която може да бъде умерена или интензивна, в зависимост от вашите възможности. От друга страна, заседналият начин на живот носи със себе си цяла поредица от негативни последици. Липсата на активност, освен всичко друго, увеличава риска от инфаркт, както и отслабена циркулация, затлъстяване, загуба на мускулна маса, проблеми с гърба.
  • Изгаряне на калории – Ходенето при по-ниски температури ще ви помогне да изгорите повече калории, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да остане топло. Едно проучване установява, че времето, прекарано при ниски температури, може да увеличи изгарянето на калории с до 30%.
  • Създаване на здравословен навик – Въпреки че може да се откажете много бързо от тренировките във фитнеса, ходенето е дейност, която улеснява създаването на здравословни навици, защото докато се разхождате, вие се наслаждавате едновременно на красива природа и чист въздух. И докато се наслаждавате на гледката, броят на изминатите крачки и изгорените калории само се увеличава.
  • По-дълъг живот – Ако всеки ден отделяте по 20 минути за бързо ходене, значително намалявате шансовете за преждевременна смърт. Това показва проучване, проведено в университета в Кеймбридж, което включва 334 000 европейци. Скромното увеличение на физическата активност е достатъчно за подобряване на здравето и удължаване на живота.
  • Помага в борбата с депресията – След блясъка на празниците мнозина изпадат в зимна депресия, а един от начините за борба с нея е разходката.
  • Стимулира произвеждането на витамин Д.
  • Ходенето е социална дейност – Разходката на чист зимен въздух е идеален начин да прекарате време с приятели. Освен това, ако се разхождате сами, със сигурност ще попаднете на съседи и познати, с които ще се сбогувате и ще си поговорите приятно. И денят веднага ще бъде по-красив.
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Испанският град Пайпорта след наводнението

Британец разказва за ужаса в Испания: Чувах предсмъртните писъци на съседите

Свят Преди 3 минути

Седмица след началото на бедствието, испанският град изглежда като сцена от апокалиптичен филм на ужасите

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Русия изстреля ракета "Союз" с два спътника

Свят Преди 10 минути

Всеки от двата сателита тежи по 430 кг и ще работи в орбита на височина от около 820 км

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

След арестите в Петрич: Решават на колко от задържаните да повдигнат обвинение

България Преди 1 час

По случая е образувано досъдебно производство в Софийската градска прокуратура

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

Шофьор заби автомобила си в стълб и загина на място

България Преди 1 час

Инцидентът е станал във Варна

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Как функционира системата на Избирателната колегия в САЩ

Свят Преди 2 часа

Може ли кандидатът, спечелил народния вот, да загуби изборите?

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Племето на Дръзките се разпадна в “Игри на волята”

Любопитно Преди 2 часа

Червените плениха Гешев и Магдалена, а Калоян и Борисенко се присъединяват към Силните

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

"Всеки глас е от значение": Камала Харис с последен предизборен митинг

Свят Преди 2 часа

Финалното събитие беше с участието на много американски звезди

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 2 часа

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 2 часа

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

.

След години на върха: Макс най-накрая е детрониран като най-популярното име на куче

Любопитно Преди 2 часа

За 2022 г. и 2023 г. най-популярното мъжко куче беше Макс, но сега царуването на популярното име като номер едно приключи.

Снимката е илюстративна

Бурята "Рафаел" набира скорост, насочва се към Ямайка и Куба

Свят Преди 3 часа

Прогнозираната максимална скорост на вятъра е до 160 км/час

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Пентагонът: В Русия има до 12 000 севернокорейски военнослужещи

Свят Преди 3 часа

"Проучват се" съобщенията за предполагаеми бойни операции

,

Риба-призрак е забелязана 20 години, след като е мислена за изчезнала

Любопитно Преди 3 часа

Първоначалното изчезване на рибата все още поражда по-голяма загриженост за бъдещето на други мигриращи видове

,

Времето във вторник: Остава слънчево, но студено

България Преди 3 часа

Дневните температури ще се понижат и максималните ще бъдат между 10° и 15°, за София - около 12°

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 3 часа

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара