1

В ъпреки че студът и ниските температури често ни служат като оправдание да се затворим вкъщи и да прекараме уикенда под одеялото, ползите от зимните разходки, както за психическото, така и за физическото здраве, са толкова големи, че след като прочетете този текст, вие най-вероятно ще замените повечето следобеди на дивана с разходки, в която ниските температури няма да ви попречат.

Чистият въздух и движението, подхранени от малко слънце, са полезни за здравето и настроението. Но преди да започнем да пишем за ползите от ходенето през зимата, е важно да споменем, че трябва да се подготвите добре за него.

Като за начало облечете си няколко слоя дрехи, за да можете да се адаптирате към моментите, в които ви става топло или студено. Също така би било добре горният слой на облеклото ви да е водоустойчив и ветроустойчив, както и да има светлоотразителна жилетка, особено ако разходката ви ще продължи през нощта.

Също така не забравяйте ръкавиците, ако е необходимо, сложете два чифта на ръцете си, за да запазите ръцете си топли. Като се загреете, е най-лесно да свалите един чифт. И не ходете с ръце в джобовете, защото това се отразява на равновесието ви.

Покрийте главата си с шапка, а лицето и шията покрийте с шал. Уверете се, че обувките ви за зимни разходки са топли, водоустойчиви и нехлъзгащи се, тъй като ледът не е рядкост през зимата.

Освен това е важно да планирате дейността предварително в случаи на силен студ. Помислете какво ще правите навън и колко време смятате да останете или да се разхождате, а също така помислете за най-бързия път до вкъщи, в случай че ви стане твърде студено. Вземете със себе си вода и мобилен телефон, а нещата си сложете в раница.

Ако ходенето ще се превърне във вашето зимно занимание, няма да е лоша идея да се сдобиете с щеки, особено ако изборът ви ще бъде неравен терен.

Опитайте се да намерите компания, която да ви мотивира, така че разходките ви да не са еднократно а редовно занимание.

Преди да излезете обърнете внимание на температурите и вятъра, който може да има подвеждащ ефект, защото влияе на усещането за студ, а колкото по-силен е вятърът, толкова по-ниски се усещат температурите.

А сега да започнем с ползите, които зимното ходене оказва върху здравето ни.

  • Ставане от дивана – Ходенето е евтино и лесно. Нека тези две неща бъдат първият стимул да го използвате, за да замените следобедното си лежане на дивана. Още по-добър стимул да започнете да ходите е фактът, че учените също са забелязали цял набор от ползи от само 150-минутна физическа активност на седмица, която може да бъде умерена или интензивна, в зависимост от вашите възможности. От друга страна, заседналият начин на живот носи със себе си цяла поредица от негативни последици. Липсата на активност, освен всичко друго, увеличава риска от инфаркт, както и отслабена циркулация, затлъстяване, загуба на мускулна маса, проблеми с гърба.
  • Изгаряне на калории – Ходенето при по-ниски температури ще ви помогне да изгорите повече калории, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да остане топло. Едно проучване установява, че времето, прекарано при ниски температури, може да увеличи изгарянето на калории с до 30%.
  • Създаване на здравословен навик – Въпреки че може да се откажете много бързо от тренировките във фитнеса, ходенето е дейност, която улеснява създаването на здравословни навици, защото докато се разхождате, вие се наслаждавате едновременно на красива природа и чист въздух. И докато се наслаждавате на гледката, броят на изминатите крачки и изгорените калории само се увеличава.
  • По-дълъг живот – Ако всеки ден отделяте по 20 минути за бързо ходене, значително намалявате шансовете за преждевременна смърт. Това показва проучване, проведено в университета в Кеймбридж, което включва 334 000 европейци. Скромното увеличение на физическата активност е достатъчно за подобряване на здравето и удължаване на живота.
  • Помага в борбата с депресията – След блясъка на празниците мнозина изпадат в зимна депресия, а един от начините за борба с нея е разходката.
  • Стимулира произвеждането на витамин Д.
  • Ходенето е социална дейност – Разходката на чист зимен въздух е идеален начин да прекарате време с приятели. Освен това, ако се разхождате сами, със сигурност ще попаднете на съседи и познати, с които ще се сбогувате и ще си поговорите приятно. И денят веднага ще бъде по-красив.
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Голям клон се стовари върху кола на прохода „Петрохан”

Голям клон се стовари върху кола на прохода „Петрохан”

България Преди 2 минути

Шофьорът на автомобила не е пострадал

<p>Китай включва България в програмата си за безвизов достъп</p>

Китай включва България, Япония и други страни в програмата си за безвизов достъп

Свят Преди 10 минути

Основната цел е да бъдат стимулирани туризмът и търговията

<p>Шеста жертва на смъртоносните шотове с метанол</p>

Задържаха мъж във връзка с починалите туристи след консумация на шотове с метанол

Свят Преди 48 минути

Инцидентът доведе до смъртта на шестима души

„Време за туризъм” в „Темата на NOVA“

„Време за туризъм” в „Темата на NOVA“

Любопитно Преди 51 минути

Не пропускайте тази събота след централната емисия новини

Повдигнаха обвинения на румънец, опитал се да избяга от полицията при гонка с мигранти

Повдигнаха обвинения на румънец, опитал се да избяга от полицията при гонка с мигранти

България Преди 51 минути

Той е бил осъждан с влязла в сила присъда за същото деяние и е бил в изпитателен срок

Какво попречи на Камала Харис в надпреварата за Белия дом

Какво попречи на Камала Харис в надпреварата за Белия дом

Свят Преди 56 минути

Докато демократите се примиряват с общите си изборни загуби, те също търсят отговори, за да обяснят поражението си

Физическо насилие, заплахи и грабежи в столичен мол: Има задържани

Физическо насилие, заплахи и грабежи в столичен мол: Има задържани

България Преди 57 минути

Случаите са докладвани преди месеци и на прокуратурата

<p>Вижте забележителностите на Ню Йорк от джинджифилов хляб</p>

Известни забележителности на Ню Йорк са пресъздадени от джинджифилов хляб

Свят Преди 1 час

Всеки дизайн трябва да бъде изцяло годен за консумация и изработен от най-малко 80% джинджифилов хляб

"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

"Възмутителен ход": Байдън с остри критики за заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 1 час

„Винаги ще подкрепяме Израел срещу заплахите за неговата сигурност“, заяви президентът на САЩ

<p>Известен холивудски продуцент е открит мъртъв в дома си</p>

Почина популярен холивудски продуцент

Свят Преди 1 час

Кал Бойнгтън е намерен мъртъв в дома си в Калифорния

Мъск с остри критики към австралийското правителство

Мъск с остри критики към австралийското правителство

Свят Преди 1 час

"Изглежда, че това е начин за контрол на достъпа до интернет за всички австралийци"

"Не мисля, че възелът ще се развърже": Лена Бориславова преди гласуването на председател на НС

"Не мисля, че възелът ще се развърже": Лена Бориславова преди гласуването на председател на НС

България Преди 1 час

Бориславова призова да не бъде хвърляна цялата отговорност върху "Демократична България", които имат своята позиция да не гласуват заедно с "Възраждане"

<p>Паднали клони и отломки: Силна буря връхлетя Калифорния (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Паднали клони и отломки: Силна буря връхлетя Калифорния

Свят Преди 2 часа

Падналият сняг доведе до по-ранно отваряне на ски курорти

Петков призова ГЕРБ-СДС да оттегли своя кандидат за председател на НС

Петков призова ГЕРБ-СДС да оттегли своя кандидат за председател на НС

България Преди 2 часа

Изборите бяха преди 26 дни, оттогава първата политическа сила не е започнала разговори с нито една партия, каза той

Коронацията на Чарлз III е струвала 72 милиона британски лири

Коронацията на Чарлз III е струвала 72 милиона британски лири

Свят Преди 2 часа

Чарлз III беше коронясан в Уестминстърското абатство на церемония, на която присъстваха високопоставени гости от цял свят