4

Ф ибрите са много важна част от ежедневната ни диета и ако ядете повече от тях, можете да изпитате значителни подобрения в цялостното здраве.

Диета, богата на фибри, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, граха, пълнозърнестите храни, ядките и семената, може да улесни загубата на тегло и да поддържа здравословно телесно тегло.

Консумацията на фибри също подобрява здравето на червата и помага за редовното храносмилане, а диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Когато не ядете достатъчно фибри, не само пропускате тези важни ползи за здравето, но също така е вероятно да изпитате някои не толкова приятни странични ефекти. Въпреки че симптомите на недостатъчна консумация на фибри не винаги са ясни, трябва да обърнете внимание на следните шест признака.

Източник: iStock/Getty Images

Страдате от запек

Проблемът с чревната функция е един от най-очевидните симптоми, които може да изпитате, когато не ядете достатъчно фибри.

Фибрите действат чрез абсорбиране на вода, което води до по-меки изпражнения, които преминават по-лесно през храносмилателната система. Фибрите също действат като метла, измивайки безпроблемно веществата през червата. Ако имате постоянен запек, опитайте да добавите повече фибри към всяко хранене.

Обогатете закуската с овесени ядки с плодове и семена от чиа, изберете крекери със семена и хумус за закуска, сандвич с пълнозърнест хляб е добър вариант за обяд, а вечерята нека бъде здравословна порция пълнозърнести храни, като булгур, пълнозърнест паста или киноа. Имайте предвид, че когато ядете повече фибри, трябва да пиете и повече вода. В противен случай запекът може да се влоши.

Огладнявате скоро след хранене

Стомахът се изпразва по-бавно, когато храната ви е богата на фибри, защото фибрите се разграждат бавно и постепенно.

Освен това фибрите се разширяват, когато абсорбират вода, което също допринася за усещането за ситост. И не на последно място, храните с високо съдържание на фибри изискват повече дъвчене и отнемат повече време за храносмилането на стомаха.

Това изпраща сигнал до мозъка, че сте сити, което ви помага да ядете по-малко през целия ден. По този начин ще се чувствате сити за по-дълго след храна с високо съдържание на фибри и ще бъде по-малко вероятно да се чувствате гладни един час след като сте яли.

Ястията с ниско съдържание на фибри се усвояват по-бързо, поради което се чувствате гладни малко след хранене. Дори ако ядете други засищащи храни, като здравословни мазнини и протеини, но все още сте в хладилника скоро след хранене, вероятно ви липсват фибри.

Източник: iStock/Getty Images

Имате висок холестерол

Фибрите, особено разтворимите фибри или фибрите, абсорбиращи водата, помагат за понижаване на холестерола, като намаляват абсорбцията му в тялото и го изхвърлят от тялото, преди да може да запуши артериите.

Според резултатите от 22 проучвания, публикувани в British Medical Journal, за всеки седем грама фибри, изядени на ден, рискът от сърдечни заболявания намалява с девет процента.

Това е само още една причина да напълните чинията си с храни, богати на фибри, особено източници на разтворими фибри като овес, ечемик, фий и псилиум.

Имате хемороиди

Хемороидите са подути, болезнени вени в най-долната част на ректума и ануса и обикновено се появяват със затруднено изхождане или твърде силен натиск по време на изхождане.

Диета с високо съдържание на фибри помага за омекотяване на изпражненията, увеличава теглото на изпражненията и намалява времето, през което изпражненията седят в дебелото черво, което води до по-лесно преминаване през дебелото черво.

Източник: iStock

Чувствате се уморени и мудни през цялото време

Друго предимство на фибрите е, че помагат за балансиране на нивата на кръвната захар. По-бавното храносмилане след храна с високо съдържание на фибри означава, че глюкозата в храната също се усвоява по-бавно.

Това помага за предотвратяване на внезапни промени в нивата на кръвната захар, което е добре не само за енергийните нива на тялото, но и за цялостното здраве. Така че, ако често се чувствате уморени и мудни, има голяма вероятност да имате нужда от повече прием на фибри.

Източник: iStock/Getty Images

Трудно отслабвате

Диета, богата на фибри, допринася за усещането за ситост и удовлетворение. Когато диетата е с ниско съдържание на фибри, може да почувствате постоянна нужда от снаксове през целия ден, което затруднява отслабването.

Фибрите придават обем на ястията, без да добавят калории, което прави отслабването по-лесно и по-ефективно в дългосрочен план.

Някои изследвания дори показват, че фибрите могат да се свържат с калориите в храната и да предотвратят тяхното усвояване, което означава, че те действат като контролери на теглото.

Съвет:

Опитайте се да не добавяте твърде много фибри към диетата си наведнъж, тъй като това може да доведе до симптоми като подуване на корема, спазми или газове. Тези симптоми са временни, но могат да бъдат неприятни.

Можете да ги предотвратите, като бавно увеличите количеството фибри, така че тялото постепенно да свикне с диета, богата на фибри. Не забравяйте да пиете повече вода, докато увеличавате приема на фибри, тъй като водата помага на тялото да я смила по-лесно.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
– Докторе, как съм? – Вече сте добре. Можем да ви изпишем утре. Позвънете на жена си да дойде. – А, докторе, няма нужда да…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Путин подписа закон за опрощаване на дългове на новобранци

Путин подписа закон за опрощаване на дългове на новобранци

Свят Преди 5 часа

Агенциите съобщават, че законът предвижда опрощаване на до 10 млн. рубли (95 835 долара) просрочени дългове

Хиляди протестираха срещу убийствата и сексуалното насилие над жени във Франция

Хиляди протестираха срещу убийствата и сексуалното насилие над жени във Франция

Свят Преди 7 часа

В Париж големи множества от жени и мъже дефилираха с лилави плакати, осъждащи насилието

„Хамас“ съобщи за смъртта на заложничка в Газа

„Хамас“ съобщи за смъртта на заложничка в Газа

Свят Преди 9 часа

Твърдението не е потвърдено от израелската армия

„Нямаме какво да крием“: ПП-ДБ искат срещата с ГЕРБ да е пред медиите

„Нямаме какво да крием“: ПП-ДБ искат срещата с ГЕРБ да е пред медиите

България Преди 10 часа

Коалицията също така публикува писмото, което Борисов е изпратил до тях

Учени: Пиенето на младини уврежда дълготрайно мозъка

Учени: Пиенето на младини уврежда дълготрайно мозъка

Свят Преди 10 часа

Невроните, отговорни за предаването на сигнали в мозъка, претърпяват промени, подобни на тези, характерни за когнитивното увреждане

Бурята "Берт" затвори пътища и отмени полети в Обединеното кралство

Бурята "Берт" затвори пътища и отмени полети в Обединеното кралство

Свят Преди 10 часа

Предупреждения за вятър, дъжд и сняг в цяла Великобритания

Коледна магия: 6 от най-красивите базари в Европа

Коледна магия: 6 от най-красивите базари в Европа

Свят Преди 11 часа

Ето най-добрите коледни пазари този сезон

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 12 часа

Зрителите могат да подкрепят номинираните в приложението на NOVA PLAY

Осъдиха за изнасилване Конър Макгрегър

Осъдиха за изнасилване Конър Макгрегър

Свят Преди 12 часа

Боецът е осъден да плати на Никита Ханд обезщетение в размер на повече от 248 000 евро

Ангела Меркел не смята, че е отговорна за войната на Путин в Украйна

Ангела Меркел не смята, че е отговорна за войната на Путин в Украйна

Свят Преди 12 часа

Бившата германска канцлерка заяви това пред германското списание "Шпигел"

Завърши плановият годишен ремонт на шести блок на АЕЦ „Козлодуй”

Завърши плановият годишен ремонт на шести блок на АЕЦ „Козлодуй”

България Преди 13 часа

Реакторът е презареден със свежо ядрено гориво

С костюм на мечка: Арменци опитаха да измамят застрахователна компания

С костюм на мечка: Арменци опитаха да измамят застрахователна компания

Свят Преди 13 часа

Цялата история четете в следващите редове

<p>Езеро &ldquo;изригна&rdquo; и уби хиляди&nbsp;(СНИМКА)</p>

Трагичен инцидент: Езеро “изригна” и уби хиляди

Свят Преди 14 часа

Облакът се настани над цялата долина и дори се разпространи на 25 км от мястото на експлозията до близките селища

.

8-етажен блок в Бейрут рухна след ракетен удар

Свят Преди 14 часа

Гражданска защита казва, че са убити най-малко 11 души

Путин: Няма система, която да спре новата свръхвукова ракета "Орешник"

Путин: Няма система, която да спре новата свръхвукова ракета "Орешник"

Свят Преди 15 часа

Продължават тестовете за новото оръжие, но то вече е в серийно производство, уточни той

,

19 палестинци, включително деца, убити от Израел

Свят Преди 15 часа

Това заяви говорителят на агенцията Махмуд Басал