4

Ф ибрите са много важна част от ежедневната ни диета и ако ядете повече от тях, можете да изпитате значителни подобрения в цялостното здраве.

Диета, богата на фибри, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, граха, пълнозърнестите храни, ядките и семената, може да улесни загубата на тегло и да поддържа здравословно телесно тегло.

Консумацията на фибри също подобрява здравето на червата и помага за редовното храносмилане, а диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Когато не ядете достатъчно фибри, не само пропускате тези важни ползи за здравето, но също така е вероятно да изпитате някои не толкова приятни странични ефекти. Въпреки че симптомите на недостатъчна консумация на фибри не винаги са ясни, трябва да обърнете внимание на следните шест признака.

Източник: iStock/Getty Images

Страдате от запек

Проблемът с чревната функция е един от най-очевидните симптоми, които може да изпитате, когато не ядете достатъчно фибри.

Фибрите действат чрез абсорбиране на вода, което води до по-меки изпражнения, които преминават по-лесно през храносмилателната система. Фибрите също действат като метла, измивайки безпроблемно веществата през червата. Ако имате постоянен запек, опитайте да добавите повече фибри към всяко хранене.

Обогатете закуската с овесени ядки с плодове и семена от чиа, изберете крекери със семена и хумус за закуска, сандвич с пълнозърнест хляб е добър вариант за обяд, а вечерята нека бъде здравословна порция пълнозърнести храни, като булгур, пълнозърнест паста или киноа. Имайте предвид, че когато ядете повече фибри, трябва да пиете и повече вода. В противен случай запекът може да се влоши.

Огладнявате скоро след хранене

Стомахът се изпразва по-бавно, когато храната ви е богата на фибри, защото фибрите се разграждат бавно и постепенно.

Освен това фибрите се разширяват, когато абсорбират вода, което също допринася за усещането за ситост. И не на последно място, храните с високо съдържание на фибри изискват повече дъвчене и отнемат повече време за храносмилането на стомаха.

Това изпраща сигнал до мозъка, че сте сити, което ви помага да ядете по-малко през целия ден. По този начин ще се чувствате сити за по-дълго след храна с високо съдържание на фибри и ще бъде по-малко вероятно да се чувствате гладни един час след като сте яли.

Ястията с ниско съдържание на фибри се усвояват по-бързо, поради което се чувствате гладни малко след хранене. Дори ако ядете други засищащи храни, като здравословни мазнини и протеини, но все още сте в хладилника скоро след хранене, вероятно ви липсват фибри.

Източник: iStock/Getty Images

Имате висок холестерол

Фибрите, особено разтворимите фибри или фибрите, абсорбиращи водата, помагат за понижаване на холестерола, като намаляват абсорбцията му в тялото и го изхвърлят от тялото, преди да може да запуши артериите.

Според резултатите от 22 проучвания, публикувани в British Medical Journal, за всеки седем грама фибри, изядени на ден, рискът от сърдечни заболявания намалява с девет процента.

Това е само още една причина да напълните чинията си с храни, богати на фибри, особено източници на разтворими фибри като овес, ечемик, фий и псилиум.

Имате хемороиди

Хемороидите са подути, болезнени вени в най-долната част на ректума и ануса и обикновено се появяват със затруднено изхождане или твърде силен натиск по време на изхождане.

Диета с високо съдържание на фибри помага за омекотяване на изпражненията, увеличава теглото на изпражненията и намалява времето, през което изпражненията седят в дебелото черво, което води до по-лесно преминаване през дебелото черво.

Източник: iStock

Чувствате се уморени и мудни през цялото време

Друго предимство на фибрите е, че помагат за балансиране на нивата на кръвната захар. По-бавното храносмилане след храна с високо съдържание на фибри означава, че глюкозата в храната също се усвоява по-бавно.

Това помага за предотвратяване на внезапни промени в нивата на кръвната захар, което е добре не само за енергийните нива на тялото, но и за цялостното здраве. Така че, ако често се чувствате уморени и мудни, има голяма вероятност да имате нужда от повече прием на фибри.

Източник: iStock/Getty Images

Трудно отслабвате

Диета, богата на фибри, допринася за усещането за ситост и удовлетворение. Когато диетата е с ниско съдържание на фибри, може да почувствате постоянна нужда от снаксове през целия ден, което затруднява отслабването.

Фибрите придават обем на ястията, без да добавят калории, което прави отслабването по-лесно и по-ефективно в дългосрочен план.

Някои изследвания дори показват, че фибрите могат да се свържат с калориите в храната и да предотвратят тяхното усвояване, което означава, че те действат като контролери на теглото.

Съвет:

Опитайте се да не добавяте твърде много фибри към диетата си наведнъж, тъй като това може да доведе до симптоми като подуване на корема, спазми или газове. Тези симптоми са временни, но могат да бъдат неприятни.

Можете да ги предотвратите, като бавно увеличите количеството фибри, така че тялото постепенно да свикне с диета, богата на фибри. Не забравяйте да пиете повече вода, докато увеличавате приема на фибри, тъй като водата помага на тялото да я смила по-лесно.

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Мъж и жена се карат. Жената: - Божеее вземи ме... Мъжът: - Аааа не е той будала като мене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Вижте джобния часовник, спрял при потъването на &quot;Титаник&quot;</p>

Джобен часовник, спрял при потъването на „Титаник“, се продава за $104 000

Свят Преди 8 минути

Часовникът е останал „застинал във времето“ в 4,53 ч., което е 2 часа и 33 минути след потъването на кораба на 15 април 1912 г.

Заглавната снимка е илюстративна!

Сбогом, Касиус! - Най-големият крокодил в света, отглеждан в плен, почина на около 110 години

Свят Преди 13 минути

Смята се, че Касиус е починал от старост, след като е живял около 110 години

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

United Media стартира Nova Docu: VOD каталог за интригуващо документално съдържание

Любопитно Преди 34 минути

Новият регионален VOD каталог ще предлага най-добрите местни и международни документални филми

.

Снимки от сателит показват поредица от загадъчни пожари в руския участък на Черно море

Свят Преди 45 минути

Пожарите се намират в Черно море на места, където няма платформи за добив на газ и нефт

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Свят Преди 1 час

Атакувано е инфраструктурно съоръжение в града

След трагедията в Сърбия: Вучич предложи референдум по въпроса дали да остане президент

След трагедията в Сърбия: Вучич предложи референдум по въпроса дали да остане президент

Свят Преди 1 час

При рухването на козирката на гарата в Нови Сад в петък загинаха 14 души

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

България Преди 1 час

Изнасят се твърдения, които заблуждават обществото, отбеляза министърът на вътрешните работи

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Свят Преди 1 час

Трусът е станал в 02:37 часа

<p>Пеевски:&nbsp;Това са пристъпи на политическа шизофрения</p>

Пеевски: Банда политически карикатури се опитва да открадне държавата

България Преди 1 час

Цяла предизборна кампания българските граждани гледаха, слушаха и се дивиха на отчаяните опити на шепа инфантилни, случайно попаднали политици да се "изперат" от собствената си бъркотия, посочва той

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Свят Преди 1 час

Ударили са се лек автомобил и микробус, превозващ служители на фабрика

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 2 часа

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)

<p>Годзила навърши 70 години: На какви уроци ни научи?</p>

Годзила на 70 години: Какви уроци научихме от Краля на метафорите?

Любопитно Преди 2 часа

В разгара на Студената война, Годзила се връща към първоначалната си роля на въплъщение на ядрената заплаха

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

Свят Преди 2 часа

Прочетете аргументите защо всеки от тях може да има предимство в следващите редове

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

България Преди 2 часа

Тя е настанена в реанимация с тежка съчетана травма на гръбнак, ребра и таз

<p>Европа иска Харис, а България - Тръмп</p>

Изборите в САЩ: Европа иска Харис, а България - Тръмп

Свят Преди 2 часа

Европа ще се изправи пред големи проблеми, ако Доналд Тръмп бъде преизбран за президент

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Свят Преди 2 часа

Военната помощ, от която Киев се нуждае, е несигурна. Страната на Володимир Зеленски се намира в един от най-трудните си моменти