С възрастта мускулите губят гъвкавостта, силата и издръжливостта си, което може да има голямо въздействие върху стабилността, баланса и координацията ни. Артериите и кръвоносните съдове започват да се втвърдяват и карат сърцето да работи прекалено бързо, за да осигури нормалното кръвообращение в тялото. Въпреки всички тези промени, свързани със здравето, които настъпват след определена възраст, често срещано е някои здравословни навици да бъдат изоставени... Научете повече за здравословните грешки след 50-те.

1. Консумирате твърде много алкохол

Много честа грешка, забелязана при хората над 50-те, е че не осъзнават колко вредна може да е за тях консумацията на алкохол. Дори да пиете само в компания, алкохолът няма никаква здравословна стойност и дори може да доведе до доста вредни ефекти при по-възрастните. Приемът на алкохол може да влоши здравословните проблеми, които имате и е изключително опасно, ако се приема с определени лекарства. Друго важно по темата е, че някои възрастни преживяват ефектите от алкохола по-осезаемо от други, което увеличава риска от фрактури, падания и други инциденти.

2. Не правите силови упражнения

Ако си мислите, че сте прекалено възрастни за силови упражнения, помислете си пак! Да изключите този тип упражнения от тренировките си е една от големите грешки, които хората правят след 50-те. Може би си мислите, че трябва да правите повече кардио, а се оказва, че много по-важни за здравето са силовите упражнения, както и изграждането на мускулна маса. Този вид упражнения помагат да се избегнат падания и последващите ги наранявания.

3. Не консумирате достатъчно фибри

Структурните промени, които настъпват в дебелото черво предразполагат много възрастни към това да получават запек. Липсата на физическа активност, недостатъчният прием на вода, както и неподдържането на богата на фибри диета също води до запек. Много важно е плодовете, зеленчуците и зърнените храни да бъдат неразделна част от вашата диета. От клиниката Майо допълват, че е добре да ограничите млечните продукти, тлъстите меса и сладкишите, тъй като те също водят до запек.

4. Прекалявате с нездравословните храни

Въпреки, че обикновено са много изкушаващи време е да спрете пържените храни, снаксовете, сладкишите, бисквитките и чипсовете. Проучванията показват, че прекалената консумация на нездравословни храни забързва стареенето на мозъка, което може да прерасне в деменция. Други изследвания разкриват, че хората чиято диета съдържа повече бобови храни, зеленчуци, плодове, кафе и чай намаляват значително шансовете си от развиване на деменция.

5. Не излизате достатъчно и не се социализирате

Разбира се уютните вечери вкъщи могат често да звучат изкушаващо, но среща със семейството или приятелите ви могат да се окажат много важни за менталното ви здраве. Социалната изолация и чувството на самота са много голям проблем в обществото, засягащо все повече хора. Самотата може да доведе до деменция и други сериозни здравни проблеми. Според проучванията социалната изолация повишава шанса от ранна смърт.


 

 

 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Стотици си взеха последно сбогом с легендата Норайр Нурикян (ВИДЕО/СНИМКИ)

Стотици си взеха последно сбогом с легендата Норайр Нурикян (ВИДЕО/СНИМКИ)

България Преди 11 минути

Двукратният олимпийски шампион си отиде от този свят на 76-годишна възраст

Вашингтон изгони посланика на Южна Африка

Вашингтон изгони посланика на Южна Африка

Свят Преди 1 час

"Нямаме какво повече да обсъждаме с него, така че той представлява ПЕРСОНА НОН ГРАТА", написа ръководителят на американската дипломация Марко Рубио в X

<p>Радев за Нурикян: Човек, лидер и шампион, който нерядко поставяше целия свят на колене</p>

Президентът Радев за Нурикян: Човек, лидер и шампион, който нерядко поставяше целия свят на колене

България Преди 2 часа

Държавният глава изрази съболезнования на семейството и близките на първия български олимпийски шампион във вдигането на тежести

Капитана разкрива тайните на хумора в Podcast7

Капитана разкрива тайните на хумора в Podcast7

Любопитно Преди 2 часа

В подкаста гостува един от най-известните стендъп комици в България – Димитър Иванов

Висш лидер на "Ислямска държава" е ликвидиран в Ирак

Висш лидер на "Ислямска държава" е ликвидиран в Ирак

Свят Преди 2 часа

Абдала Маки Муслих ал Рифай, известен като Абу Хадиджа е бил един от най-важните членове в глобалната организация

Тежка катастрофа в Благоевградско, загинаха трима

Тежка катастрофа в Благоевградско, загинаха трима

България Преди 3 часа

Автомобил, управляван от 32-годишен мъж, е излязъл извън пътното платно и се е блъснал в крайпътен скат

Тръмп бил "малко саркастичен", когато обещал да сложи край на войната в Украйна за 24 часа

Тръмп бил "малко саркастичен", когато обещал да сложи край на войната в Украйна за 24 часа

Свят Преди 3 часа

Той беше помолен да коментира обещанието, дадено от него нееднократно по време на предизборната надпревара

Пътна естакада в строеж се срути в Банкок, има жертви и ранени

Пътна естакада в строеж се срути в Банкок, има жертви и ранени

Свят Преди 3 часа

Загинали са четирима работници и един инженер

Внимание, шофьори! Ограничават движението в посока Кулата

Внимание, шофьори! Ограничават движението в посока Кулата

България Преди 4 часа

Трафикът се пренасочва по АМ „Струма“

<p>Воден <span style="color:#3300cc;"><strong>апокалипсис</strong></span> в Италия, евакуираха десетки</p>

Воден апокалипсис в Италия, евакуираха десетки

Свят Преди 4 часа

Проливни дъждове разляха реки и наводниха улици в близост до историческите градове Флоренция и Пиза

<p>Сърбия се готви за <strong><span style="color:#ff0000;">най-мащабния протест</span></strong> от началото на демонстрациите</p>

Протестите в Сърбия: Най-мащабната демонстрация от началото на недоволството

Свят Преди 5 часа

Хиляди граждани от цялата страна пристигнаха още в петък вечер в столицата Белград

Apple наруши основополагащ свой принцип

Apple наруши основополагащ свой принцип

Технологии Преди 5 часа

Губи ли компанията своите най-важни качества

Серия от земетресения разлюляха Гърция

Серия от земетресения разлюляха Гърция

Свят Преди 5 часа

Трус с магнитуд 4,8 по Рихтер разтърси южния крайбрежен район на Ласити, Крит

Повдигнаха обвинения на капитана на кораба, ударил танкер в Северно море

Повдигнаха обвинения на капитана на кораба, ударил танкер в Северно море

Свят Преди 5 часа

Сблъсъкът предизвика голям пожар и взривове, и доведе до теч на авиационно гориво

о

Ерол Мъск: Когато Илон поиска нещо, го получава

Свят Преди 5 часа

Илон Мъск е най-богатият човек в света и съветник на президента на САЩ Доналд Тръмп

Смайващо откритие: 128 нови луни са открити в орбита около Сатурн

Смайващо откритие: 128 нови луни са открити в орбита около Сатурн

Любопитно Преди 5 часа

Те са малки лунички, с форма на капки и картофи, с диаметър само няколко километра