1

С поред изследователи, ако хората над 50 години спят само по около 5 часа на нощ, това намалява шансовете им за справяне с хронични здравословни проблеми, съобщава Би Би Си, цитиран от БТА.

Според експертите лошото здраве може да наруши съня, но лошият сън може да бъде и предупреждение или сам по себе си риск.

Съществуват доказателства, че сънят помага за възстановяването, почивката и подмладяването на тялото и ума - но защо "златното число на часовете за сън" може да има значение, остава неясно.

Проучването на PLoS Medicine проследява здравословното състояние и съня на държавните служители в Обединеното кралство. На всички около 8000 участници е зададен въпросът: "Колко часа спите средно през делничната вечер?". Някои от тях са носили и часовник за проследяване на съня на китката. В продължение на две десетилетия те са били проверявани за хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания: При тези, които са спали по 5 часа или по-малко на около 50-годишна възраст, рискът от множество заболявания е бил с 30% по-висок, отколкото при тези, които са спали по 7 часа. По-краткият сън на 50-годишна възраст се свързва и с по-висок риск от смърт по време на периода на проучването, свързан главно с повишения риск от хронични заболявания

Експертите обикновено препоръчват около 7 или 8 часа, казват изследователите от Университетския колеж в Лондон и Университета "Парис Сите".

Няколко съвета за по-добър сън

Защо спим?

Учените не знаят със сигурност, но е ясно, че сънят помага на мозъка да обработва спомените и е полезен за настроението, концентрацията и метаболизма. Сънят е и възможност мозъкът да се изчисти от отпадъците.

Съвети за добър сън

Уморявайте се през деня, като сте заети и активни, но намалете темпото преди лягане.

Избягвайте дрямките през деня.

Създайте си добър режим за сън през нощта и се уверете, че спалнята ви е спокойна и благоприятна за сън - плътни завеси или затъмняващи щори, комфортна стайна температура и легла, както и липса на големи разсейващи фактори, като например сърфиране със смартфона в леглото.

Намалете или премахнете кофеина и алкохола преди времето за лягане.

Ако не можете да заспите, не го правете насила и не се разстройвайте - направете нещо релаксиращо за малко, например почетете книга.

Директорът на Центъра за сън в Съри, проф. д-р Дерк-Ян Дайк, заяви пред Би Би Си: "Големият въпрос е - защо някои хора спят по-малко? Каква е причината за това и можем ли да направим нещо по въпроса? Сънят е фактор, който до известна степен може да се модифицира от начина на живот."

Дългите периоди на лош сън могат сериозно да повлияят на благосъстоянието.

Сега личните лекари рядко предписват сънотворни, които могат да имат сериозни странични ефекти и да предизвикат зависимост. Но проблемите със съня често могат да бъдат разрешени и има налична подкрепа.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 15 минути

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 29 минути

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 1 час

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 8 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 9 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Свят Преди 9 часа

Общият обем на документа е шест страници основен договор и четири страници приложения

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Свят Преди 10 часа

Захарова обвини молдовските власти в "многобройни нарушения и фалшификации"

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

Свят Преди 10 часа

Повечето европейски производители на автомобили призоваха за спешни мерки за помощ

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 11 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 11 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 12 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

<p>Президентът обяви кога ще свика новия парламент</p>

Президентът обяви кога ще свика новото Народно събрание

България Преди 12 часа

Радев заяви, че предоставя допълнително време на партиите за разговори

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 13 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 13 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

Лавров заговори за война с Европа

Лавров заговори за война с Европа

Свят Преди 14 часа

Освен това той заяви, че НАТО се подготвя да води "защитни“ битки в Тихия океан

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 14 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската