С поред изследователи, ако хората над 50 години спят само по около 5 часа на нощ, това намалява шансовете им за справяне с хронични здравословни проблеми, съобщава Би Би Си, цитиран от БТА.

Според експертите лошото здраве може да наруши съня, но лошият сън може да бъде и предупреждение или сам по себе си риск.

Съществуват доказателства, че сънят помага за възстановяването, почивката и подмладяването на тялото и ума - но защо "златното число на часовете за сън" може да има значение, остава неясно.

Проучването на PLoS Medicine проследява здравословното състояние и съня на държавните служители в Обединеното кралство. На всички около 8000 участници е зададен въпросът: "Колко часа спите средно през делничната вечер?". Някои от тях са носили и часовник за проследяване на съня на китката. В продължение на две десетилетия те са били проверявани за хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания: При тези, които са спали по 5 часа или по-малко на около 50-годишна възраст, рискът от множество заболявания е бил с 30% по-висок, отколкото при тези, които са спали по 7 часа. По-краткият сън на 50-годишна възраст се свързва и с по-висок риск от смърт по време на периода на проучването, свързан главно с повишения риск от хронични заболявания

Експертите обикновено препоръчват около 7 или 8 часа, казват изследователите от Университетския колеж в Лондон и Университета "Парис Сите".

Няколко съвета за по-добър сън

Защо спим?

Учените не знаят със сигурност, но е ясно, че сънят помага на мозъка да обработва спомените и е полезен за настроението, концентрацията и метаболизма. Сънят е и възможност мозъкът да се изчисти от отпадъците.

Съвети за добър сън

Уморявайте се през деня, като сте заети и активни, но намалете темпото преди лягане.

Избягвайте дрямките през деня.

Създайте си добър режим за сън през нощта и се уверете, че спалнята ви е спокойна и благоприятна за сън - плътни завеси или затъмняващи щори, комфортна стайна температура и легла, както и липса на големи разсейващи фактори, като например сърфиране със смартфона в леглото.

Намалете или премахнете кофеина и алкохола преди времето за лягане.

Ако не можете да заспите, не го правете насила и не се разстройвайте - направете нещо релаксиращо за малко, например почетете книга.

Директорът на Центъра за сън в Съри, проф. д-р Дерк-Ян Дайк, заяви пред Би Би Си: "Големият въпрос е - защо някои хора спят по-малко? Каква е причината за това и можем ли да направим нещо по въпроса? Сънят е фактор, който до известна степен може да се модифицира от начина на живот."

Дългите периоди на лош сън могат сериозно да повлияят на благосъстоянието.

Сега личните лекари рядко предписват сънотворни, които могат да имат сериозни странични ефекти и да предизвикат зависимост. Но проблемите със съня често могат да бъдат разрешени и има налична подкрепа.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Свят Преди 1 час

Съединените щати са най-близкият съюзник на Израел

Германия конфискува танкер с руски петрол

Германия конфискува танкер с руски петрол

Свят Преди 1 час

Европейският съюз включи плавателния съд в списъка със санкции срещу Русия

ДПС-ДПС реши да подкрепи кабинета „Желязков“

ДПС-ДПС реши да подкрепи кабинета „Желязков“

България Преди 3 часа

ДПС-ДПС ще продължи подкрепата си до приемането на еврото

БСП: Делото срещу Румен Овчаров е прекратено поради липса на престъпление

БСП: Делото срещу Румен Овчаров е прекратено поради липса на престъпление

България Преди 5 часа

Πpoĸypopът oт CГΠ ĸoнcтaтиpa, чe пo пoвдигнaтoтo oбвинeниe нямa извъpшeнo пpecтъплeниe oт Pyмeн Oвчapoв

Сърбите се вдигнаха срещу мина за литий

Сърбите се вдигнаха срещу мина за литий

Свят Преди 6 часа

В Сърбия през последните четири години бяха организирани масови протести и пътни блокади

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

България Преди 6 часа

Пострадалият е откаран в разградската болница

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Свят Преди 6 часа

Решението на френския съд е "съобразно закона"

Протестиращи блокираха булевард в София

Протестиращи блокираха булевард в София

България Преди 6 часа

От „Защита” уточниха, че ако не бъдат изпълнени исканията им, са в готовност за ефективни национални протести

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

България Преди 6 часа

В хода на операцията по задържането са се включили екипи на „Специални тактически действия“

Снимката е илюстративна

Ужас във Варна: 50-годишен мъж осъден за системно насилие над дете

България Преди 7 часа

Истината излиза наяве, когато момичето е настанено в кризисен център и се установява, че е бременно

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

България Преди 7 часа

Причината е случай на нерегламентирано смесване на битови и медицински отпадъци

<p>Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната</p>

Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната

Свят Преди 7 часа

Нарастващото напрежение между Иран и САЩ отново разпали опасенията относно военен конфликт

<p>Първата европейска орбитална ракета се разби след 40 секунди</p>

Първата орбитална ракета, изстреляна от Европа, се разби в морето

Свят Преди 7 часа

Ракетата се разби в морето и се взриви 40 секунди по-късно

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Свят Преди 7 часа

„Обичам Тайгър и обичам Ванеса“, заяви американският президент

КЕВР намали рязко цената на природния газ

КЕВР намали рязко цената на природния газ

България Преди 7 часа

Председателят на КЕВР Пламен Младеновски : Значително намаление с 14,3%

Сергей Рябков

Русия разглежда мирното предложение на САЩ, но настоява за промени

Свят Преди 7 часа

Бъдещите модели и схеми на САЩ за разрешаване на конфликта в Украйна все още не са премахнали първопричините за него; това трябва да бъде преодоляно, казва руският заместник-министър на външните работи Сергей Рябков