5

С поред д-р Мина Хан, невролог и експерт по съня в Държавния университет в Охайо, добрият сън е едно от най-добрите неща, които можете да направите за физическото и психическото си здраве.

Една от основните причини, поради които хората имат проблеми със заспиването и достатъчната почивка, е лошата хигиена на съня - казва Хан. Нейните познания в тази област са я накарали да възприеме няколко важни навика за сън, които ѝ помагат да заспива бързо и да остане заспала през цялата нощ.

Значението на добрия сън

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Д-р Матиас Баснер, изследовател на съня в Университета на Пенсилвания, казва, че когато става въпрос за добър сън, има два ключови компонента: количеството и качеството. 

По принцип седем до девет часа е препоръчителното количество, което човек трябва да получава всяка нощ, за да функционира нормално през деня - казва Баснер. Качеството на съня е по-широко понятие, но обикновено е свързано с това колко често цикълът на съня на тялото ви се прекъсва през нощта.

Особено важен е етапът на дълбокия сън. През този период организмът изпълнява редица важни функции, като например възстановяване на клетките, обработка на паметта и възстановяване на мускулите, каза преди време пред Insider Жирардин Жан-Луи, изследовател на съня.

Друг експерт по съня, Оливия Арецоло, заяви, че липсата на почивка или некачествената почивка може да ни направи по-уморени, тревожни и склонни към болести.

Като се основават на своите изследвания, Хан, Баснер и Арезоло прилагат полезни навици, за да си осигурят добра почивка през нощта. Ето пет неща, които те правят преди лягане.

1. Опитват се да спазват редовен график за сън

Ключът към това да подготвите тялото си за почивка в края на деня и да се чувствате свежи, когато се събудите, е последователността, казва Хан пред Insider.

"Всички ние имаме часовник за сън в мозъка си", казва тя. Така че колкото по-редовно е времето за влизане и излизане от леглото, часовникът ви за сън може да се тренира за това кога искате да заспите и кога искате да се събудите."

10 вредни навика преди сън

Графикът на съня може също така да помогне на тялото ви да се събуди в края на цикъла на съня, което подобрява качеството на съня ви.

Когато Хан става от леглото, тя също така се опитва да излезе навън и да получи слънчева светлина възможно най-скоро, за да даде на тялото си да разбере, че денят е започнал.

2. Ограничете излагането си на ярка светлина преди лягане

Когато е време да заспите, можете да уведомите тялото си, като намалите осветлението в дома си около час преди лягане, казва Баснер. Просто работата в по-тъмна среда ще помогне на тялото ви да се приспособи към съня.

Ако имате осветление до огледалото в банята си, той препоръчва да използвате само горната светлина или да отворите вратата и да използвате светлината от коридора. Това помага да се ограничи количеството на директната синя светлина, която може да затрудни заспиването, попадаща в очите ви преди лягане.

Един от начините, по които Арецоло елиминира излагането на светлина преди лягане, е като носи очила, блокиращи синята светлина, два часа преди да си легне. Тя започва да прилага тази практика, след като през 2016 г. проучване установява, че очилата, предпазващи от синя светлина, намаляват броя на събужданията през нощта.

3. Установете обикновени нощни процедури

9 съвета за по-добър сън в жегите

Друг начин, по който Баснер се разтоварва преди лягане, според него, е като прави една и съща рутина всяка вечер. Това може да е толкова просто, колкото миенето на зъбите или прибирането на чиниите, казва той. Той каза, че докато изпълнявате рутинната дейност последователно, ще започнете да я свързвате със сигнал за започване на приключването. 

Тези задачи преди лягане трябва да са общо взето безинтересни, каза Хан. Въпреки че някои хора може да се чувстват задължени да наваксат с работата преди сън, тази работа може да бъде твърде стимулираща и да затрудни заспиването, добави Хан. Вместо това тя обича да слуша слабо енергиен подкаст или да чете скучна книга непосредствено преди лягане.

Арецоло каза, че вземането на горещ душ също може да помогне за отпускане на тялото преди сън.

4. Поддържайте спалнята си хладна и тъмна

Когато става въпрос за спалнята ви, уверете се, че тя е възможно най-тъмна и сравнително хладна, каза Баснер. Ярките светлини не само затрудняват заспиването, но и могат да влошат качеството на съня ви, каза Арезоло. 

Тя добави, че използва маска за сън, за да е сигурна, че светлината не прекъсва съня ѝ.

5. Отпуснете се и се освободете от тревожните мисли, като пишете дневник преди лягане

Друга причина, поради която хората имат проблеми със заспиването, е, че все още мислят и се стресират за деня си, каза Хан. 

Един от начините, по които тя избягва това, е да си води дневник преди лягане.

"Просто седнете и напишете списък с нещата, които ви притесняват, списък с нещата, които трябва да свършите, така че да ги прегледате преди лягане, а не да ги обработвате в леглото", каза тя.

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Кметът на Минерални бани остава под домашен арест

Кметът на Минерални бани остава под домашен арест

България Преди 4 часа

Той е обвинен в участие в организирана престъпна група

<p>Загинали и ранени при&nbsp;въоръжено нападение в бар</p>

Загинали и ранени при въоръжено нападение в бар в Мексико

Свят Преди 6 часа

"Въоръжени лица са влезли в бара, търсейки конкретен човек"

Кремъл: Тези мирни усилия ще бъдат обречени на фиаско

Кремъл: Тези мирни усилия ще бъдат обречени на фиаско

Свят Преди 8 часа

Песков направи коментар, след като Байдън разреши на Украйна да използва далекобойни американски ракети АТАКМС срещу цели в Русия

<p>Страните от НАТО са в &quot;скрита кибервойна&quot;&nbsp;с Русия (ВИДЕО)</p>

Великобритания: Страните от НАТО са в скрита кибервойна с Русия

Свят Преди 9 часа

Трябва да бъдем изключително бдителни, заяви Лиз Кендъл

<p>&quot;Любовта побеждава всичко&quot;</p>

"Любовта побеждава всичко": Украйна с инициатива в помощ на военнослужещите

Свят Преди 9 часа

В инициативата се включват над 60 предприятия

<p>Юрист с коментар за българския проектозакон за чуждестранните агенти</p>

Юрист: Българският проектозакон за чуждестранните агенти граничи с безумие и трябва да бъде спрян

България Преди 9 часа

Това заяви Кирил Коротеев, ръководител на международната практика в правозащитната организация „АГОРА Интернешънъл“

Изоставени в "капан": Конфликтът в Близкия изток повлия на черния пазар

Изоставени в "капан": Конфликтът в Близкия изток повлия на черния пазар

Свят Преди 10 часа

Тези жени не само губят работата си, но и понасят травмата от постоянните ракетни атаки

<p>Какво каза Румен Радев във Виетнам (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Какво каза Румен Радев във Виетнам

България Преди 10 часа

По време на приема виетнамски граждани изпълниха песни на виетнамски и на български език

<p>На кое място завърши Алберт Попов в слалома в Гургл (СНИМКИ)</p>

Алберт Попов завърши на 18-о място в слалома в Гургл

България Преди 10 часа

Победител в състезанието стана Клеман Ноел

<p>&quot;Сенчеста операция за трафик&quot;: Русия набира стотици йеменски наемници</p>

Русия е наела стотици наемници от Йемен, за да се бият в Украйна

Свят Преди 11 часа

От началото на пълномащабната си инвазия Москва разчита на различни методи за привличане на мигранти

<p>Ето кой помогна на&nbsp;Тръмп&nbsp;да сглоби най-оспорвания кабинет в САЩ (СНИМКИ)</p>

Доналд Тръмп-младши помага на баща си да сглоби най-оспорвания кабинет в САЩ

Свят Преди 11 часа

Младият Тръмп ще дава съвети на баща си в Белия дом

Френският министър на екологичния преход Аниес Пание-Рюнаше

Париж: Споразумението на КОП29 е "разочароващо"

Свят Преди 12 часа

"Текстът за финансите беше приет в обстановка на объркване и е оспорван от множество страни"

.

Трима с опасност за живота след взрив на газова бутилка във Врачанско

България Преди 12 часа

Един от ранените е със 70 процента изгаряния

.

Дядо Ибрям от търговищкото село Макариополско празнува 103-ти рожден ден

България Преди 13 часа

Дълголетникът се отличава като много позитивен и смирен човек