5

С поред д-р Мина Хан, невролог и експерт по съня в Държавния университет в Охайо, добрият сън е едно от най-добрите неща, които можете да направите за физическото и психическото си здраве.

Една от основните причини, поради които хората имат проблеми със заспиването и достатъчната почивка, е лошата хигиена на съня - казва Хан. Нейните познания в тази област са я накарали да възприеме няколко важни навика за сън, които ѝ помагат да заспива бързо и да остане заспала през цялата нощ.

Значението на добрия сън

Осем препоръки за здрав и спокоен сън

Д-р Матиас Баснер, изследовател на съня в Университета на Пенсилвания, казва, че когато става въпрос за добър сън, има два ключови компонента: количеството и качеството. 

По принцип седем до девет часа е препоръчителното количество, което човек трябва да получава всяка нощ, за да функционира нормално през деня - казва Баснер. Качеството на съня е по-широко понятие, но обикновено е свързано с това колко често цикълът на съня на тялото ви се прекъсва през нощта.

Особено важен е етапът на дълбокия сън. През този период организмът изпълнява редица важни функции, като например възстановяване на клетките, обработка на паметта и възстановяване на мускулите, каза преди време пред Insider Жирардин Жан-Луи, изследовател на съня.

Друг експерт по съня, Оливия Арецоло, заяви, че липсата на почивка или некачествената почивка може да ни направи по-уморени, тревожни и склонни към болести.

Като се основават на своите изследвания, Хан, Баснер и Арезоло прилагат полезни навици, за да си осигурят добра почивка през нощта. Ето пет неща, които те правят преди лягане.

1. Опитват се да спазват редовен график за сън

Ключът към това да подготвите тялото си за почивка в края на деня и да се чувствате свежи, когато се събудите, е последователността, казва Хан пред Insider.

"Всички ние имаме часовник за сън в мозъка си", казва тя. Така че колкото по-редовно е времето за влизане и излизане от леглото, часовникът ви за сън може да се тренира за това кога искате да заспите и кога искате да се събудите."

10 вредни навика преди сън

Графикът на съня може също така да помогне на тялото ви да се събуди в края на цикъла на съня, което подобрява качеството на съня ви.

Когато Хан става от леглото, тя също така се опитва да излезе навън и да получи слънчева светлина възможно най-скоро, за да даде на тялото си да разбере, че денят е започнал.

2. Ограничете излагането си на ярка светлина преди лягане

Когато е време да заспите, можете да уведомите тялото си, като намалите осветлението в дома си около час преди лягане, казва Баснер. Просто работата в по-тъмна среда ще помогне на тялото ви да се приспособи към съня.

Ако имате осветление до огледалото в банята си, той препоръчва да използвате само горната светлина или да отворите вратата и да използвате светлината от коридора. Това помага да се ограничи количеството на директната синя светлина, която може да затрудни заспиването, попадаща в очите ви преди лягане.

Един от начините, по които Арецоло елиминира излагането на светлина преди лягане, е като носи очила, блокиращи синята светлина, два часа преди да си легне. Тя започва да прилага тази практика, след като през 2016 г. проучване установява, че очилата, предпазващи от синя светлина, намаляват броя на събужданията през нощта.

3. Установете обикновени нощни процедури

9 съвета за по-добър сън в жегите

Друг начин, по който Баснер се разтоварва преди лягане, според него, е като прави една и съща рутина всяка вечер. Това може да е толкова просто, колкото миенето на зъбите или прибирането на чиниите, казва той. Той каза, че докато изпълнявате рутинната дейност последователно, ще започнете да я свързвате със сигнал за започване на приключването. 

Тези задачи преди лягане трябва да са общо взето безинтересни, каза Хан. Въпреки че някои хора може да се чувстват задължени да наваксат с работата преди сън, тази работа може да бъде твърде стимулираща и да затрудни заспиването, добави Хан. Вместо това тя обича да слуша слабо енергиен подкаст или да чете скучна книга непосредствено преди лягане.

Арецоло каза, че вземането на горещ душ също може да помогне за отпускане на тялото преди сън.

4. Поддържайте спалнята си хладна и тъмна

Когато става въпрос за спалнята ви, уверете се, че тя е възможно най-тъмна и сравнително хладна, каза Баснер. Ярките светлини не само затрудняват заспиването, но и могат да влошат качеството на съня ви, каза Арезоло. 

Тя добави, че използва маска за сън, за да е сигурна, че светлината не прекъсва съня ѝ.

5. Отпуснете се и се освободете от тревожните мисли, като пишете дневник преди лягане

Друга причина, поради която хората имат проблеми със заспиването, е, че все още мислят и се стресират за деня си, каза Хан. 

Един от начините, по които тя избягва това, е да си води дневник преди лягане.

"Просто седнете и напишете списък с нещата, които ви притесняват, списък с нещата, които трябва да свършите, така че да ги прегледате преди лягане, а не да ги обработвате в леглото", каза тя.

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Това са най-скъпите избори в историята на САЩ

Това са най-скъпите избори в историята на САЩ

Свят Преди 1 час

Предишният рекорд бе поставен през 2020 г.

Нетаняху уволни министъра на отбраната на Израел

Нетаняху уволни министъра на отбраната на Израел

Свят Преди 2 часа

Назначи външния министър Израел Кац на негово място

България привика посланика на КНДР заради Украйна

България привика посланика на КНДР заради Украйна

България Преди 5 часа

Българската страна препотвърди позициите си

Пламен Димитров: Във Vivacom всеки ден ставаме все по-добри в името на клиента

Пламен Димитров: Във Vivacom всеки ден ставаме все по-добри в името на клиента

Любопитно Преди 6 часа

Старши мениджърът в отдел „Клиентско изживяване“ в телекома се включи в инициативата „Мениджър за един ден“ на Junior Achievement

КЗП с акция срещу фирмите за бързи кредити

КЗП с акция срещу фирмите за бързи кредити

България Преди 6 часа

Комисията дава срок от 14 дни те да сложат край на нелоялните практики

БСП: Ще инициираме подписки за касиране на изборите

БСП: Ще инициираме подписки за касиране на изборите

България Преди 6 часа

Гуцанов: С тази подписка искаме и събиране на подписи за сезиране на КС за връщане на правомощията на президента

<p>Вижте как Валенсия изчезва под море от кал (ВИДЕО)</p>

Вижте как Валенсия изчезва под море от кал по време на смъртоносните наводнения в Испания

Свят Преди 6 часа

В резултат на екстремното метеорологично явление загинаха над 200 души

Главчев: Ако президентът има забележки към Илков, може да поиска смяната му

Главчев: Ако президентът има забележки към Илков, може да поиска смяната му

България Преди 7 часа

Главчев припомни, че МВР и ДАНС са представили доклади

Австрия може съвсем скоро да пусне България в Шенген

Австрия може съвсем скоро да пусне България в Шенген

България Преди 7 часа

Пълноправното членство би могло да започне официално на 12 декември

а

Останки от делфин са открити на плажа в Ню Джърси

Свят Преди 7 часа

Месото на делфина е било напълно отстранено с чисти разрези от остър инструмент

"Възраждане" подписа жалба за касиране на вота, чака подкрепа

"Възраждане" подписа жалба за касиране на вота, чака подкрепа

България Преди 7 часа

Жалбата се подава от "Възраждане" като потърпевш

Погребаха актрисата Маги Смит на частна церемония в Ричмънд

Погребаха актрисата Маги Смит на частна церемония в Ричмънд

Свят Преди 7 часа

Маги Смит почина на 27 септември след продължително боледуване

Одобриха кандидатурата на Екатерина Захариева за еврокомисар

Одобриха кандидатурата на Екатерина Захариева за еврокомисар

Свят Преди 7 часа

Захариева ще отговаря за ресора "Стартъпи, проучвания и иновации"

Кметът Терзиев се усъмни в качеството на въздуха в София

Кметът Терзиев се усъмни в качеството на въздуха в София

България Преди 8 часа

Кметът Терзиев посочи, че миенето на улиците, почистването и окосяването са важни мерки

Снимката е илюстративна

Мълния уби футболист по време на мач

Свят Преди 8 часа

Ранени са четирима, като вратарят остава в критично състояние

<p>&bdquo;Секс. Клоуни. Убийство&ldquo;</p>

„Секс. Клоуни. Убийство“: Кой застреля от упор Марлин Уорън

Свят Преди 8 часа

Странното убийство остава неразкрито в продължение на 27 години