В ъпреки че гладуването може да ви помогне да отслабнете при определени обстоятелства, това не е практика, която е подходяща за всеки. Има дори изследвания, които показват, че периодичното гладуване има същите ефекти върху загубата на тегло като здравословното хранене без гладуване.

Така че, ако този метод не ви харесва, не трябва да се притеснявате. Един от вариантите да не гладувате е да консумирате шейкове, с които да допринесете за загубата на тегло.

Тези напитки смесват зеленчуци и плодове, които осигуряват витамини. Те обаче не са магически продукти и трябва да бъдат придружени от физическа активност.

1. Смути от зелени плодове

Източник: iStock/Getty Images

Това смути, което ще ви помогне да отслабнете, има множество предимства. Ще забележите, че през деня ще имате повече желание за уриниране след консумацията му, но това е очакван ефект.

Имате нужда от следното:

  • 1 краставица
  • 1 стрък целина
  • 1 зелена ябълка
  • 2 парченца джинджифил
  • сокът от един лимон
  • 20-30 листа спанак

Поставете всички съставки в блендер, докато се смесят добре. Прецедете полученото и изпийте вашето смути, за да започнете деня. Това е питателна и свежа опция, която да комбинирате със закуската.

2. Смути от манго и зеленчуци

Източник: iStock/Getty Images

Този вкусен шейк за отслабване ще ви осигури витамини А, С и калций, които ще помогнат за укрепване на имунната ви система. Освен това, тъй като е източник на фибри с добро качество, ще подобри и регулира чревния ви тракт.

Имате нужда от следните съставки:

  • 1 сладък картоф
  • 3 моркова
  • броколи (около 100-200 г.)
  • сокът от 1 манго

Като се има предвид, че едно от най-големите предимства на този шейк е високото му съдържание на фибри, не се препоръчва прецеждането му. Ако обаче не ви харесва да го консумирате по този начин, ще трябва да използвате цедката.

3. Цитрусово смути

Източник: iStock/Getty Images

Един от най-вкусните шейкове, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да гладувате, е този, приготвен с цитруси и червени плодове. Той е източник на витамин С и антиоксиданти, поради което помага за укрепване на имунната система и противодейства на ефектите от оксидативния стрес в организма. Съдържайки куркума, това смути действа и срещу хронично възпаление.

Трябват ви следните съставки:

  • 1 малка чепка грозде
  • 5 къпини
  • четвърт ананас
  • сокът от един лимон
  • парче куркума
  • половин чаша кокосова вода
  • половин чаша портокалов сок

Поставете съставките в блендера и разбийте, докато се получи хомогенна смес. След това прецедете смутито, за да премахнете семките от плодовете. Консумирайте по всяко време на деня.

4. Червени плодове с овес

Източник: iStock/Getty Images

Червените плодове имат големи ползи за здравето, тъй като са богати на антиоксиданти и витамини. Това смути не само ще подобри имунната ви система, но и ще ви помогне да контролирате глада, благодарение на овесените ядки, които допринасят за засищане.

Съставките са следните:

  • 2 ягоди
  • 4 къпини
  • 2 боровинки
  • 4 малини
  • 1 връзка спанак
  • 1 супена лъжица овесени ядки
  • 1 чаша бадемово мляко

Смесете всички съставки, докато се обработят добре. След това сервирайте и консумирайте, когато пожелаете.

Още от автора:

4 лесни рецепти за нискокалорични и високопротеинови десерти

Гладни за вкусове: 10 страни по света, в които хората ядат най-много

5 малки тайни за безупречен грим на Дженифър Лопес

3 модерни диети, които специалистите не препоръчват

Защо всъщност се страхуваме от смъртта?

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Министър Иван Пешев: Гафът при тегленето на тираж 5 от 35 нанесе репутационни щети на тотализатора

Министър Иван Пешев: Гафът при тегленето на тираж 5 от 35 нанесе репутационни щети на тотализатора

България Преди 5 часа

Днес той посети Троян, където връчи почетни плакети на тримата медалисти от националния ни отбор

Страшно наводнение в Гърция, улици се превърнаха в реки

Страшно наводнение в Гърция, улици се превърнаха в реки

Свят Преди 5 часа

Остров Парос бе засегнат особено тежко

Във вторник изпробват системата BG-ALERT

Във вторник изпробват системата BG-ALERT

България Преди 7 часа

Предвидено е текстовото съобщение да бъде излъчено между 11:00 и 11:30 часа

След скандал мъж нападна и удря двойка в метрото

След скандал мъж нападна и удря двойка в метрото

България Преди 7 часа

Двамата младежи са с наранявания

АТВ се преобърна и смаза чужденец край Сливница

АТВ се преобърна и смаза чужденец край Сливница

България Преди 7 часа

Пострадалият загубил контрол над машината

Побой над шофьор след леко ПТП в София

Побой над шофьор след леко ПТП в София

България Преди 7 часа

За престъплението е задържан мъж на 42 години

В България няма ваксина за бактерията убила бебе

В България няма ваксина за бактерията убила бебе

България Преди 8 часа

"Плюс мен": В България е налична само конюгатна ваксина срещу менингококи от групи A, C, W-135 и Y

ПП подкрепя исканията на протестиращите психиатри

ПП подкрепя исканията на протестиращите психиатри

България Преди 8 часа

„Продължаваме Промяната“ призовава Министерски съвет да предприеме незабавни действия

Тежка катастрофа край Севлиево, шофирал е непълнолетен

Тежка катастрофа край Севлиево, шофирал е непълнолетен

България Преди 9 часа

Назначени са съдебномедицински експертизи

d:istinkt получи пет отличия от BAPRA Bright Awards 2025

d:istinkt получи пет отличия от BAPRA Bright Awards 2025

Агенцията спечели злато в единствената индивидуална категория – „Изгряваща звезда на годината“

Протестите в Сърбия през погледа на студентите (ВИДЕО)

Протестите в Сърбия през погледа на студентите (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Филм на студентите от Факултета по драматични изкуства в Белград

Проливен дъжд наводни улици в Асеновград

Проливен дъжд наводни улици в Асеновград

България Преди 10 часа

Предстои и осезаемо застудяване с възможен снеговалеж в планините

Президентът на САЩ Доналд Тръмп

Адвокат разкри как Тръмп може да стане президент на САЩ за трети път

Свят Преди 10 часа

Тръмп може да се кандидатира за вицепрезидент, което отваря възможността той отново да стане президент

Цената на тол таксите се вдига от утре, а на винетките - от май

Цената на тол таксите се вдига от утре, а на винетките - от май

България Преди 10 часа

Уикенд винетката ще бъде 10 лева, седмичната – 15 лева

<p>Спасиха бременна жена&nbsp;60 часа след земетресението в Мианмар</p>

Чудо сред руините: Бременна жена e спасена 60 часа след земетресението в Мианмар

Свят Преди 10 часа

Спасителите успяха по чудо да извадят жената от развалините три дни след бедствието

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Защо Черно море е толкова важно за Русия и Украйна

Свят Преди 10 часа

През тази седмица САЩ проведоха разговори първо с Русия, а после и с Украйна в опит да прекрати сраженията в Черно море