2

А ко сте родител, който е един от 40-те процента, които са решили да отслабнат през 2023 г., може да искате да помислите два пъти за плана си да станете по-здрави през новата година.

Вашата добронамерена цел може да навреди на децата ви по неочаквани начини.

Децата, отгледани от родители, които спазват често диета, са по-склонни да се подлагат на режими и да не са доволни от телата си, независимо дали са под или над средното тегло.

Тъй като изследванията показват, че децата възприемат хранителните навици на родителите си, пряко и непряко, не е достатъчно да избягвате да обсъждате целта си за отслабване. Това означава, че не е нужно активно да говорите за плана си за намаляване на калориите или въглехидратите, за да създадете у детето си впечатление, че ограничаването е положителен и полезен навик.

Постоянното пропускане на храненията или отхвърлянето на хляба е достатъчно, за да изпрати сигнал на децата, които ви обичат, че може би и те трябва да направят същото.

Няколко трика в кухнята за по-здравословно хранене

Въпреки че са популярни сред милиони хора, диетите за отслабване и другите ограничителни хранителни навици са показали, че са неефективни в дългосрочен план, както и че имат отрицателни последици както за деца, така и за възрастни.

Диетата е свързана с увеличаване на нередовното хранене и хранителните разстройства, намалена здравина на костите, депресия и повишена употреба на вещества, включително алкохол, наркотици и тютюн. Имайки това предвид, ако наистина искате да живеете по-здравословно през новата година и да подкрепите детето си, като моделирате здравословен живот, вместо това пренасочете усилията си към поведение с по-ясни и дълготрайни положителни резултати.

Изградете по-добър образ за тялото си

Източник: iStock/Getty Images

Повечето хора, които спазват диети, го правят, защото не са доволни от размера или формата на телата си. Ако можете да подобрите чувствата си към тялото си и да помогнете на детето си да развие положителна оценка за тялото си, и двамата ще бъдете по-малко изкушени от празните обещания за модни диети, устройства и лекарства за отслабване и скъпо оборудване или медицински процедури. Подобряването на образа на вашето тяло също ще помогне на вас и вашето дете да имате по-стабилно телесно тегло и да сте по-способни да слушате вътрешния си глас и сигналите за ситост.

Можете да започнете да повишавате добрите чувства към тялото си, като се съсредоточите върху това, което можете да направите физически, за разлика от това как изглеждате – и правете същото за детето си, когато е подходящо. Например, вместо да кажете „изглеждаш толкова красива в костюма си“, можете да кажете „ти си толкова грациозна танцьорка“ или „толкова си силна, че можеш да танцуваш през цялото шоу“.

Отделете време за игра

Източник: iStock/Getty Images

Физическата активност е свързана с по-добро удовлетворение от тялото, вероятно защото движението на тялото ви подтиква да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за разлика от това как изглеждате, когато го правите. Въпреки това, съсредоточаването върху традиционните упражнения, като тренировки във фитнес зала, бягане или качване на велоаргометър, може да се почувства като тежък труд или задължение. Тъй като тези чувства няма вероятност да помогнат на вас или детето ви да се чувствате мотивирани да се движите в дългосрочен план, изберете различен подход – който преформулира целта да бъдете активни като цел да се отпуснете или да се забавлявате.

Преосмислянето на начина, по който говорите за движението, като например като говорите за игра на тенис, таг или баскетбол, или дори да се отправите на разходка в гората, за да намерите диви цветя, може да направи движението по-привлекателно и приятно.

Също така е важно да се избягва приоритизирането на изгорените калории или свързването на дейността със способността да се яде повече или да се яде различно. Когато говорите за упражнения или физическа активност с детето си, обърнете внимание на ползите, които то може да почувства, като да бъде по-щастливо или по-силно. Това ще изиграе дълъг път, когато става въпрос за намаляване на значението на опитите да промените начина, по който изглеждате, и вместо това подчертава важността на наблюдението на нещо, върху което имате по-голям контрол, което е как се чувствате.

Задайте важен въпрос

Източник: iStock/Getty Images

Ако наистина не можете да се откажете от идеята за отслабване, пробвайте да пишете десет до петнадесет минути в дневник за това, което наистина искате да получите. Например, започнете, като завършите изречението „Искам да отслабна, защото...“ След това погледнете отговора си и продължете с въпроса „Защо?“ веднъж, два пъти или дори три пъти. И ако детето ви само прокарва дневния ред за отслабване, можете също да преминете през тази дейност на глас с него. Това ще ви помогне да стигнете до същността на това, което стои зад желанието ви да отслабнете.

Зад целта да бъдем по-слаби или по-здрави стои желанието да бъдем по-щастливи, да имаме нова връзка или да се чувстваме по-близки или по-свързани с тези, които вече познаваме. Ако пренебрегнем истинското си желание, дори и да сме успешни в загубата на тегло, пак можем да се чувстваме празни и несигурни.

Определянето на това, което наистина искате през новата година, ще увеличи шансовете за постигането му.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Повдигнаха ново обвинение на Петя Банкова</p>

Бившата шефка на Агенция "Митници" Петя Банкова получи ново обвинение

България Преди 6 минути

Тя беше призована в Комисията за противодействие на корупцията

,

"Чувствах се така, сякаш пикая стъкло": Агонията на пристрастяването към кетамин

Свят Преди 7 минути

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Шестима загинали и девет ранени при руска атака в Запорожие

Свят Преди 42 минути

Атакувано е инфраструктурно съоръжение в града

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

Атанас Илков: Само в 26% от сигналите за купуване на гласове се споменават партии

България Преди 1 час

Изнасят се твърдения, които заблуждават обществото, отбеляза министърът на вътрешните работи

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Земетресение разлюля полуостров Пелопонес

Свят Преди 1 час

Трусът е станал в 02:37 часа

<p>Пеевски:&nbsp;Това са пристъпи на политическа шизофрения</p>

Пеевски: Банда политически карикатури се опитва да открадне държавата

България Преди 1 час

Цяла предизборна кампания българските граждани гледаха, слушаха и се дивиха на отчаяните опити на шепа инфантилни, случайно попаднали политици да се "изперат" от собствената си бъркотия, посочва той

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Тежка катастрофа в Турция, 21 души са ранени

Свят Преди 1 час

Ударили са се лек автомобил и микробус, превозващ служители на фабрика

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

NOVA постави поредица от рекорди през октомври

Любопитно Преди 1 час

Още в първия пълен месец от есенния сезон NOVA увеличи рекордно преднината си пред втората телевизия в класацията сред зрителите в активна възраст (18-59 г.)

<p>Годзила навърши 70 години: На какви уроци ни научи?</p>

Годзила на 70 години: Какви уроци научихме от Краля на метафорите?

Любопитно Преди 1 час

В разгара на Студената война, Годзила се връща към първоначалната си роля на въплъщение на ядрената заплаха

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

10 причини, поради които Тръмп или Харис могат да спечелят

Свят Преди 2 часа

Прочетете аргументите защо всеки от тях може да има предимство в следващите редове

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

Пешеходка е с опасност за живота, след като беше пометена от кола в Сливен

България Преди 2 часа

Тя е настанена в реанимация с тежка съчетана травма на гръбнак, ребра и таз

<p>Европа иска Харис, а България - Тръмп</p>

Изборите в САЩ: Европа иска Харис, а България - Тръмп

Свят Преди 2 часа

Европа ще се изправи пред големи проблеми, ако Доналд Тръмп бъде преизбран за президент

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Кои са най-големите мишени на Русия в Украйна с наближаването на зимата

Свят Преди 2 часа

Военната помощ, от която Киев се нуждае, е несигурна. Страната на Володимир Зеленски се намира в един от най-трудните си моменти

Снимката е илюстративна

Кога ще стане ясно името на следващия президент на САЩ?

Свят Преди 2 часа

Тръмп или Харис - кой ще е следващият президент на Америка

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

Боршош: ГЕРБ-СДС няма да има общи действия нито с "ДПС – Ново начало", нито с АПС

България Преди 2 часа

За нас е важно да започнем преговори с втората по големина политическа сила, каза той

Испанският град Пайпорта след наводнението

Британец разказва за ужаса в Испания: Чувах предсмъртните писъци на съседите

Свят Преди 3 часа

Седмица след началото на бедствието, испанският град изглежда като сцена от апокалиптичен филм на ужасите