2

А ко сте родител, който е един от 40-те процента, които са решили да отслабнат през 2023 г., може да искате да помислите два пъти за плана си да станете по-здрави през новата година.

Вашата добронамерена цел може да навреди на децата ви по неочаквани начини.

Децата, отгледани от родители, които спазват често диета, са по-склонни да се подлагат на режими и да не са доволни от телата си, независимо дали са под или над средното тегло.

Тъй като изследванията показват, че децата възприемат хранителните навици на родителите си, пряко и непряко, не е достатъчно да избягвате да обсъждате целта си за отслабване. Това означава, че не е нужно активно да говорите за плана си за намаляване на калориите или въглехидратите, за да създадете у детето си впечатление, че ограничаването е положителен и полезен навик.

Постоянното пропускане на храненията или отхвърлянето на хляба е достатъчно, за да изпрати сигнал на децата, които ви обичат, че може би и те трябва да направят същото.

Няколко трика в кухнята за по-здравословно хранене

Въпреки че са популярни сред милиони хора, диетите за отслабване и другите ограничителни хранителни навици са показали, че са неефективни в дългосрочен план, както и че имат отрицателни последици както за деца, така и за възрастни.

Диетата е свързана с увеличаване на нередовното хранене и хранителните разстройства, намалена здравина на костите, депресия и повишена употреба на вещества, включително алкохол, наркотици и тютюн. Имайки това предвид, ако наистина искате да живеете по-здравословно през новата година и да подкрепите детето си, като моделирате здравословен живот, вместо това пренасочете усилията си към поведение с по-ясни и дълготрайни положителни резултати.

Изградете по-добър образ за тялото си

Източник: iStock/Getty Images

Повечето хора, които спазват диети, го правят, защото не са доволни от размера или формата на телата си. Ако можете да подобрите чувствата си към тялото си и да помогнете на детето си да развие положителна оценка за тялото си, и двамата ще бъдете по-малко изкушени от празните обещания за модни диети, устройства и лекарства за отслабване и скъпо оборудване или медицински процедури. Подобряването на образа на вашето тяло също ще помогне на вас и вашето дете да имате по-стабилно телесно тегло и да сте по-способни да слушате вътрешния си глас и сигналите за ситост.

Можете да започнете да повишавате добрите чувства към тялото си, като се съсредоточите върху това, което можете да направите физически, за разлика от това как изглеждате – и правете същото за детето си, когато е подходящо. Например, вместо да кажете „изглеждаш толкова красива в костюма си“, можете да кажете „ти си толкова грациозна танцьорка“ или „толкова си силна, че можеш да танцуваш през цялото шоу“.

Отделете време за игра

Източник: iStock/Getty Images

Физическата активност е свързана с по-добро удовлетворение от тялото, вероятно защото движението на тялото ви подтиква да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за разлика от това как изглеждате, когато го правите. Въпреки това, съсредоточаването върху традиционните упражнения, като тренировки във фитнес зала, бягане или качване на велоаргометър, може да се почувства като тежък труд или задължение. Тъй като тези чувства няма вероятност да помогнат на вас или детето ви да се чувствате мотивирани да се движите в дългосрочен план, изберете различен подход – който преформулира целта да бъдете активни като цел да се отпуснете или да се забавлявате.

Преосмислянето на начина, по който говорите за движението, като например като говорите за игра на тенис, таг или баскетбол, или дори да се отправите на разходка в гората, за да намерите диви цветя, може да направи движението по-привлекателно и приятно.

Също така е важно да се избягва приоритизирането на изгорените калории или свързването на дейността със способността да се яде повече или да се яде различно. Когато говорите за упражнения или физическа активност с детето си, обърнете внимание на ползите, които то може да почувства, като да бъде по-щастливо или по-силно. Това ще изиграе дълъг път, когато става въпрос за намаляване на значението на опитите да промените начина, по който изглеждате, и вместо това подчертава важността на наблюдението на нещо, върху което имате по-голям контрол, което е как се чувствате.

Задайте важен въпрос

Източник: iStock/Getty Images

Ако наистина не можете да се откажете от идеята за отслабване, пробвайте да пишете десет до петнадесет минути в дневник за това, което наистина искате да получите. Например, започнете, като завършите изречението „Искам да отслабна, защото...“ След това погледнете отговора си и продължете с въпроса „Защо?“ веднъж, два пъти или дори три пъти. И ако детето ви само прокарва дневния ред за отслабване, можете също да преминете през тази дейност на глас с него. Това ще ви помогне да стигнете до същността на това, което стои зад желанието ви да отслабнете.

Зад целта да бъдем по-слаби или по-здрави стои желанието да бъдем по-щастливи, да имаме нова връзка или да се чувстваме по-близки или по-свързани с тези, които вече познаваме. Ако пренебрегнем истинското си желание, дори и да сме успешни в загубата на тегло, пак можем да се чувстваме празни и несигурни.

Определянето на това, което наистина искате през новата година, ще увеличи шансовете за постигането му.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
.

Цените на всички зеленчуци са се увеличили

България Преди 44 минути

Това сочат данните на Държавната комисия по стоковите борси и тържищата

,

През 1177 г. пр.н.е. цивилизациите се разпадат в мистериозен едновременен срив

Любопитно Преди 1 час

Как е възможно това четете в следващите редове

Путин подписа закон за опрощаване на дългове на новобранци

Путин подписа закон за опрощаване на дългове на новобранци

Свят Преди 10 часа

Агенциите съобщават, че законът предвижда опрощаване на до 10 млн. рубли (95 835 долара) просрочени дългове

<p>&bdquo;Можеше да бъде спасен, можеше да му се помогне&quot;</p>

„Можеше да бъде спасен“: Приятелката на Лиъм Пейн съкрушена заради нови кадри преди смъртта му

Свят Преди 11 часа

Шокиращи нови кадри са запечатали последните мигове на Лиъм Пейн

Хиляди протестираха срещу убийствата и сексуалното насилие над жени във Франция

Хиляди протестираха срещу убийствата и сексуалното насилие над жени във Франция

Свят Преди 11 часа

В Париж големи множества от жени и мъже дефилираха с лилави плакати, осъждащи насилието

Бурният вятър събори 13 дървета и светофар в Стара Загора (СНИМКИ)

Бурният вятър събори 13 дървета и светофар в Стара Загора (СНИМКИ)

България Преди 12 часа

Проблеми с електричеството има в село Люляк

Ураганният вятър преобърна ТИР край Сливен

Ураганният вятър преобърна ТИР край Сливен

България Преди 13 часа

На шофьора на товарния камион ще бъде наложена глоба

"България може": Кузман Илиев основа нова партия

"България може": Кузман Илиев основа нова партия

България Преди 13 часа

Партия "България може" беше учредена днес

Влак дерайлира край гара в София, няма пострадали (СНИМКИ)

Влак дерайлира край гара в София, няма пострадали (СНИМКИ)

България Преди 13 часа

Инцидентът е станал в района на "Захарна фабрика"

„Хамас“ съобщи за смъртта на заложничка в Газа

„Хамас“ съобщи за смъртта на заложничка в Газа

Свят Преди 14 часа

Твърдението не е потвърдено от израелската армия

„Нямаме какво да крием“: ПП-ДБ искат срещата с ГЕРБ да е пред медиите

„Нямаме какво да крием“: ПП-ДБ искат срещата с ГЕРБ да е пред медиите

България Преди 15 часа

Коалицията също така публикува писмото, което Борисов е изпратил до тях

Учени: Пиенето на младини уврежда дълготрайно мозъка

Учени: Пиенето на младини уврежда дълготрайно мозъка

Свят Преди 15 часа

Невроните, отговорни за предаването на сигнали в мозъка, претърпяват промени, подобни на тези, характерни за когнитивното увреждане

Бурята "Берт" затвори пътища и отмени полети в Обединеното кралство

Бурята "Берт" затвори пътища и отмени полети в Обединеното кралство

Свят Преди 15 часа

Предупреждения за вятър, дъжд и сняг в цяла Великобритания

Коледна магия: 6 от най-красивите базари в Европа

Коледна магия: 6 от най-красивите базари в Европа

Свят Преди 16 часа

Ето най-добрите коледни пазари този сезон

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Още един съквартирант ще напусне Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 16 часа

Зрителите могат да подкрепят номинираните в приложението на NOVA PLAY