1

З агубата на тегло не трябва да се чувства ограничаваща - добавянето на здравословни навици към вашата диета може да бъде по-ефективен начин да видите резултати отколкото отказването от определени храни, според диетолозите.

За да намалите телесните мазнини, трябва да сте в калориен дефицит, като приемате по-малко калории, отколкото изгаряте под формата на упражнения и активност. Но не е нужно да изключвате лакомствата, да премахвате въглехидратите или да гладувате дълги часове.

Вместо това се съсредоточете върху получаването на достатъчно протеини, фибри и зеленчуци, така че да можете да се наслаждавате на храната, като същевременно намалявате общия прием на калории, за да отслабнете в дългосрочен план.

  • Яденето на повече протеин може да ви поддържа сити и да забърза метаболизма ви
Източник: iStock/Getty Images

Един от начините да направите диетата си по-задоволителна и да подпомогнете загубата на тегло е да включите различни източници на протеини, които да ви помогнат да се чувствате сити. Ситостта е важен фактор. Ако целта ви е мускулна маса и искате да намалите мазнините, увеличаването на приема на протеините може да е полезно.

Протеинът е основен макроелемент за поддържане на тъкани като мускулите. Доказателствата сочат, че получаването на достатъчно от него може да ви помогне да отслабнете, като запазите мускулната маса, като поддържате метаболизма си бърз, докато изгаряте мазнини.

Правилното количество протеин за повечето хора е между 0,5 и 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Въпреки това е възможно да ядете твърде много протеини, което може да ви накара да прекалите с калориите и няма да доведе до допълнителна загуба на тегло или изграждане на мускули.

  • Богатите на фибри храни помагат за контролиране на апетита и поддържат храносмилането ни здраво
Източник: iStock/Getty Images

Друга стратегия за приемане на повече храна и по-малко калории е да се заредите с фибри, вид въглехидрати, намиращи се в храни като бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Фибрите забавят храносмилането, което може да ви държи сити след хранене, за да поддържа здравословната загуба на тегло. Той също така подхранва полезните бактерии в храносмилателната система, известни като микробиом на червата, което е свързано с ползи като здравословно тегло и по-нисък риск от заболяване.

Храните и закуските с високо съдържание на фибри включват овесени ядки, черен боб, ядки и оризови култури. Диетолозите препоръчват възрастните да консумират около 28 грама фибри на ден.

  • Напълнете чинията си със зеленчуци, за да намалите калориите, без да се чувствате лишени
Източник: iStock/Getty Images

Често срещана грешка в диетите е фокусирането върху ограничаване на храните, за да отслабнете, което може да ви направи раздразнителни, гладни и по-малко вероятно да се придържате към плана си. Вместо това дайте приоритет на добавянето на здравословни храни, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите хранителни нужди.

Добра отправна точка е да напълните вашата чиния с несъдържащи нишесте зеленчуци като зеленолистните.

Тайните на звездите за бързо отслабване

Яденето на повече зеленчуци може да ви помогне да се откажете от преработените храни, които са по-малко хранителни и са свързани с широк спектър от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и рак. Доказателствата също така сочат, че преработените храни са „хипервкусни“, което ви кара да ядете повече от предвиденото.

Структурирането на вашите ястия около пълноценни храни, богати на хранителни вещества за около 90% от вашата диета и оставя място в калорийния ви бюджет, за да се поглезите.

Помислете върху това какви храни харесвате най-много и намерете честотата, която работи за вас. Това е здравословната диета.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 7 минути

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

.

След години на върха: Макс най-накрая е детрониран като най-популярното име на куче

Любопитно Преди 21 минути

За 2022 г. и 2023 г. най-популярното мъжко куче беше Макс, но сега царуването на популярното име като номер едно приключи.

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 1 час

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 8 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 9 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Свят Преди 9 часа

Общият обем на документа е шест страници основен договор и четири страници приложения

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Свят Преди 10 часа

Захарова обвини молдовските власти в "многобройни нарушения и фалшификации"

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

Свят Преди 10 часа

Повечето европейски производители на автомобили призоваха за спешни мерки за помощ

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 11 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 11 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 12 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

<p>Президентът обяви кога ще свика новия парламент</p>

Президентът обяви кога ще свика новото Народно събрание

България Преди 12 часа

Радев заяви, че предоставя допълнително време на партиите за разговори

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 13 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 13 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

Лавров заговори за война с Европа

Лавров заговори за война с Европа

Свят Преди 14 часа

Освен това той заяви, че НАТО се подготвя да води "защитни“ битки в Тихия океан

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 14 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската