1

З агубата на тегло не трябва да се чувства ограничаваща - добавянето на здравословни навици към вашата диета може да бъде по-ефективен начин да видите резултати отколкото отказването от определени храни, според диетолозите.

За да намалите телесните мазнини, трябва да сте в калориен дефицит, като приемате по-малко калории, отколкото изгаряте под формата на упражнения и активност. Но не е нужно да изключвате лакомствата, да премахвате въглехидратите или да гладувате дълги часове.

Вместо това се съсредоточете върху получаването на достатъчно протеини, фибри и зеленчуци, така че да можете да се наслаждавате на храната, като същевременно намалявате общия прием на калории, за да отслабнете в дългосрочен план.

  • Яденето на повече протеин може да ви поддържа сити и да забърза метаболизма ви
Източник: iStock/Getty Images

Един от начините да направите диетата си по-задоволителна и да подпомогнете загубата на тегло е да включите различни източници на протеини, които да ви помогнат да се чувствате сити. Ситостта е важен фактор. Ако целта ви е мускулна маса и искате да намалите мазнините, увеличаването на приема на протеините може да е полезно.

Протеинът е основен макроелемент за поддържане на тъкани като мускулите. Доказателствата сочат, че получаването на достатъчно от него може да ви помогне да отслабнете, като запазите мускулната маса, като поддържате метаболизма си бърз, докато изгаряте мазнини.

Правилното количество протеин за повечето хора е между 0,5 и 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Въпреки това е възможно да ядете твърде много протеини, което може да ви накара да прекалите с калориите и няма да доведе до допълнителна загуба на тегло или изграждане на мускули.

  • Богатите на фибри храни помагат за контролиране на апетита и поддържат храносмилането ни здраво
Източник: iStock/Getty Images

Друга стратегия за приемане на повече храна и по-малко калории е да се заредите с фибри, вид въглехидрати, намиращи се в храни като бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Фибрите забавят храносмилането, което може да ви държи сити след хранене, за да поддържа здравословната загуба на тегло. Той също така подхранва полезните бактерии в храносмилателната система, известни като микробиом на червата, което е свързано с ползи като здравословно тегло и по-нисък риск от заболяване.

Храните и закуските с високо съдържание на фибри включват овесени ядки, черен боб, ядки и оризови култури. Диетолозите препоръчват възрастните да консумират около 28 грама фибри на ден.

  • Напълнете чинията си със зеленчуци, за да намалите калориите, без да се чувствате лишени
Източник: iStock/Getty Images

Често срещана грешка в диетите е фокусирането върху ограничаване на храните, за да отслабнете, което може да ви направи раздразнителни, гладни и по-малко вероятно да се придържате към плана си. Вместо това дайте приоритет на добавянето на здравословни храни, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите хранителни нужди.

Добра отправна точка е да напълните вашата чиния с несъдържащи нишесте зеленчуци като зеленолистните.

Тайните на звездите за бързо отслабване

Яденето на повече зеленчуци може да ви помогне да се откажете от преработените храни, които са по-малко хранителни и са свързани с широк спектър от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и рак. Доказателствата също така сочат, че преработените храни са „хипервкусни“, което ви кара да ядете повече от предвиденото.

Структурирането на вашите ястия около пълноценни храни, богати на хранителни вещества за около 90% от вашата диета и оставя място в калорийния ви бюджет, за да се поглезите.

Помислете върху това какви храни харесвате най-много и намерете честотата, която работи за вас. Това е здравословната диета.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Румъния подписа със САЩ за купуване на изтребители F-35

Свят Преди 2 часа

Румъния планира да "пенсионира" F-16 през 2040 г.

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

САЩ наложиха санкции на десетки руски банки

Свят Преди 3 часа

Включително най-голямата, която досега не беше санкционирана

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Последни номинации очи в очи в Big Brother тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Зрителите подкрепят фаворите си в приложението на NOVA PLAY

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

САЩ отхвърлиха заповедта за арест на Нетаняху

Свят Преди 5 часа

САЩ: Дълбоко сме обезпокоени от бързината, с която прокурорът е поискал заповед за арест

<p>КС образува дело по искане на президента</p>

Конституционният съд образува дело по искане на президента

България Преди 5 часа

КС ще се произнесе за втори път по тези въпроси

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

Съдът отложи делото срещу Марин Димитров

България Преди 6 часа

Съдът назначи и медицинска експертиза, която да установи колко сериозно е положението на Димитров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

ГЕРБ-СДС в СОС поиска оставката на Цветомир Петров

България Преди 7 часа

Зам.-председателят на СОС Ваня Тагарева припомни, че Петров е бил избран с гласовете на ГЕРБ-СДС

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Евгений Иванов: Не трябва да мълчим, трябва да бъдем обединени

Любопитно Преди 7 часа

Българският и международен бизнес и гражданско общество заедно за по-добра среда

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Почина бившият министър от кабинета на Блеър Джон Прескот

Свят Преди 8 часа

Прескот бе един от най-колоритните министри в кабинета на Блеър

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Русия заплаши с глобална катастрофа и ядрена война

Свят Преди 8 часа

Русия има списък с приоритетни цели за потенциално унищожаване

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Нападнаха къщата на Жерар Пике в Каталуния (ВИДЕО)

Свят Преди 9 часа

Домът му беше надраскан с надписи от активисти на лявата младежка организация Arran

Църквата "Свети Петър" в Люцерн

Дигитален Исус изповядва богомолци в Швейцария

Любопитно Преди 9 часа

Поне две трети от хората, които са говорили с дигиталния Исус, излизайки от изповедалнята споделят, че са имали „духовно“ преживяване

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Морски съревнования решават съдбата на племената в “Игри на волята”

Любопитно Преди 9 часа

Ще успеят ли Храбрите да се спасят от сигурни елиминации?

<p>Зеленски разкри, че нов тип ракета е ударила Украйна</p>

Зеленски: Русия е използвала "нов тип" ракета, която има "характеристики на междуконтинентална балистична ракета"

Свят Преди 9 часа

„Днес нашият луд съсед за пореден път показа какво представлява в действителност и как презира достойнството, свободата и човешкия живот като цяло“, заяви Зеленски в изявление

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Унгария ще разположи система за ПВО край Украйна

Свят Преди 9 часа

Будапеща: Все още вярваме, че възможно най-скоро ще има мир чрез дипломация

<p>Шокиращо лечение на трансджендър със 7&nbsp;сеанса с електрошок</p>

Подложиха трансджендър на терапия с електрошок, за да “излекуват” хомосексуалността му в Китай

Свят Преди 9 часа

Почти един от всеки петима транссексуални младежи в Китай съобщава, че е бил принуждаван от родителите си да се подлага на подобни практики