К азват, че движението е здраве. И никой не може да оспори това твърдение, защото извършването на физическа дейност има редица ползи за нашето тяло.

Изключително приятен начин за повишаването на активността ви са разходките. Правенето на поне 10 000 крачки на ден, което е равно на около 8 километра, ще ви донесе много плюсове.

Защо е важно да си поставяте за цел правенето на 10 000 крачки всеки ден? Ходенето, като форма на физическа активност, е достъпно за повечето хора. Не се нуждаете от специално оборудване, само удобни обувки. Не трябва и да купувате карта за фитнес. Дори нямате нужда да си заделяте кой знае колко допълнително време.

Пет ползи от правенето на 10 000 крачки на ден

Редовните разходки могат да помогнат за намаляване на риска от общи здравословни проблеми като:

  • сърдечни заболявания
  • затлъстяване
  • диабет
  • високо кръвно налягане
  • депресия

Дори неежедневната активност е по-полезна за вашето здраве от постоянното бездействие. Експертите препоръчват поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Ако сега физическата ви активност е по-малко от 2 часа и половина седмично, постепенно я увеличавайте.

Правенето на 10 000 стъпки може да изглежда твърде голямо натоварване за някои хора, така че всичко зависи от вашето ниво на физическа активност. Ваша задача е да направите тази цел лесно достижима всеки ден.

Пет начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия

Много малко вероятно е човек, който успява да прави този брой крачки на ден, да има наднормено тегло. Хората, които ги достигат ежедневно, обикновено имат нисък индекс на телесни мазнини.

Смята се, че възрастните в добро здравословно състояние обикновено извървяват между 7000 и 13 000 крачки на ден. Това се класифицира като активен или силно активен начин на живот. Всичко под 7000 стъпки означава, че не сте достатъчно физически активни.

Броят на изгорените калории зависи от теглото ви и темпото на движение. В зависимост от вашите килограми, правенето на 10 000 стъпки ще изгори между 250 и 600 калории. Много крачкомери изчисляват броя им.

А ето и няколко лесни начина да правите 10 000 крачки всеки ден почти без усилия:

  • Не използвайте асансьора и се качвайте по стълбите, когато е възможно. Това е дори по-добър вариант от вървенето по равен терен, защото изкачването използва повече мускули и е по-интензивно дори от най-бързото ходене. Слизането по стълбите, между другото, също се счита за натоварване.
  • Ако живеете на 3-5 км от работа, вместо да чакате в задръстванията или да се бутате в градския транспорт, опитайте да ходите и да се прибирате пеша от работа няколко пъти седмично. Възможно е също така в пиковите часове пеша да стигнете до вашата дестинация по-бързо, отколкото с кола.
  • Ако вашият дом и работно място са далеч един от друг, просто паркирайте по-далеч или слезте от градския транспорт няколко спирки по-рано и извървете пеша останалата част от пътя.
  • Разхождайте кучето си по-дълго или ако нямате куче, предложете да помогнете на приятели или съседи за извеждането на домашния им любимец.
  • Изберете по-далечните супермаркет, кафене, търговски център или каквото и да е било друго място, което ви се налага да посетите, и отидете пеша.

Още от автора:

Шест неща, на които всеки баща трябва да научи сина си

Най-абсурдните твърдения за фитнеса и храненето

Седем начина да спестите пари за лятна почивка

10 плюса и четири минуса на секса по приятелски

Седем неща, които да направим тази пролет

Най-често срещаните клишета за жените

Три игри от "едно време", които децата днес не познават

20 от най-добрите цитати за приятелството

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
10 признака, че жена ви ви лъже

10 признака, че жена ви ви лъже

Любопитно Преди 10 минути

Ако ви се струва, че жена ви не съобщава нещо, обърнете внимание на нейното поведение

<p>Извънредно заседание на Здравната комисия в НС</p>

Здравната комисия заседава извънредно за финансирането на държавните психиатрии

България Преди 35 минути

Ще бъдат изслушани министрите на здравеопазването и на финансите

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Технологии Преди 58 минути

Част от тях досега бяха ексклузивни само за модели с процесори Snapdragon

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 7 часа

Младото острие на Сините Едуард получи номинация за изгонване

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Свят Преди 8 часа

Бомбата GBU-62 буквално е влязла през вратата на бункера

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Израел маха всички мита върху вноса от САЩ

Свят Преди 9 часа

Съединените щати са най-близкият съюзник на Израел

Германия конфискува танкер с руски петрол

Германия конфискува танкер с руски петрол

Свят Преди 9 часа

Европейският съюз включи плавателния съд в списъка със санкции срещу Русия

Удължиха помощта за украинските бежанци

Удължиха помощта за украинските бежанци

България Преди 10 часа

Удълженият срок ще бъде използван за финализиране на нова програма за закрила

Бащата на 12-годишното момиче, убито от катастрофа: Не мога да я видя

Бащата на 12-годишното момиче, убито от катастрофа: Не мога да я видя

България Преди 10 часа

Детето пътувало с баба си и дядо си по пътя Плевен - Луковит

Откриха мъртъв четвърти войник на САЩ в Литва

Откриха мъртъв четвърти войник на САЩ в Литва

Свят Преди 10 часа

Войниците бяха в неизвестност от миналия вторник

ДПС-ДПС реши да подкрепи кабинета „Желязков“

ДПС-ДПС реши да подкрепи кабинета „Желязков“

България Преди 11 часа

ДПС-ДПС ще продължи подкрепата си до приемането на еврото

Почина легендарният барабанист на "Щурците"  Георги Марков

Почина легендарният барабанист на "Щурците" Георги Марков

България Преди 11 часа

Той напусна този свят на 73-годишна възраст

<p>Кирилов: Огромна опасност от епидемии след решението на Столична община</p>

Силви Кирилов: Огромна опасност от епидемии след решението на Столична община

България Преди 12 часа

Здравният министър: Столичното здравеопазване не трябва да бъде заложник на политическата ситуация

БСП: Делото срещу Румен Овчаров е прекратено поради липса на престъпление

БСП: Делото срещу Румен Овчаров е прекратено поради липса на престъпление

България Преди 13 часа

Πpoĸypopът oт CГΠ ĸoнcтaтиpa, чe пo пoвдигнaтoтo oбвинeниe нямa извъpшeнo пpecтъплeниe oт Pyмeн Oвчapoв

Сърбите се вдигнаха срещу мина за литий

Сърбите се вдигнаха срещу мина за литий

Свят Преди 13 часа

В Сърбия през последните четири години бяха организирани масови протести и пътни блокади

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

България Преди 13 часа

Пострадалият е откаран в разградската болница