-
5. Яйца
Яйчните белтъци за един от най-качествените източници на протеин. Според изследване, публикувано в Европейския журнал по клинично хранене (EJCN), хапването на 1-2 яйца за закуска ще ви засити повече, отколкото ако закусите корнфлейкс с мляко или кроасан с портокалов сок. Участниците, които консумират яйца на закуска, приемат с 438 калории по-малко в рамките на следващите 24 часа. Това е така, защото приемът на 20-30 грама протеин потиска хормона на глада – грелин – и повишава нивата на други два хормона – пептид YY и GLP-1 – които засилват чувството на ситост. Ако не си набавите тези 20-30 грама протеин на (почти) всяко хранене, ще ви е много по-трудно да се борите с апетита си.
iStock Photos/Getty Images
