9 съвета за здраве по време на пандемия
Източник: UNICEF Bulgaria/2021

П редизвикателствата, пред които ни изправи пандемията от COVID-19 са многобройни и засягат всички области от живота ни. В тези трудни времена, съхраняването на нашето физическо и психическо здраве е от съществено значение, особено за подрастващите. За да насочи вниманието към важността на психичното здраве и да предложи стратегии за справяне и устойчивост, УНИЦЕФ България заедно с партньори, започна кампания „Отвъд усмивките. Как си всъщност?“.

Кампанията цели създаването на онлайн платформа за самопомощ и подкрепа на тийнейджъри, съдържаща достоверна и полезна информация от експерти, мотивационни лични истории на младежи, полезни ресурси и контакти на съществуващи услуги за подкрепа, практически съвети и изграждане на умения за самопомощ.

По-долу можете да прочетете идеи как да поддържате добро здраве:

Съвет 1: Правете неща, които са добри за вашето тяло и ум

Тялото и умът ви са свързани. По-долу можете да прочетете идеи как да ги поддържате в добро здраве:

  • Бъдете активни! Физическата активност не само е полезна за тялото ви, но може да подобри и ума ви. Ако можете да излизате навън, опитайте да се разхождате, да тичате, да карате колело или друг спорт. Ако сте на закрито, опитайте танци, разтягане или някое друго динамично занимание, което ви се отдава. Открийте какво работи за вас – и го правете!
  • Хранете се добре! Опитайте се да избирате здравословните опции в храненето си, ако можете.
  • Наблюдавайте себе си и света около вас. Това означава да сте по-съзнателни за дишането си, тялото си и заобикалящата ви среда. Опитайте се ДА ПРИСЪСТВАТЕ в настоящия момент!
  • Спете! Опитайте се да намерите правилния баланс за съня си всяка нощ. Това ще Ви помогне да се развивате добре, да останете здрави и да имате ясна мисъл.
  • Открийте нещата, които ви правят щастливи, и ги правете по-често! Пеене, слушане на музика, четене, игри, разговори с приятели, отглеждане на растения, готвене, футбол, рисуване... има толкова много възможности! Дори може да опитате нещо ново!

Съвет 2: Останете свързани с любимите си хора

Поддържайте връзка със семейството и приятелите си по какъвто и да е начин. Използвайте социалните медии, имейл, телефон, напишете им писмо! Бъдете креативни. А ако не можете да се свържете, спомнете си за споделен момент заедно.

Съвет 3: Отбелязвайте как се чувствате

Важно е да разбирате как се чувствате. Не го подценявайте. Понякога може да е полезно да запишете чувството си, за да опишете. Може да звучи лесно или просто, но опитайте това: „Чувствам се.... в момента“

Съвет 4: Бъдете мили със себе си

Приемливо е да се чувствате по начина, по който се чувствате, независимо какъв е той. Когато се насилвате винаги да сте „щастливи“, или „позитивни“, или „продуктивни“, това може да Ви накара де се чувствате по-зле. Вместо това, когато забележите, че преживявате трудна емоция, си кажете: „Чувствам се притеснен/а и изплашен/а, но това не означава, че не се справям“. „Преминавам през труден момент, нормално е да съм разстроен/а“. „Чувствам се [назовете чувството] и това е нормално“. „Това са трудни времена, нормално е да съм разстроен/а“.

Или измислете нещо, което да си казвате и да работи за вас.

Съвет 5: Вслушвайте се в тялото си

Тялото ни преживява и реагира на това как се чувстваме. Често ли имате главоболие? Чувствате ли понякога напрежение в раменете, гърдите или стомаха? Опитайте да затворите очи и да слушате дишането си. Забележете как се чувства всяка част от тялото ви, като започнете от главата до пръстите на краката. Обърнете внимание дали чувствате някъде в тялото стягане, болка или натиск. Осъзнаването на това къде чувствате напрежение може да Ви помогне да го премахнете.

Съвет 6: Опитайте да се успокоите чрез дишане

Бавното дишане е един от най-бързите начини да успокоим тялото, когато изпитваме чувства като страх, притеснение или гняв. Затворете очи и си представете някое спокойно място. Представете си, че сте там и сте се отпуснали.

  • Старайте се да дишате бавно.
  • Вдишате бавно на три и издишайте бавно на три.
  • Продължавайте да дишате така за няколко минути.

Как се чувствате сега?

Съвет 7: избягвайте нездравословни начини за справяне със стреса

Когато преживявате трудни емоции е много важно да намерите здравословни начини да се погрижите за себе си.

Може да не е лесно, но често става въпрос за баланс.

Опитайте да прилагате полезните съвети по-горе и избягвайте да се ядосвате лесно, да се храните повече или по-малко от обичайното за Вас, да консумирате повече нездравословни храни, да не спите достатъчно или да спите прекалено много, да прекъсвате контакта със семейството и приятелите си и/или да започнете да употребявате упойващи вещества, алкохол или тютюн.

Съвет 8: Разговаряйте с някого, на когото имате доверие

Невинаги е лесно човек сам да се справи със стреса, притеснението или тъгата. Свържете се с приятел, родител, учител или възрастен, на когото имате доверие, и споделете как се чувствате. Възможно е да ви помогнат. Понякога самият контакт с някого може да Ви накара да се почувствате по-добре.

Ако ситуацията е толкова непреодолим, че обмисляте да се самонараните, потърсете професионална помощ.

Понякога може да се почувстваме затрупани от емоции или отчаяни и да ни споходят мисли да се самонараним или че животът вече не си струва да се живее, или да ни се прииска да заспим и никога повече да не се събудим.

Тези мисли не са рядкост и не трябва да се срамувате от тях. Запомнете: ако се чувствате по този начин е много важно да разговаряте за това с някого, на когото имате доверие, или с професионалист, с който ще сте в безопасност. Това може да включва да попитате този човек дали може да ви помогне да се свържете с местните услуги (здравни, социални, общностни).

Съвет 9: Търсете добрата страна на нещата

Въпреки че не всеки ден е добър, винаги има по нещо добро, което можете да откриете във всеки ден. Помислете за нещо – дори нещо дребно – за което сте благодарни всяка нощ преди да заспите.

Повече за кампанията на УНИЦЕФ в подкрепа на психичното здраве на децата и младежите в България „Отвъд усмивките. Как си всъщност?” и как заедно можем да помогнем на тийнейджъри и младежи да се справят със стреса, тревожността и депресията в условията на пандемия можете да научите на сайта на УНИЦЕФ.

Подкрепете УНИЦЕФ да създаде онлайн платформа за детско и младежко психично здраве, като станете БЛАГОДЕТЕЛ с месечни дарения от 5 лв. към УНИЦЕФ. Изпратете СМС с цифра 5 на 1021 или дарявайте онлайн на dari.unicef.bg. Основен медиен партньор на кампанията е Нова Броудкастинг Груп и Нетинфо.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Удължиха помощта за украинските бежанци

Удължиха помощта за украинските бежанци

България Преди 6 минути

Удълженият срок ще бъде използван за финализиране на нова програма за закрила

Бащата на 12-годишното момиче, убито от катастрофа: Не мога да я видя

Бащата на 12-годишното момиче, убито от катастрофа: Не мога да я видя

България Преди 11 минути

Детето пътувало с баба си и дядо си по пътя Плевен - Луковит

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

Кола помете човек на пешеходна пътека в Разград

България Преди 3 часа

Пострадалият е откаран в разградската болница

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Френският главен прокурор защити присъдата на Льо Пен

Свят Преди 4 часа

Решението на френския съд е "съобразно закона"

Протестиращи блокираха булевард в София

Протестиращи блокираха булевард в София

България Преди 4 часа

От „Защита” уточниха, че ако не бъдат изпълнени исканията им, са в готовност за ефективни национални протести

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

Екшън, полицията гони мъже, откраднали 450 метра медни проводници

България Преди 4 часа

В хода на операцията по задържането са се включили екипи на „Специални тактически действия“

Снимката е илюстративна

Ужас във Варна: 50-годишен мъж осъден за системно насилие над дете

България Преди 4 часа

Истината излиза наяве, когато момичето е настанено в кризисен център и се установява, че е бременно

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

Столична община спира приемането на отпадъци от болници

България Преди 4 часа

Причината е случай на нерегламентирано смесване на битови и медицински отпадъци

<p>Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната</p>

Иран ще потърси ядрени оръжия, ако бъде нападната

Свят Преди 4 часа

Нарастващото напрежение между Иран и САЩ отново разпали опасенията относно военен конфликт

<p>Първата европейска орбитална ракета се разби след 40 секунди</p>

Първата орбитална ракета, изстреляна от Европа, се разби в морето

Свят Преди 4 часа

Ракетата се разби в морето и се взриви 40 секунди по-късно

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Доналд Тръмп коментира връзката между Тайгър Уудс и бившата си снаха

Свят Преди 5 часа

„Обичам Тайгър и обичам Ванеса“, заяви американският президент

КЕВР намали рязко цената на природния газ

КЕВР намали рязко цената на природния газ

България Преди 5 часа

Председателят на КЕВР Пламен Младеновски : Значително намаление с 14,3%

Сергей Рябков

Русия разглежда мирното предложение на САЩ, но настоява за промени

Свят Преди 5 часа

Бъдещите модели и схеми на САЩ за разрешаване на конфликта в Украйна все още не са премахнали първопричините за него; това трябва да бъде преодоляно, казва руският заместник-министър на външните работи Сергей Рябков

Задържан е заподозрян за опустошителните пожари в Южна Корея

Задържан е заподозрян за опустошителните пожари в Южна Корея

Свят Преди 5 часа

Мъжът се грижил за семеен гроб на 22 март, когато бил заподозрян в запалване на пожар

<p>&quot;Съкрушителни доказателства за руски военни престъпления&quot;</p>

Калас: Съкрушителни доказателства за руски военни престъпления

Свят Преди 5 часа

Готвят трибунал за агресията на Русия

Разбивач на кодове от Втората световна война почина на 101 години

Разбивач на кодове от Втората световна война почина на 101 години

Свят Преди 5 часа

Шарлот „Бети“ Уеб е била сред 2200 души от 203 страни, поканени на коронацията на крал Чарлз III