0

П рез Средновековието затлъстяването било приемано за израз на висок социален статус, а впоследствие - за рядко срещан естетически проблем.

В наши дни поради здравните рискове, които крие, и поради непрекъснатото повишаване на честотата му, наднорменото тегло е определяно като едно от най-сериозните метаболитни нарушения. 

Увеличаването на лицата с наднормено тегло расте с извънредно големи темпове. През 2015 г. в света е имало 2 млрд. души с наднормено тегло.

Изследвания на учени от целия свят прогнозират, че през 2025 г. броят им може да достигне близо 3 млрд. души.

Освен желание и мотивация за справяне с проблема, човек трябва да знае и как правилно да подходи към свалянето на килограми.

Основните грешки, които хората допускат, са с начинът на хранене и трениране.

Храненето

Обичайно хората, решили да се справят със затлъстяването, рязко редуцират количеството храна, която приемат.

Това е първата стъпка към "йо-йо" ефекта на диетата.

Друг проблем е прибягването до всякакъв вид заместители на храненето, като хранителни добавки от различен вид, сиропи със захар и др.

Източник: Getty Images/Guliver

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Развенчани митове за храненето

Съществуват ли храни, които изгарят мазнини

Смяната на хранителния режим трябва да се направи плавно и постепенно с правилен подбор на хранителните продукти.

В противен случай ще се чувствате изморени и постоянно гладни, а най-важното е, че няма да постигнете исканите резултати.

Трениране

Физическите упражнения са вторият задължителен фактор при борбата със затлъстяването.

Тук обаче отново могат да е допуснат грешки.

Често хората, които са решили да отслабват, се насочват към дългото и монотонно кардио.

7 упражнения, подходящи за дамите във фитнеса

Фитнес по двойки. Защо да тренираме по двама?

Грешките, които допускаме преди и след тренировка

Източник: Getty Images/Guliver

Това е грешка, кардиото трябва да се включи в тренировъчния режим постепенно, защото

в един момент то може да се превърне в пречка, вместо да ви помогне да постигнете ефективни резултати.

За начинаещи е добре тренировките да бъдат 4 пъти седмично, като се правят упражнения за цялото тяло.

Месец по-късно може да се започнат кардио сесиите, по една седмично.

Вижте конкретно какви упражнения са подходящи за начинаещи във видеото от канала във Vbox7 Muscle Damage.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 24 минути

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 33 минути

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 2 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени

<p>Нова хипотеза: Маската на Тутанкамон е правена за жена</p>

Маската на Тутанкамон е правена за жена

Любопитно Преди 3 часа

Според учените внезапната смърт на Тутанкамон на 18-годишна възраст е причината лицето му да е изобразено върху това на истинския собственик на маската

Пъф Деди посреща 55-ия си рожден ден в затвора, ето как

Пъф Деди посреща 55-ия си рожден ден в затвора, ето как

Любопитно Преди 3 часа

Ето какво ще има в менюто за рождения ден на Деди

Иран екзекутира евреин

Иран екзекутира евреин

Свят Преди 3 часа

Екзекуцията на ирански граждани от религиозните малцинства в страната е рядкост

<p>Грък влезе в затвора за ... душене на обувки</p>

Грък влезе в затвора за ... душене на обувки

Любопитно Преди 4 часа

28-годишният престъпник казал пред съда в Солун, че не е способен да обясни странното си поведение

<p>Как се отмъщава с порно снимки</p>

Сърбия: Как се отмъщава с порно снимки

Свят Преди 4 часа

Лични секс снимки и видеа се разпространяват в социалните мрежи без съгласието на засегнатите

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Защо толкова много загинаха в Испания? Европа все още не приема екстремното време

Свят Преди 4 часа

Въпреки доказателствата, хората се колебаят да свържат екстремното време с климатичната криза

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Отсякоха с брадва ръката на човек във влак във Франция

Свят Преди 4 часа

Френските медии съобщиха, че във влака е възникнал спор

Снимка, направена на 16 октомври 2023 г., показва портрет на убития учител по френски Самуел Пати по време на церемония по отдаване на почит в училището Bois d`Aulne в Conflans-Sainte-Honorine, извън Париж, Франция, 16 октомври 2023 г.

Осем души на съд за обезглавен учител

Свят Преди 4 часа

Учителят показал карикатури на пророка Мохамед

<p>Топ 10 начина да бъдем по-щастливи</p>

Топ 10 начина да бъдем по-щастливи

Любопитно Преди 4 часа

Истинското щастие се крие в самите нас, ние го носим със себе си постоянно, но много често го потискаме и не му даваме после за изява

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

ЕК: Подготвяме се за изхода от изборите в САЩ

Свят Преди 5 часа

ЕС е обсъдил подборно и е готов за всякакво развитие

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Петър се среща със съквартирантите в живото излъчване днес от 16:00 ч.

Любопитно Преди 5 часа

Той се изправя лице в лице с участниците, които вече знаят за неговата тайна мисия

Снимката е илюстративна

Лекари извадиха 65 предмета от стомаха на дете

Свят Преди 5 часа

„Сърдечният ритъм на момчето е достигнал 280 удара в минута“, разкриват от семейството на детето, което за съжаление е починало въпреки усилията на лекарите