П рез Средновековието затлъстяването било приемано за израз на висок социален статус, а впоследствие - за рядко срещан естетически проблем.

В наши дни поради здравните рискове, които крие, и поради непрекъснатото повишаване на честотата му, наднорменото тегло е определяно като едно от най-сериозните метаболитни нарушения. 

Увеличаването на лицата с наднормено тегло расте с извънредно големи темпове. През 2015 г. в света е имало 2 млрд. души с наднормено тегло.

Изследвания на учени от целия свят прогнозират, че през 2025 г. броят им може да достигне близо 3 млрд. души.

Освен желание и мотивация за справяне с проблема, човек трябва да знае и как правилно да подходи към свалянето на килограми.

Основните грешки, които хората допускат, са с начинът на хранене и трениране.

Храненето

Обичайно хората, решили да се справят със затлъстяването, рязко редуцират количеството храна, която приемат.

Това е първата стъпка към "йо-йо" ефекта на диетата.

Друг проблем е прибягването до всякакъв вид заместители на храненето, като хранителни добавки от различен вид, сиропи със захар и др.

Източник: Getty Images/Guliver

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Развенчани митове за храненето

Съществуват ли храни, които изгарят мазнини

Смяната на хранителния режим трябва да се направи плавно и постепенно с правилен подбор на хранителните продукти.

В противен случай ще се чувствате изморени и постоянно гладни, а най-важното е, че няма да постигнете исканите резултати.

Трениране

Физическите упражнения са вторият задължителен фактор при борбата със затлъстяването.

Тук обаче отново могат да е допуснат грешки.

Често хората, които са решили да отслабват, се насочват към дългото и монотонно кардио.

7 упражнения, подходящи за дамите във фитнеса

Фитнес по двойки. Защо да тренираме по двама?

Грешките, които допускаме преди и след тренировка

Източник: Getty Images/Guliver

Това е грешка, кардиото трябва да се включи в тренировъчния режим постепенно, защото

в един момент то може да се превърне в пречка, вместо да ви помогне да постигнете ефективни резултати.

За начинаещи е добре тренировките да бъдат 4 пъти седмично, като се правят упражнения за цялото тяло.

Месец по-късно може да се започнат кардио сесиите, по една седмично.

Вижте конкретно какви упражнения са подходящи за начинаещи във видеото от канала във Vbox7 Muscle Damage.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Жената, твърдяща, че е изчезналата Мади, отрече да е тормозила семейство Маккан

Жената, твърдяща, че е изчезналата Мади, отрече да е тормозила семейство Маккан

Свят Преди 3 минути

23-годишната Джулия Вандел е обвинена в това, че е досаждала на родителите на Мади

ПП: Потвърждаваме доверието си в кмета Терзиев

ПП: Потвърждаваме доверието си в кмета Терзиев

България Преди 8 минути

ПП: Столицата е стратегически приоритет с национално значение

Леонардо ди Каприо отдаде почит на покойния папа Франциск

Леонардо ди Каприо отдаде почит на покойния папа Франциск

Свят Преди 30 минути

Актьорът си припомни как двамата обсъдили спешната необходимост от справяне с климатичните промени

Гуцанов: Няма възможност в бюджета за 10% ръст на заплатите

Гуцанов: Няма възможност в бюджета за 10% ръст на заплатите

България Преди 57 минути

Гуцанов: Направихме невъзможното от "дупка" от 18 милиарда лева да направим бюджет

Майката на Бионсе проговори за битката си с рака

Майката на Бионсе проговори за битката си с рака

Свят Преди 58 минути

71-годишната Тина Ноулс разкри, че наскоро ѝ е била поставена диагноза рак на гърдата

NOVA представя документално риалити – „Домът на мечтите“

NOVA представя документално риалити – „Домът на мечтите“

Любопитно Преди 1 час

Николета Лозанова и Ники Михайлов, заедно с Гери Малкоданска и Алекс Ковачев ще внесат блясък и стил в телевизионния ефир

Сарафов предложи освобождаване шефа на прокуратура в Плевен

Сарафов предложи освобождаване шефа на прокуратура в Плевен

България Преди 1 час

Николов с ред свои заповеди системно е нарушавал принципа на случайния подбор

<p>Путин обмисля проект за &quot;Тръмп тауър&quot;&nbsp;в Москва&nbsp;</p>

Путин обмисля да предложи на американския президент проект за "Тръмп тауър" в Москва

Свят Преди 1 час

Руски официални лица са обсъждали възраждането на имотния проект на Тръмп с цел да го "примамят"

Задържаха трима за побой на куче

Задържаха трима за побой на куче

България Преди 1 час

То е настанено във ветеринарна клиника с тежки увреждания

Илиян Любомиров: Родителите най-много имат нужда от спокойствие

Илиян Любомиров: Родителите най-много имат нужда от спокойствие

Любопитно Преди 2 часа

Да, бъркаме в много неща. И да – ще бъдем водени от най-добрите си чувства, докато правим всичките грешки, каза Любомиров

Джордж Клуни: С Амал „все още не сме се карали“ след 10 години брак

Джордж Клуни: С Амал „все още не сме се карали“ след 10 години брак

Любопитно Преди 2 часа

„Опитваме се да намерим нещо, за което да се караме“, пошегува се Джордж

Билял Ердоган, синът на турския президент Реджеп Тайип Ердоган

Синът на Ердоган: Нямам политически амбиции

Свят Преди 2 часа

Билял Ердоган говори за руския президент Владимир Путин и за човешките качества на баща си

Снимката е илюстративна

Невзривени артилерийски боеприпаси от Втората световна война бяха намерени в Румъния

Свят Преди 2 часа

Екип за обезвреждане ги е транспортирал до безопасно място, откъдето те ще бъдат унищожени

Намериха тялото на 28-годишен мъж във Водното огледало в Кърджали

Намериха тялото на 28-годишен мъж във Водното огледало в Кърджали

България Преди 3 часа

Първоначалният оглед не е установил следи от насилствена смърт

<p>След семеен скандал: Жена нападна с нож съпруга си</p>

След семеен скандал: Жена нападна с нож съпруга си в Пазарджик

България Преди 3 часа

За щастие нараняванията не са животозастрашаващи

<p>Уилям и Кейт разкриха къде ще празнуват годишнината си</p>

Уилям и Кейт отбелязват 14-та годишнина от сватбата си в Шотландия

Любопитно Преди 3 часа

На 29 април 2011 г. принцът и принцесата на Уелс се ожениха в Уестминстърското абатство