В ече сме говорили за грешките, които дамите правят във фитнеса. Някои наблягат само на кардио тренировките от страх, че силовите упражнения ще ги направят прекалено мускулести.
Този мит обаче трябва да бъде разбит, защото именно тези упражнения са в основата на добрите резултати.
В новото видео на канала във Vbox7 Muscle Damage показват вариант на силова тренировка за горната част на тялото, подходяща за дамите.
Тренировката включва:
1. Избутване на лост от полулег.
2. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег.
3. Изнасяне на диск пред тялото.
Упражнението натоварва раменните мускули.
4. Изнасяне на тежест в страни.
Това упражнение е за средно рамо. Може да се изпълнява с дъмбели или с ластик.
5. Придърпване на вертикален скрипец.
6. Френско упражнение за бицепс и трицепс.
7. Бицепсово сгъване с дъмбел.
Преди да започнете тренировката, задължително направете стретчинг, за да избегнете опасността от контузии по време на упражненията.
А как да ги направите вижте във видеото горе.
Още полезни съвети от Muscle Damage:
Скъпо ли е да се храним здравословно?
Съществуват ли храни, които изгарят мазнини
Полезни съвети за диабета и спортуването
Кой е по-добрият източник на протеини - животинският или растителният
