1

Т ялото складира енергия не само под формата на подкожни мазнини, но и на гликоген.

Гликогенът е най-бързият и достъпен източник на енергия за мускулите.

Той е резервно хранително вещество, което се намира в най-голямо количество в клетките на черния дроб и мускулите.

Когато започнем да гладуваме, тялото прибягва първо до този източник на енергия, затова, когато сваляме първите два-три килограма, те са основно вода.

Водата е и първото нещо, което възвръщаме, когато започнем да се храним нормално.

Докато трае диетата всичко върви по план, трудно е да се лишим от любимите си храни, но се амбицираме, когато кантарът показва по-малко.

Дори и след два месеца обаче диетата все някога свършва и тогава идва трудният момент с поддържането на постигнатите резултати.

В този период се появява и "йо-йо" ефектът.

Обикновено това става след спазване на диети за отслабване като 90-дневна диета, разделно хранене и др., тъй като в тези диети приеманото количеството храна е изключително малко и включва предимно плодове, зеленчуци, салати и фрешове.

След като режимът на гладуване свърши и отново започнем да приемаме повече количество храна, килограмите главоломно се възвръщат.

Източник: Getty Images/Guliver

За да избегнете "йо-йо" ефекта след диетите, трябва да вземете предвид няколко важни фактора:

Обърнете внимание на хранителните си навици

Не спирайте определен вид храна от днес за утре. Рязката промяна в храненето не е в плюс, за да постигнете желаните резултати. Този процес трябва да стане в продължение на няколко дни, като постепенно промените не само това какво ядете, но и навиците си на хранене.

Позволете си веднъж седмично да се храните със забранени храни

Хапвайте един път на 7 дни от храните, които сте си забранили, като шоколад, сладкиши, пица и др. Това ще ви доставя удоволствие и в същото време няма да попречите на добрите резултати. Ще се чувствате по-амбицирани и щастливи от спазването на даден хранителен план.

Наблегнете на спорта  

Кардио сесиите във фитнеса не са достатъчно ефективни, когато искате да сваляте килограми. Затова трябва да обърнете внимание на друг вид спорт като плуване, упражнения с тежести и др.

Ако съветите са ви харесали, вижте още от канала във Vbox7 Muscle Damage:

Колко калории са нужни на ден, за да се чувстваме добре

Какво не трябва да правят хората с наднормено тегло

Грешките, които допускаме преди и след тренировка

Скъпо ли е да се храним здравословно?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

Пускат движението по част от бул. "Сливница" в София

България Преди 26 минути

Продължава работа по реконструкцията на ул.“Опълченска“ в участъка между бул.“Сливница“ и бул.“Тодор Александров“

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Изслушват Екатерина Захариева в Брюксел

Свят Преди 40 минути

За да бъде одобрена кандидатурата ѝ, тя трябва да получи 2/3 от гласовете

,

Риба-призрак е забелязана 20 години, след като е мислена за изчезнала

Любопитно Преди 1 час

Първоначалното изчезване на рибата все още поражда по-голяма загриженост за бъдещето на други мигриращи видове

Изкуствен интелект ще ни разкрие за какво си говорят прасетата

Изкуствен интелект ще ни разкрие за какво си говорят прасетата

Любопитно Преди 1 час

Разработен е алгоритъм с AI, който може да интерпретира какво казват животните

Apple Vision Pro

Apple обмисля да направи умни очила, но под условие

Технологии Преди 1 час

Компанията е започнала проучване на продуктите, които вече са на пазара

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Зеленски: Русия разположи 11 000 севернокорейски войници

Свят Преди 8 часа

Русия се опитва да изгони украинските сили от тази граничеща с Украйна територия

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

Три жертви след челен удар на пътя София - Варна

България Преди 9 часа

Движението се осъществява в едната лента в посока Варна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Разкриха условията на Русия за мир в Украйна

Свят Преди 9 часа

Общият обем на документа е шест страници основен договор и четири страници приложения

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Русия е ядоса, обяви изборите в Молдова за най-недемократичните

Свят Преди 10 часа

Захарова обвини молдовските власти в "многобройни нарушения и фалшификации"

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

ЕК: Рано е да се обсъжда спиране на санкциите срещу производителите на автомобили

Свят Преди 11 часа

Повечето европейски производители на автомобили призоваха за спешни мерки за помощ

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

Отварят за движение северното платно на бул. „Сливница“ при “Опълченска“

България Преди 12 часа

Възстановява се движението по пътните платна на мостовото съоръжение

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

„Възраждане” подписва декларацията на ПП-ДБ срещу гаранции

България Преди 12 часа

От партията са изпратили на ПП-ДБ проект на решение за задължаване на Министерския съвет

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

ДАНС и МВР докладваха за изборните нарушения

България Преди 12 часа

От МВР посочват, че са били предприети всички необходими мерки

<p>Президентът обяви кога ще свика новия парламент</p>

Президентът обяви кога ще свика новото Народно събрание

България Преди 12 часа

Радев заяви, че предоставя допълнително време на партиите за разговори

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд  само за първите си 17 дни на екран

„Гунди - легенда за любовта“ събори 14-годишен рекорд само за първите си 17 дни на екран

Любопитно Преди 13 часа

Филмът на Димитър Димитров вече официално е най-гледаният български филм в новата история на родното кино

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

ПП-ДБ сезира Конституционния съд за изборите

България Преди 13 часа

Атанасов: Внасяме конституционно искане, така че всички секции да бъдат повторно преброени