Хапвайте това за вечеря, за да спите по-добре

М ного хора просто приемат, че недоспиването е неизбежно заради дългото работно време и натоварения график.

Недостигът на сън обаче може да доведе до сериозни здравословни проблеми - депресия, напълняване, преждевременно състаряване, проблеми с паметта.

Лошият сън се свързва също с риск от диабет и болест на Алцхаймер.

Един от ключовите фактори, оказващи влияние върху съня, е храненето.

Експертите предлагат няколко хранителни продукта, подходящи за вечеря, които могат да повлияят благоприятно върху съня:

Мляко и млечни продукти

Чували ли сте съвети от майките или бабите си да пиете мляко, ако имате проблеми със съня.

В думите им всъщност има резон - калцият в млечните продукти помага за регулирането на свързания със съня хормон мелатонин.

Нахут

Богат на витамин В6 и триптофан, нахутът често е наричан "чудодейно растение".

Съставките му допринасят за чувството за ситост, помагат за отслабване и не на последно място, влияят благоприятно върху съня.

Череши

Освен сладък завършек на вечерята, черешите помагат за добър сън, защото са отличен източник на мелатонин.

Скорошно проучване установи, че хората, които пият черешов сок, заспиват по-бързо и спят по-дълго.

Риба

Хапнете сьомга или риба тон за вечеря, ако имате проблем със съня.

Рибата е богата на витамин В6, който помага на епифизната жлеза да произвежда мелатонин.

Със същата цел могат да се консумират скариди и омари.

Вижте още: 

Кои са най-лошите комбинации от храни 

Още по темата:

Японска схема на хранене за по-дълъг живот - вижте я

5 храни, които хвърляме, защото мислим, че не се ядат

3 лесни идеи за здравословна закуска

6 причини да ядем банани всеки ден

Защо са вредни фрешовете