10 храни, които ни подмладяват

П равилното хранене се отразява отлично на фигурата, стимулира имунната система, но има и подмладяваща сила – изглажда бръчките, придава блясък на косата и заздравява ноктите, пише сайтът „Хелт“.

„Хранителният режим директно се отразява на външния вид и играе важна роля в това как остаряваме“, казва д-р Джошуа Зайкнър. Важно е да си изградим план, който съдържа основните за здрава и красива кожа и коса – хранителни вещества, минерали, мастни киселини и антиоксиданти, които да защитават тялото от вредното влияние на стреса.

Ето 10 храни, които ни подмладяват:

Кафе

Сутрешното кафе не е единствено източник на енергия – тази напитка съдържа биоактивни вещества, които могат да помогнат за защита на кожата от развитие на меланома, сочи проучване, публикувано в журнала на Американския институт за рака.

Според учените, които проследили състоянието на две групи доброволци за период от 10 години, колкото повече кафе пият хората, толкова е по-малко вероятно да бъдат засегнати от заболяването. Оказало се, че пиещите по 4 чаши кафе дневно имали 20% по-малък риск от развитие на меланома, отколкото другите, които не пиели кафе.

Диня

Този любим летен плод е пълен с ликопен.

„Този антиоксидант е отговорен за червения цвят на динята и доматите, а и защитава кожата от вредните ултравиолетови лъчи“, казва експертът по хранене Кери Гласман.

Нар

Семената на този плод са пълни с антиоксиданти – като витамин С, който пази кожата от образуване на бръчки и изсушаване, като неутрализира свободните радикали, засягащи кожата.

Боровинки

Тези плодчета са добър източник на витамин С и Е – двата антиоксиданта, които работят в тандем за по-сияйна кожа. Боровинките съдържат и арбутин, който също има изсветляващо действие.

Омар

Богатите на цинк омари имат противовъзпалителни свойства, които помагат в битката с някои кожни несъвършенства и проблеми – като акне.

„Цинкът стимулира обновяването на кожните клетки“, казва д-р Уитни Боу – асистент професор по дерматология.

„Ето защо именно цинк се съдържа в повечето медикаменти, създадени за борба с акне“, добавя специалистът.

Предишни проучвания също са показали, че хората с акне имат по-ниски нива на цинк, отколкото тези, които имат по-чиста кожа.

Зеле

В дългия списък на хранителни вещества в зелето са желязо и витамин К, който спомага за намаляване на тъмните кръгове под очите.

„Недостигът на желязо може да се отрази на кожата ви и да ви направи по-бледи“, обяснява д-р Хауърд Мурад.

Специалистите съветват да консумираме този зеленчук обработен.

Яйца

Ноктите ви са изградени от протеин. Ето защо може да омекнат, ако не приемате достатъчно протеини.

Орехи

Орехите са богати на биотин, витамин Е и омега 3 киселини.

„Те съдържат и следи от мед. Този минерал играе важна роля в производството на меланин – пигментът, който е отговорен за цвета на косата ни“, обяснява експертът Мадлин Престън.

Недостигът на минерала мед е често срещана причина за преждевременно побеляване на косата. Ако искате да отложите боядисването на косата, похапвайте орехи.

Авокадо

Още една причина да обичаме авокадо. Този плод е отличен източник на олеинова киселина, омега 9 мастна киселина, която помага за доброто овлажняване на кожата, за да бъде тя мека и гладка, обяснява д-р Боу.

Пъпеш

Пъпешът съдържа бета каротин – или витамин А, за който се смята, че регулира растежа на кожните клетки и прави кожата гладка, здрава и красива.

Още здравословни съвети може да намерите тук