6 начина да намалите тревожността

З аобиколени сме от агресивни и мрачни хора. Модерните технологии също допринасят за лошото настроение и тревожността.

Съществуват някои малки трикове, които могат да ви помогнат да намалите тревожността и да помогнете умът ви да се почувства по-свободен. 

Ето и кои са те:

1. Изразете тревожността с думи

Когато назовете тревожността – изразите чувството с думи – това може да намали притеснението, сочи изследване. 

Колкото по-страшни думи използват хората, за да опишат тревожността си, толкова повече намалява тя.

Същото изследване посочва, че хората масово не очакват, че назоваването на емоциите ще облекчи тревогите им. Но записите на кожната проводимост показват, че това действително се случва. 

10 лесни начина да изглеждате по-умни

Истината за човешката интелигентност

2. Съзерцателно миене на чинии

Миенето на чинии, при което човек обръща внимание на усещанията в настоящия момент, помага за намаляване на стреса и успокояване на ума, установява друго изследване.

Хората се концентрират върху аромата на сапуна, формата на съдовете и тяхната повърхност, за да постигнат състояние на съзерцателно пребиваване в настоящето.

Групата, която практикува това, демонстрира понижаване на нервността с 27 процента. Както и повишаване на  умственото вдъхновение с 25 процента. Миенето на чинии съзерцателно увеличило и приятното усещане за забавяне на времето. 

Всеки пети българин е с леко психично разстройство

Жената, зад чиято красота се крие психично заболяване

3. Масаж

Само пет сеанса шведски масаж са достатъчни за подобряване на симптомите на тревожност според скорошно проучване. 

Нивата на стресовия хормон спадат. Симптомите на депресия намаляват. 

Шведският масаж е типът дълбок масаж на тъканите, е който е най-добре познат на повечето хора.

Масаж със змии срещу страх и стрес (Видео)

4. Свържете се с природата

Хората, които се чувстват свързани с природата, имат по-ниски равнища на тревожност, са установили учени. Природата дава възможност на хората да избягат от натоварените градски условия – това помага на ума да се възстанови. 

Оказва се, че дори не е нужно да бъдем сред природата, за да усетим ползата – стига да се чувстваме свъразни с нея. 

5. Актове на доброта

Извършването на благородни постъпки помага на хората със социална тревожност да се впишат по-добре. Участниците в изследване са се чувствали по-комфортно в социалните взаимодействия, след като са извършили добродетелни постъпки. Тези постъпки помагат на хората да се справят с безпокойството, че ще бъдат отхвърлени. 

Вижте съветите на Матю Рикар – най-щастливият човек в света

6. Предприемете действие, за да намалите тревожността

Важно за намаляване на вредните ефекти от нервите, е човек да се научи да цени действието.

Хората с висока степен на тревожност и невротизъм не обичат да предприемат действие, доказва ново изследване.

Невротизмът е черта на характера, която е силно свързана с безпокойство, тъга, раздразнителност и липса на самоувереност. 

Когато човек е изправен пред малки или големи решения в живота, невротичните хора са склонни да избягват да предприемат действие. 

Във видеото вижте: Навиците, които ни пречат да сме щастливи